Använda Grunderna För Bodybuilding För Att Uppnå Framgång

Bodybuilding är sporten att utveckla muskelfibrer genom kombinationen av viktträning, ökat kaloriintag och vila. Konkurrenskraftiga kroppsbyggare visar sina fysiker till en panel av domare, som tilldelar poäng.

Sporten är inte att förväxla med stark man -konkurrens eller kraftlyftning, där betoning ligger på faktisk fysisk styrka eller med olympisk tyngdlyftning, där betoningen är lika uppdelad mellan styrka och teknik.

Även om ytan liknar den avslappnade observatören, innebär fälten en annan regim av träning, kost och grundläggande motivation. Kroppsbyggare strävar efter att utveckla och upprätthålla en estetiskt tilltalande (enligt kroppsbyggande standarder) kropp och balanserad kroppsbyggnad. En kroppsbyggares storlek och form är mycket viktigare än hur mycket de kan lyfta.

Tillväxten och reparationen kan dock inte ske utan de väsentliga byggstenarna. Dessa tillhandahålls av högkvalitativ näring. Kroppsbyggare kräver en mycket specialiserad diet. I stort sett kräver kroppsbyggare något mellan 500-1000 kalorier (2000 till 4000 kilojoules) över deras underhållsnivå för livsmedelsenergi medan de försöker öka mager kroppsmassa.

En underhållsmängd matenergi kombineras med hjärt-kärlövning för att förlora kroppsfett som förberedelse för en tävling. Förhållandena mellan livsmedelsenergi från kolhydrater, proteiner och fetter varierar beroende på kroppsbyggarens mål.

Tillskott kan hjälpa muskel att vinna, även om vissa är obevisade och många är ineffektiva. Två kosttillskott som har visat sig hjälpa kroppsbyggare att få och upprätthålla storlek (utan ohälsosamma biverkningar) är kreatin och L-glutamin. Liksom alla tillskott hjälper dessa bara om de används i samband med en solid näringsbas och viktträningsprogram.

Vissa kroppsbyggare kan använda läkemedel för att få en fördel jämfört med resultaten på grund av naturlig hypertrofi, särskilt i professionella tävlingar. Även om ett antal av dessa ämnen är olagliga i flera länder, är det ibland avgörande för att konkurrera i professionella kroppsbyggnader av anabola steroider och föregångare som prohormoner ibland är avgörande för att konkurrera i tävlingar i världsklass.

De flesta steroider gör det möjligt för din kropp att vara i ett mer anaboliskt tillstånd. Betydande negativa biverkningar åtföljer steroidmissbruk, såsom leverskada och negativ återkoppling som resulterar i en minskning av kroppens egen testosteronproduktion, vilket kan orsaka testikelatrofi och möjlig infertilitet.