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달리기 훈련 프로그램의 가장 중요한 요소

Cecil Rivas님이 6월 16, 2023에 게시함

마라톤 훈련 계획은 단순히 목표를 달성하기 위해 주자가 사용한 다양한 도구 일뿐입니다. 우리의 목표가 초기 마라톤을 마치는 것이라면, 우리는 보수적이고 편안한 계획을 선택하여 우리를 부상이없는 최종 라인에 적합한 시작 라인으로 우리를 데려 갈 수 있습니다. 우리의 목표는 2 세 이내에 마라톤을 마무리하는 것입니다. 5 시간 이후 교육 계획은 더 엄격하고 위험하며 확실히 더 관여해야합니다.

우리의 마라톤 목표가 무엇인지에 관계없이, 모든 좋은 마라톤 훈련 계획에는 5 가지 필수 성분 중 하나 이상이 포함됩니다.

  • 수량. 적절한 수준의 훈련에 전념하지 않는 한 마라톤 목표에서 성공할 수 있다고 가정하는 것은 정말 우스운 일입니다. 일반적으로 이것은 단순히 마일 또는 킬로미터와 관련하여 간단하게 보이지만 그럼에도 불구하고 시간, 허위 비트, VDOT 포인트 및 보폭의 양으로 정의 될 수도 있습니다. 교육 계획이 특정 수준의 교육을 참조하지 않으면 유효한 교육 계획이 아닙니다.
  • 품질. 그럼에도 불구하고 이것은 조금 더 논란의 여지가있을 수 있지만, 각 좋은 훈련 계획이 어떤 이유로 참여하는 등급을 참조 할 것이라고 진술하는 것은 사실입니다.
  • 목적. 우수한 마라톤 훈련 계획은 의심 할 여지없이 모든 요소의 목적에 관해 분명 할 것입니다. 각 운동 (및 각 복구 세션)은 특정하고 귀중한 목적을 가져야합니다. 당신은 당신이 왜 당신이 실제로하고있는 일을하는지 설명 할 수있는 입장에 있어야하며, 한 세션을 수행함으로써 그러한 이점을 달성 할 것을 합리적으로 기대할 수있는 능력이 있어야합니다.
  • 타이밍. 최고의 마라톤 훈련 계획에는 다양한 세션 타이밍 과이 프로그램의 다양한 단계와 함께이 프로그램이 포함됩니다. 그들은 한 계절, 주마다 변동, 일주일 내에서 단단하고 쉬운 날의 위치 또는 휴식 또는 기타 주요 세션과 관련하여 다양한 운동을 달성하기 위해 일주일 내내 단단하고 쉬운 날의 위치를 ​​언급 할 것입니다. 타이밍을 지정하지 않는 프로그램은 러너가 차선 타이밍으로 최적의 훈련을 수행 할 수 있도록 열어두고 부상뿐만 아니라 만족스러운 결과보다 훨씬 적습니다. 타이밍은 최적화되어야 할 일의 대부분이 작업을 수행 할 수있는 최상의 회복 가능성을 제공하는 데 도움이되어야합니다.
  • 복구. 어떤 사람들은 그것을, 회복, 다른 사람들은 그것을 휴식, 수리, 성장, 적응, 비 운반 훈련이라고 부릅니다. 많은 마라톤 훈련 계획이 무시하는 교육의 가장 중요한 구성 요소는 구조화 된 작업의 대부분을 만드는 데 도움이되는 구조화 된 휴식입니다. 모든 계획은 업무와 휴식의 올바른 균형이어야합니다. 이 휴식 시간에는 우리 몸이 우리가 자리 잡은 부하에 반응합니다. 회복이 없으면 개선이 전혀 없습니다. 훌륭한 훈련 커리큘럼은 이것을 인식하고 우연에 회복을 떠나지 않을 것입니다. 모든 작업 세션의 수, 품질, 목적 및 타이밍은 다음 부하가 도입되기 전에 신체를 재건 할 수있는 이상적인 회복량이 있는지 확인하기 위해 최적화되었습니다.
  • 말할 것도없이, 그것에 더 많은 것이 존재하지만, 이것은 당신이 준비된 마라톤 훈련 계획을 평가하기 시작하는 데 도움이 될 것입니다.