Vinterkörning - Fötternas överlevnad
Publicerat på Juni 27, 2023 av
Cecil Rivas
Många dedikerade löpare kommer att tappa den kalla, fuktiga luften och mörka, smala gatorna när vintern går in. Körning är verkligen ett avsnitt av att överleva vintern för vissa. För alla som inte tillåter bara lite regn, snö eller snö som avskräcker en körning, är det mycket viktigt att lära sig att skydda fötterna så att de också kan överleva vintermånaderna.
Välj en syntetisk strumpa. Undvik bomullsstrumpor! Syntetiska strumpor avlägsnar fukt och hjälper till att förhindra blisterbildning och kalla fötter.Kör i en spårsko. Vinterkörning involverar smala ytor på båda spåren och gatorna. Det är viktigt att ha betydligt mer stöd och stabilitet på hala ytor. Trailskor har betydligt mer dragkraft för dessa ytor. Trail Jogging Shoes har också en tendens att skydda fötterna mycket mer än lättare nylonjoggskor.Använd inte dina gamla slitna skor för vinterkörning. Köp en sko som är specifik för vinterkörning eller kör i dina sommarjoggingskor och förutse att få dem bara lite smutsiga.Para dina strumpor och skor. Antag inte att dina tyngre strumpor kommer att fortsätta arbeta tillsammans med dina sommarjoggskor. Många människor bär tyngre strumpor under vintern vilket kan leda till att tårna trängs i att leda skon som orsakar obehag, domningar och ibland fastnat i tårna, vilket resulterar i blod under tånaglarna. Blod under tånaglarna kan resultera i obehag, till brist på tånageln och även till den fruktade tånagelsvampen.Antag inte domna tår beror på vintern. Undvik snäva skor på vintern och undvika tunga strumpor med mindre skor. Täta sko- och strumpkombinationer kan minska cirkulationen till tårna och kommer att öka möjligheten till nervtillverkning på toppen av foten.Undvik ojämn terräng. På vintern är det mer utmanande att anpassa sig till ojämn terräng eftersom muskelvävnad vanligtvis inte reagerar så snabbt. Välj nivå gator och trottoarer och välj spår med färre stenar, rötter och dopp. Detta kan hjälpa till att minimera din sannolikhet för att utveckla muskelstammar och sprains.Värm långsamt upp. Även om detta kan verka uppenbart är detta ett vanligt misstag på vintern. Det är verkligen kallt och du kanske vill börja springa när du stänger din inträdesväg. Men muskelvävnad tar längre tid att uppvärmas i kallare väder. Din sannolikhet för skador ökar när du inte tar dig tid att uppvärmas ordentligt.Undvik hastighet i kallt väder. Speedwork på vintern ökar din sannolikhet för skada. Överväg att spara hastighetsarbete under de varmare dagarna och använd de kallare dagarna för underhållskörningar.Prova skidåkning eller snöskor. Att springa med längdskidor eller snöskor kan vara en rolig lösning att träna på vintern. Detta kan hjälpa till att bryta monotonin i den typiska löprutinen.Ta en vila från att springa. Om du känner dig styv och öm eller om du upplever fot-, ankel- eller benbesvär, kan du överväga korsträning. Överanvändningsskador förekommer oftare på vintern eftersom löpare omedvetet förändrar deras gång för att anpassa sig till hala, svåra att se ytor. Simning och cykeltur är bra för att upprätthålla aerob konditionering..
