De Viktigaste Delarna Av Alla Löpande Träningsprogram
Publicerat på September 16, 2023 av
Cecil Rivas
Maratonträningsplaner är helt enkelt bara de olika verktygen som löpare använde för att uppnå sina mål. Om vårt mål skulle vara att avsluta ett första maraton väljer vi en konservativ och avslappnad plan som kommer att få oss till början som är fit och på den sista linjen som saknar någon skada. Om vårt mål skulle vara att avsluta ett maraton inom 2. 5 timmar då bör din träningsplan vara strängare, kanske mer riskabel och definitivt mer involverad.
Oavsett vad våra maratonmål är, innehåller varje bra maratonträningsplan åtminstone några av var och en av de 5 väsentliga ingredienserna:
Kvantitet. Det är verkligen löjligt att anta att du kan lyckas med dina maratonmål om du inte förväntar dig att ägna rätt träningsnivå. Normalt ses detta helt enkelt när det gäller miles eller kilometer, men det kan ändå definieras av timmar, hjärtslag, VDOT -punkter samt mängd steg. Denna mängd kommer att förändras drastiskt avseende dina mål, om en träningsplan inte hänvisar till den specifika utbildningsnivån är det inte en giltig träningsplan.Kvalitet. Detta kan vara lite mer kontroversiellt, men det är sant att säga att varje bra träningsplan kommer att hänvisa till någon anledning till utarbetandet av utarbetningen.Syfte. En utmärkt maratonträningsplan kommer utan tvekan att vara tydlig när det gäller syftet med alla dess element. Varje träning (såväl som varje återhämtningssession) måste ha ett särskilt och värdefullt syfte. Du borde vara i stånd att förklara varför du gör vad du verkligen gör och du borde ha förmågan att rimligen förvänta dig att du kommer att uppnå dessa fördelar från att göra den ena sessionen.Timing. De allra bästa utbildningsplanerna för maraton inkluderar tidpunkt för olika sessioner tillsammans med olika faser av detta program. De kommer att hänvisa till specifika träningsfaser genom en säsong, variationer från vecka till vecka, positionering av hårda och enkla dagar inom en vecka eller till och med den optimala tiden på dagen för att utföra olika träningspass när det gäller vila eller andra viktiga sessioner. De program som inte anger timing, lämnar det öppet för att en löpare ska göra den optimala träningen med suboptimal timing, vilket resulterar i betydligt mindre än tillfredsställande resultat samt skada. Tidpunkten bör optimeras för att göra majoriteten av det arbete som görs samtidigt som man ger den bästa chansen att återhämta sig för att utföra sitt jobb.Återhämtning. Vissa kallar det, återhämtning, andra kallar det vila, reparation, tillväxt, anpassning samt icke-running-träning. Den mest avgörande komponenten i träning som massor av maratonträningsplaner ignorerar är strukturerad vila för att hjälpa till att göra majoriteten av det strukturerade arbetet. Varje plan måste vara rätt balans mellan arbete och vila. Det är verkligen i denna vilotid som våra kroppar reagerar på de belastningar som vi har placerat på dem. När det inte finns någon återhämtning är det absolut ingen förbättring. En utmärkt läroplan för utbildning känner igen detta och kommer inte att lämna återhämtning kring chansen. Antalet, kvaliteten, syftet och tidpunkten för alla utarbetande sessioner är optimerade för att se till att det finns den perfekta mängden återhämtning för att återuppbygga din kropp innan nästa belastning introduceras.Naturligtvis finns det också många fler till det, men detta hjälper dig att börja utvärdera ett otroligt antal färdiga utbildningar för maraton.
