Få Njutning Från Långa Träningslopp
Publicerat på December 28, 2023 av
Cecil Rivas
När du tränar för långväga tävlingar precis som maraton, kan en känsla av mental trötthet helt enkelt krypa in i vår strategi, vilket gör att träningskörningar verkar likna ett jobb än något att kolla fram till. Nedan följer några idéer för att öka njutningen under träningskörningar:
Det är verkligen bättre att hålla sig glad att springa till tiden istället för att springa till distans. I stället för att säga "Jag måste springa X Miles" är det möjligt att istället bära ett stoppur och välja att springa under en viss tid. på varje lång tid. En distansbaserad strategi begränsar ofta någon till många kretsar med exakt samma exakt uppmätt slinga; Det är verkligen enklare att göra en stor krets med en tidsbaserad strategi. Det viktigaste är att vända hemma tidigare istället för senare; I händelse av att du slutför slingan tidigare än du har planerat är det möjligt att alltid springa i ett par extra minuter nära din slutpunkt. Om din inställda tid går ett par minuter innan du är klar med slingan, är det möjligt att sluta springa och gå till finalen, eftersom att gå i slutet av körningen är till stor fördel i din återhämtning. Efter din första handfull körningar kan du prova en karta och se ungefär vilket avstånd du har täckt. Detta kan ge dig en grov uppfattning om vilken tid du behöver köra för för att bli redo för loppet och skapa ett racingschema för att arbeta gradvis mot den punkten.Ha en känsla av äventyr! Din hjärna får mycket mer glädje om du behandlar din körning, till exempel en möjlighet för att utforska regionen vad din plats kör. Ett tidsbaserat körplan hjälper verkligen i detta avseende eftersom du inte behöver vara orolig för att täcka ett exakt avstånd. Titta på en karta och tänk på en bollparkrutt som du kan täcka på ungefär tillräckligt med tid. Intog naturliga parker, turistmål, strandpromenader, listan är oändlig. Gå platser där du alltid ville gå men aldrig haft tid. Du kan ha till och med körningar där när du anlände till en korsning följer du bara vägen som omedelbart föreslår sig för dig; Det är möjligt att alltid bero på din klocka för att informera dig när du ska visa hem.Om du kör längre än nittio minuter, se till att ta med dig lite vatten. Mycket av obehag som upplevs under löpning härstammar från uttorkning. Egentligen är det möjligt att gå en bättre och ta med en elektrolytdryck - en hel del naturliga salter svettas ut under löpning och måste bytas ut. Dessutom ger många drycker lätt smältbart kolhydratinnehåll.Att hålla ordentligt hydratiserad före loppet kan vara mycket användbart. Tjugofyra timmar i förväg kan du börja dricka. Det är verkligen inte så fördelaktigt att dricka mycket vatten precis före en körning eftersom det kommer att bli igen. Den viktigaste perioden för normalt vatten kan vara kvällen innan. Ett utmärkt sätt att få kolhydrater i maskinen hjälper också - tucking rakt in i en bra kolhydratbaserad middag som pasta din dag innan ökar hur energisk du känner mig nästa dag.Introducera variation i ditt schema. Ett perfekt löpplan kommer att innehålla tempo -körningar och korta snabba körningar samt den veckovisa långa dragningen. Dessutom behöver du inte gå ut för en utökad körning varje vecka. Du kan istället försöka blyertspenna i ett uppvärmningslopp på månadsbasis: till exempel, om du tränar för maraton, kan du försöka få lopp på 10 000, 10 mil och halvmaraton åtskilda när det gäller en månad bortsett för att bli listad på. Vissa löpare går till och med så långt som att säga att den enda verkliga allvarliga träningen de gör är i dessa uppvärmningstävlingar, en annan löpning de gör är "återhämtning".Och slutligen: En viktig faktor för att få glädje från din egen träning är verkligen ett sinnestillstånd. Att ryska över bekymmer och problem under en körning kan påverka din motivation och entusiasm, liksom din fysiska kropp påverkas också. Försök att behandla körningen som en gyllene chans för dig själv att reservera problemen i två timmar och bara ha tid på egen hand. Ly glädje från din egen omgivning - träden, kullarna, till och med molnen. Lugna din hjärna och känna dig själv fortsätt. När sinnet fortsätter att vara, ger körning känsla av hur inre stillhet och yttre kraft kan gå ihop..
