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달리기 팁

Cecil Rivas님이 칠월 3, 2021에 게시함

신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것은 환상적인 아이디어입니다. 이 안내서의 정보는 기술적이지 않고 가이드 라인 일뿐입니다. 원하는 정보를 사용하십시오.

그 말로, 달리기와 그 장점에 대해 이야기합시다.

달리기/조깅의 훌륭한 점은 지구의 어느 곳에서나 공연 할 수 있다는 것입니다. 실제로 필요한 것은 환상적인 운동화와 결정입니다.

달리기는 환상적인 스트레스 아울렛이며 정확히 동시에 체중 감량과 체력을 촉진합니다. 왜 그것이 모든 사람의 일상 생활의 일부가 아닌지 궁금 할 것입니다. 이것이 신체적, 정신적 복지의 방법으로 달리기를 홍보하기위한이 가이드의 목적입니다.

그곳에 나가서 자신을 밀어 붙이는 도전은 대부분의 사람들의 키커입니다. 당신이 그것을 시도하기로 선택할 때마다 당신은 그것이 얼마나 즐거운지를 즉시 알게 될 것입니다. 달리기를 완료 할 때마다 당신은 훌륭한 성취감을 느낄 것입니다. 이것은 당신이 당신의 한계까지 자신을 밀고 당신이 한 일이 당신에게 훌륭하다는 것을 알고 있기 때문입니다.

내가 언급하는 정신 운동은 각 보폭을 만들고 자신을 밀기 위해 필요한 심리적 통제와 훈련입니다. 당신이 피곤 해지면 당신의 마음은 당신이하고 싶은 다른 일을 생각하기 시작합니다. 당신은 자신에게 듣고 더 집중하지 말라고 스스로에게 말합니다. 그래서 당신은 당신의 호흡과 형태에 집중합니다. 당신은 당신의 마음을 포기하지 않도록 훈련합니다. 당신이 그것을 알기 전에 집중할 때 당신은 다른 날 동안 달리기를 정복했습니다. 환상적인 성취감입니다!

나는 달리기 위해 3 개 정도의 다른 장소를 가지고있는 것을 옹호하면, 다양성은 그것을 흥미롭고 즐겁게 유지할 것입니다. 당신이 지불하는 거리는 완전히 당신의 선택입니다. 세션에 더 많은 길이를 더할 준비가되었다고 생각되면 약간의 단위 로이 작업을 수행하십시오.

달리기를 시작하기 전에 항상 뻗어 나가는 것을 잊지 말고 부상을 피하고 근육이 앞으로 일할 준비가되어 있는지 확인하십시오. 시작하기 전에 최소 4-5 분 동안 스트레칭해야합니다. 달리기는 단순히 다리 이상을 사용한다는 것을 잊지 마십시오. 다리뿐만 아니라 모든 것을 스트레칭하십시오. 추워지면 자주 늘어나고 빠른 워밍업 산책로를가는 것이 환상적인 아이디어입니다.

식수는 수분을 유지하고 거리를 갈 수 있도록 도와줍니다. 나는 조깅을하기 전에 키가 큰 물 한 잔을 마시는 것을 좋아합니다. 당신은 당신과 함께 물을 마시고 달리는 동안 그것을 마실 수 있습니다. 손에 병/용기를 가지고 있다는 것이 마음에 들지 않는 한 물을 잡을 무언가를 원한다는 점을 명심하십시오.

달리기 중에 고려하고 기억해야 할 몇 가지 주요 요소는 큰 속도와 적합한 형태입니다. 이 두 가지 요소는 "계속 진행"능력에 큰 영향을 미칩니다. 당신이 자신을 많이 밀기 위해 자신을 밀어 내면, 당신은 달리기의 중간 또는 끝에 남은 에너지가 없을 것입니다. 당신이 멈출 필요가 있다는 인상을 받으면하지 마십시오! . 내가 당신의 속도를 거의 보행 속도로 낮추지 만, 달리기 양식을 유지하는 것이 좋습니다. 머지 않아 숨을 쉬고 다시 속도를 올릴 수 있습니다. 곰팡이의 중요성은 에너지의 효율적인 사용과 관련이 있습니다. 당신은 당신의 척추를 합리적으로 똑바로 똑바로 세우고, 구부러지는 것을 막아야합니다. 이것은 적절한 호흡에 도움이됩니다. 또한 팔을 움직이지 마십시오. 이것은 빈번한 실수이며 쉽게 고정됩니다. 팔을 예쁘게 유지하고 걸음을 내딛는 동안 양도하면 전진하는 움직임으로 조종하십시오. 팔을 좌우로 움직이면 에너지를 낭비하게되며, 모멘텀을 미리 방향으로 유지하십시오.

완료되면 제대로 식히십시오. 이것은 근육 경련을 제거 할 것이며 그것은 당신의 몸에서 더 쉬운 일입니다. 몇 분 동안 걸어 가서 완료되면 멋지게 스트레칭해야합니다. 그리고 장기 후에는 너무 많은 물을 가질 수 없다는 것을 기억하십시오.