نکات در حال اجرا

این یک ایده خارق العاده است که قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید. اطلاعات موجود در این راهنما در نظر گرفته نشده است که فنی باشد ، بلکه فقط یک راهنما است. از اطلاعات همانطور که دوست دارید استفاده کنید.

با این گفته ، بگذارید در مورد دویدن و مزایای آن صحبت کنیم.

نکته عالی در مورد دویدن/دویدن این است که من می توانم تقریباً در هر نقطه از زمین اجرا شوم. تمام آنچه شما در واقع به آن نیاز دارید یک جفت کفش ورزشی خارق العاده و عزم است.

دویدن یک پرش استرس فوق العاده است و باعث کاهش وزن و تناسب اندام می شود که دقیقاً در همان زمان. شما به احتمال زیاد تعجب می کنید که چرا بخشی از زندگی روزمره همه نیست. این هدف از این راهنما ، ترویج دویدن به عنوان راهی برای رفاه جسمی و روحی است.

چالش بیرون آمدن به آنجا و فشار آوردن به خود ، ضربه گیر برای اکثر مردم است. هر وقت تصمیم گرفتید که امتحان کنید ، بلافاصله خواهید دید که واقعاً چقدر لذت بخش است. هر بار که یک اجرا را تمام کردید ، احساس دستاورد فوق العاده ای را احساس خواهید کرد ، این به این دلیل است که خود را به محدوده خود سوق داده اید و می دانید چه کاری انجام داده اید برای شما عالی است.

تمرین ذهنی که من به آن اشاره می کنم کنترل روانشناختی و آموزش لازم برای ایجاد هر قدم و فشار آوردن به خود است. وقتی خسته می شوید ، ذهن شما شروع به فکر کردن به کارهای دیگری می کند که ترجیح می دهید انجام دهید که کمتر شدید هستند. شما به خود می گویید که گوش ندهید و بیشتر تمرکز کنید. بنابراین شما روی تنفس و فرم خود تمرکز می کنید. شما در حال آموزش ذهن خود هستید که تسلیم نشوید. وقتی قبل از اینکه بدانید متمرکز هستید ، اجرای خود را برای یک روز متفاوت فتح کرده اید. این یک حس خارق العاده از موفقیت است!

من از داشتن 3 مکان یا چند مکان مختلف برای دویدن دفاع می کنم ، تنوع آن را جالب و لذت بخش تر خواهد کرد. مسافتی که پرداخت می کنید کاملاً انتخاب شماست ، مسافت هایی را که احساس راحتی می کنید اجرا کنید. هنگامی که احساس می کنید آماده اضافه کردن طول بیشتر به جلسات خود هستید ، سپس این کار را با افزایش کمی انجام دهید.

همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع دویدن ، از آن خارج شوید ، این امر از آسیب دیدن جلوگیری می کند و مطمئن می شوید که ماهیچه های شما برای کار پیش رو آماده شده اند. شما باید حداقل 4 تا 5 دقیقه قبل از شروع کشش داشته باشید. فراموش نکنید که دویدن بیش از پاهای خود استفاده می کند ، بنابراین همه چیز را کشیده و نه فقط پاهای خود. هنگامی که سرد است ، این یک ایده خارق العاده است که بیشتر از مکرر کشش دهید و به دنبال یک پیاده روی سریع گرم باشید.

آب آشامیدنی شما را هیدراته نگه می دارد و به شما کمک می کند تا از فاصله دور شوید. من عاشق نوشیدن لیوان آب بلند قبل از رفتن به یک آهسته و تقریباً به همان مقدار بلافاصله پس از اتمام اجرا هستم. حتی می توانید با خود آب مصرف کنید و هنگام دویدن آن را بنوشید ، به خاطر داشته باشید که می خواهید چیزی برای نگه داشتن آب داشته باشید مگر اینکه فکر نکنید که بطری/ظرف را روی دست خود داشته باشید.

برخی از عناصر کلیدی برای در نظر گرفتن و یادآوری در هنگام اجرای شما سرعت و فرم مناسب هستند. این دو عامل به شدت بر توانایی شما "ادامه می یابد" تأثیر می گذارد. اگر خود را به سمت خیلی زیاد سوق دهید ، هیچ انرژی برای وسط یا پایان کار خود باقی نمی ماند. اگر تا به حال این تصور را پیدا کرده اید که باید متوقف شوید ، این کار را نکنید! بشر آنچه من توصیه می کنم سرعت خود را با سرعت تقریبا پیاده روی کنید ، اما فرم در حال اجرا را حفظ کنید. به زودی نفس خود را به عقب برگردانید و می توانید دوباره سرعت را انتخاب کنید. اهمیت قالب مربوط به استفاده کارآمد از انرژی شما است. شما باید سعی کنید و ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید تا از شکار خودداری کنید. این به تنفس مناسب کمک می کند. همچنین بازوهای خود را نیز جابجا نکنید ، این یک اشتباه مکرر است و به راحتی برطرف می شود. سعی کنید بازوهای خود را بسیار دلپذیر نگه دارید و اگر آنها را هنگام قدم بردارید ، سعی کنید آنها را با یک حرکت رو به جلو مانور دهید. حرکت دادن بازوهای خود به سمت یک باعث می شود که فرد انرژی را هدر دهد ، حرکت خود را در جهت مورد نیاز خود ادامه دهید - در پیش.

پس از اتمام کار ، حتماً به درستی خنک شوید. این گرفتگی عضلات را از بین می برد و همه چیز در بدن شما آسان تر است. چند دقیقه قدم بزنید و به یاد داشته باشید که وقتی تمام شد ، به خوبی کشش دهید. و به یاد داشته باشید که بعد از طولانی مدت نمی توانید آب زیادی داشته باشید.