فیس بوک توییتر
funwadi.com

آموزش یک ماراتن

ارسال شده در مارس 24, 2023 توسط Cecil Rivas

دویدن برای ماراتن ها به یک خشم چشمگیر تبدیل می شود و شما همچنین متخصص و آماتورهایی دارید که ماراتن را با هم شروع می کنند. دوندگان حرفه ای ماراتن باید به طور مؤثر آموزش ببینند و نیاز به آموزش به خوبی برنامه ریزی دارند که قصد دارند به تدریج سطح تناسب اندام خود را به سطوح رقابتی برسانند. آموزش برای ماراتن ها ضروری است و هنگامی که جدی هستید ، می نشینید و یک برنامه تمرینی را طراحی می کنید.

دوندگان حرفه ای به طور معمول آموزش خود را در مراحل مختلف می شکنند. آنچه که هر یک از آنها و مدت زمان هر مرحله دارد بستگی به سطح تناسب اندام دونده دارد. علاوه بر این ، بستگی به این دارد که دونده چقدر باید برای عملکرد آماده شود.

غیرمادی روشی که شما آموزش خود را تقسیم می کنید ، هدف شما این است که در مورد توانایی دویدن خود صحبت کنید تا مقدار کامل ماراتن را پوشش دهید. به طور معمول دوندگان آماتور و تازه کار با این مسئله با مسئله خاصی روبرو هستند. اما نکته ای که باید در خاطر داشته باشید این است که بسیاری از مبتدیان نمی توانند یک مایل را طی کنند تا با توجه به اینکه چگونه 26 مایل ماراتن را پوشش می دهند ، کاملاً ناامید شوند.

برخی از دوندگان ترجیح می دهند تمرینات خود را به 26 هفته بشکنند. هر کدام برای طولانی مدت می روند و به تدریج فاصله را بالا می برند ، مانند اضافه کردن یک مایل در هفته. این به سادگی تنها جنبه آموزش نیست ، اما این یک روش اثبات شده برای اطمینان از استقامت خود است ، بنابراین شما می توانید طول کامل را اجرا کنید.

یکی دیگر از نیازهای اساسی کار ، اطمینان از اجرای هر روز است. این واقعاً طبیعی است که شما باید روزهای استراحت را در آموزش خود بگنجانید. بسیاری از دوندگان حرفه ای خود را در هفته پنج روز در حال اجرا می دانند و از دو روز برای انجام تمرینات در مرکز تناسب اندام برای توسعه بدنهای فوقانی خود استفاده می کنند.

برای تبدیل شدن به دونده جدی ماراتن ، بسیار مهم است که یک رژیم ورزشی داشته باشید و به آن چسبیده باشید. اگر آموزش خود را جدی نگیرید ، هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید با سایر دوندگان حرفه ای ماراتن مقابله کنید.