فیس بوک توییتر
funwadi.com

مهمترین عناصر هر برنامه آموزشی در حال اجرا

ارسال شده در جولای 16, 2023 توسط Cecil Rivas

برنامه های آموزش ماراتن صرفاً ابزارهای مختلفی است که دوندگان برای رسیدن به اهداف خود از آن استفاده می کنند. اگر هدف ما این باشد که یک ماراتن اولیه را به پایان برسانیم ، ما یک برنامه محافظه کار و آرام را انتخاب می کنیم که ما را به خط ابتدایی تبدیل می کند که متناسب است و به خط نهایی که فاقد هرگونه مصدومیت است. اگر هدف ما این باشد که یک ماراتن را در فاصله 2 به پایان برسانیم. 5 ساعت پس از آن برنامه آموزش شما باید سختگیرانه تر ، شاید خطرناک تر و قطعاً بیشتر درگیر باشد.

صرف نظر از اهداف ماراتن ما ، هر برنامه آموزش خوب ماراتن شامل حداقل تعداد کمی از هر یک از 5 ماده اساسی است:

  • مقدار. واقعاً مسخره است که فرض کنید می توانید در اهداف ماراتن خود موفق شوید مگر اینکه انتظار داشته باشید سطح مناسب آموزش را اختصاص دهید. به طور معمول ، این امر به سادگی با توجه به مایل یا کیلومتر مشاهده می شود ، با این وجود ممکن است با ساعت ها ، ضربان های قلب ، نقاط VDOT و همچنین میزان قدم ها تعریف شود. اگر یک برنامه آموزشی به سطح خاصی از آموزش اشاره نکند ، این مقدار به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد ، در این صورت یک برنامه آموزشی معتبر نیست.
  • کیفیت. این می تواند کمی بحث برانگیز باشد ، با این وجود درست است که بیان کنیم که هر برنامه آموزشی خوب به دلایلی به درجه کار درگیر می شود.
  • هدف. یک برنامه آموزش عالی ماراتن بدون شک در مورد هدف همه عناصر آن مشخص خواهد بود. هر تمرین (و همچنین هر جلسه بهبودی) باید یک هدف خاص و ارزشمند داشته باشد. شما باید در موقعیتی باشید که توضیح دهید که چرا آنچه را که واقعاً انجام می دهید انجام می دهید و باید این توانایی را داشته باشید که منطقی انتظار داشته باشید که از انجام آن یک جلسه به این مزایا برسید.
  • زمان. بهترین برنامه های آموزش ماراتن شامل زمان بندی برای جلسات مختلف به همراه مراحل مختلف این برنامه است. آنها به مراحل آموزشی خاص از طریق یک فصل ، تغییرات از هفته به هفته ، موقعیت یابی روزهای سخت و آسان در هفته یا حتی زمان بهینه روز برای انجام تمرینات مختلف در رابطه با استراحت یا سایر جلسات کلیدی اشاره می کنند. آن برنامه هایی که زمان بندی را مشخص نمی کنند ، آن را برای یک دونده باز می کند تا آموزش بهینه را با زمان بندی زیر بهینه انجام دهد و در نتیجه به طور قابل توجهی کمتر از رضایت از نتایج و همچنین آسیب دیدگی باشد. زمان بندی باید بهینه سازی شود تا اکثر کارهایی که انجام می شود در حالی که بهترین فرصت برای بهبودی را برای انجام کار خود انجام می دهد ، کمک کند.
  • بازیابی. برخی آن را بازیابی می نامند ، برخی دیگر آن را استراحت ، ترمیم ، رشد ، سازگاری و همچنین آموزش غیر اجرا می نامند. مهمترین مؤلفه آموزش که بسیاری از برنامه های آموزش ماراتن نادیده می گیرند ، استراحت ساختاری است تا به اکثر کارهای ساختاری کمک کند. هر برنامه باید تعادل صحیح کار و استراحت باشد. این واقعاً در این زمان استراحت است که بدن ما نسبت به بارهای مورد نظر ما روی آنها واکنش نشان می دهد. هنگامی که هیچ بهبودی وجود ندارد ، هیچ پیشرفتی وجود ندارد. یک برنامه درسی عالی آموزش این موضوع را تشخیص می دهد و بهبودی را در اطراف نخواهد گذاشت. تعداد ، کیفیت ، هدف و زمان بندی هر جلسات کار بهینه شده بهینه شده است تا اطمینان حاصل شود که مقدار ایده آل بهبودی برای بازسازی بدن قبل از بار بعدی وجود دارد.
  • نیازی به گفتن نیست که موارد دیگری نیز وجود دارد ، اما این به شما کمک می کند تا ارزیابی تعداد باورنکردنی از برنامه های آموزش ماراتن را آماده کنید.