Jogging Och Knäna

Löpning är kanske den vanligaste och funktionella övningen som vem som helst kan göra när som helst och var som helst. Statistik visar att fler människor joggar eller kör mer än individer som går till aeroba kurser eller besöker gymmet. Men vet dessa joggar att springa i själva verket är en hög påverkan för att få knäna?

Knäet är en mycket komplex led. Den har artikulationen mellan låret och benet (skenben och lårben) och knäskyddet (patella). De vanligaste knäproblemen med att köra hänför sig till det som kallas "patellofemoral komplicerad". Detta består av quadriceps, knähål och patellar sen. Det som för närvarande kallas Patellofemoral Paint Syndrome (PFPS) kallas också Runner's Knee. Under flera år har Runner's Knee tros vara pauser i brosket i patellaen.

Symtom på Runner's Knee

Om du känner smärta och ibland bakom knäskålen skulle detta signalera dig att du kanske upplever löparens knä. Som en av de vanligaste skadorna bland joggar, slår Runner's knä ofta när joggar närmar sig fyrtio mil varje vecka för första gången. Även efter att ha tagit ett par lediga dagar verkar smärtan återvända, ibland ännu mer extrem, efter de första milen från nästa körning. Smärtan är ofta det värsta när man springer nedför eller går nerför trappan, och knäet är ofta styvt och värkande efter att ha satt under längre perioder. Du kan höra ett klickande ljud när du böjer eller sträcker knäet.

För att kontrollera om du har Runner's Knee

Det idiotsäkra testet för Runner's Knee är att sitta ner och lägga ut benet på en plats så att det är sträckt ut rakt. Ta någon att pressa benet precis ovanför knäet när du skjuter knäskålen. Han borde pressa mot utsidan av benet mot mitten. Under tiden dra åt benet. Om det är smärtsamt upplever du Runners knä.

Tidiga behandlingar

Runner's knä kan förvärras ytterligare av enkelt överanvändning. Om du har ökat din körsträcka på sistone, kan du överväga att hålla tillbaka lite. Sluta göra några åtgärder som skadar knäet och börjar inte igen förrän du kan göra dem utan smärta. Om du behöver träna väljer du olika typer av träning som ger knäna en mindre inverkan eller belastning, träning som simning kan vara ett mycket bättre och tillrådligt alternativ.

Använd R.I.C.E. Formel:

REST: Undvik att ge inflytande på det försvagande knäet. De flesta människor kommer tillfälligt att byta till en icke-vikt lageraktivitet, till exempel simning.

Is: Applicera kalla förpackningar eller is inslagna i en handduk för korta intervaller, många gånger om dagen.

Komprimering: Använd ett elastiskt bandage som en enkel knähylsa med knäskyddet eliminera eller knäskydd som passar tätt utan att orsaka smärta.

Höjning: Håll knäet höjt högre än ditt hjärta.

Det är alltid en bra idé att ta hand om dina ben och fötter eftersom för att de ska kunna tjäna dig mer (så länge du vill bo på besöksplatser) vill du ge dem gott om vila och fokus. Många människor förstår inte att fothälsa är lika viktigt som deras inre organ välbefinnande och ibland försummade symtom som knäsmärta eller hälsmärta som kan förändra deras livsstil om inte korrigeras tidigt.

Därför är det avgörande att uppmärksamhet ägnas åt fothälso- och fothälsoinformation erhålls lätt både offline och online. Hjälp dina ben och fötter så hjälper de dig för livet.