Facebook Twitter
funwadi.com

Maratonträning - Allt Du Behöver För Att Köra Din Nästa Maraton

Publicerat på Juli 4, 2022 av Cecil Rivas

Så ett av dina mål i år är att köra ett maraton? Detta är en viktig uppgift och det tar mer än att hålla dig i form och titta på vad du äter om du är allvarligt intresserad av att uppnå det. För att förbereda dig för detta speciella mål måste du ha ett väl genomtänkt och sammanhängande program som kommer att långsamt föra dig till de ideala fitnessnivåerna. Detta gäller för all fitnessnivå du är på. Så hur ska du träna för ett maraton?

Det bästa rådet för att göra det är att dela upp din träning i olika faser. Vad varje fas involverar och hur länge som spenderas på varje steg beror starkt på din nuvarande fitnessnivå. Dessutom beror det på hur länge du behöver förbereda dig själv. Det är uppenbart att om du har ett år att förbereda dig, kommer din träningsregime att vara annorlunda än om du bara har två veckor.

Vad de flesta professionella maratonlöpare kan rådgivare är att oavsett din fitnessnivå kanske du vill dela din träning i olika faser. 1 aspekt av varje fas är att du kanske vill föra din löpfärdighet upp till den tjugosex mil längden på en maraton. Detta kommer vanligtvis att vara mer ett problem för nybörjare än för mer erfarna löpare. Det är emellertid ett betydande problem för att börja löpare eftersom många människor knappast kan springa 1 mil, inte bry dig tjugosex av dem direkt efter varandra!

Ett bra exempel är om du hade tjugosex månader att förbereda. Du kan då sträva efter att gå en lång körning en gång i veckan, vilket gradvis skulle öka, eventuellt med en mil per vecka, tills slutet när du kunde springa minst tjugo mil. Detta skulle inte vara det enda elementet i din övning, men det skulle vara ett sätt att garantera att du hade uthållighet och kraft att köra hela maratonens längd.

Förutom att du oroar dig för varaktigheten på din körkapacitet, måste du vara säker på att du kör dagligen. Naturligtvis kan du ta vilodagar, och du kan till och med rotera din träning så att du helt enkelt kör säger fem dagar per vecka. De andra två gånger bör du träna överkroppen. Den viktiga punkten att tänka på är dock att du måste ha en regim och hålla fast vid den.