استفاده از اصول اولیه بدن سازی برای دستیابی به موفقیت

بدن سازی ورزش از طریق ترکیبی از تمرینات وزنه برداری ، افزایش کالری و استراحت ، ورزش الیاف عضلانی است. بدنسازان رقابتی فیزیک خود را به هیئت داوران نشان می دهند که امتیاز را اختصاص می دهند.

این ورزش نباید با رقابت Strongman یا Powerlifting اشتباه گرفته شود ، جایی که تأکید بر قدرت بدنی واقعی یا با وزنه برداری المپیک است ، جایی که تأکید به همان اندازه بین قدرت و تکنیک تقسیم می شود.

گرچه از نظر سطحی شبیه به ناظر گاه به گاه است ، این زمینه ها مستلزم رژیم متفاوتی از آموزش ، رژیم غذایی و انگیزه اساسی هستند. بدنسازان آرزو می کنند بدن از نظر زیبایی شناسی (مطابق با استانداردهای بدن سازی) بدن و بدن متعادل ایجاد و حفظ کنند. اندازه و شکل بدنساز بسیار مهمتر از میزان بلند کردن آنها است.

با این حال ، رشد و تعمیر بدون بلوک های اساسی ساختمانی نمی تواند رخ دهد. اینها با تغذیه با کیفیت بالا ارائه می شوند. بدنسازان به یک رژیم غذایی بسیار تخصصی احتیاج دارند. به طور گسترده ، بدنسازان به هر چیزی بین 500-1000 کالری (2000 تا 4000 کیلوژول) بالاتر از سطح نگهداری انرژی غذایی خود نیاز دارند در حالی که سعی در افزایش توده بدن لاغر دارند.

مقدار فرعی انرژی غذایی با ورزش قلبی عروقی برای از دست دادن چربی بدن در آماده سازی برای رقابت همراه است. نسبت انرژی غذایی از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها بسته به اهداف بدنساز متفاوت است.

مکمل ها می توانند به افزایش عضلات کمک کنند ، اگرچه برخی از آنها تأیید نشده اند و بسیاری از آنها بی اثر هستند. دو مکمل که نشان داده شده است که به بدنسازان کمک می کند اندازه را حفظ و حفظ کنند (بدون عوارض جانبی ناسالم) کراتین و L- گلوتامین هستند. مانند همه مکمل ها ، این موارد فقط در صورت استفاده در رابطه با یک پایه تغذیه ای جامد و برنامه تمرینی وزنه برداری کمک می کند.

برخی از بدنسازان ممکن است از داروها برای به دست آوردن مزیت نسبت به نتایج ناشی از هیپرتروفی طبیعی ، به ویژه در مسابقات حرفه ای استفاده کنند. اگرچه تعدادی از این مواد در چندین کشور غیرقانونی هستند ، اما در بدن سازی حرفه ای استفاده از استروئیدهای آنابولیک و مواد پیش ساز مانند پروورمون ها گاهی اوقات برای رقابت در مسابقات در سطح جهانی بسیار مهم است.

بیشتر استروئیدها بدن شما را قادر می سازد در وضعیت آنابولیک تری قرار بگیرد. عوارض جانبی منفی قابل توجهی همراه با سوء استفاده از استروئید ، مانند آسیب کبد و بازخورد منفی و در نتیجه کاهش تولید تستوسترون بدن بدن است که می تواند باعث آتروفی بیضه و ناباروری احتمالی شود.