فیس بوک توییتر
funwadi.com

روالهای بدن سازی خود را برای نوع بدن خود سازگار کنید

ارسال شده در نوامبر 20, 2021 توسط Cecil Rivas

کاملاً واضح است که هیچ دو موجود دقیقاً یکسان نیستند ، بنابراین جای تعجب ندارد که افراد مختلف به روشهای مختلف آموزش دهند و روال های مختلف بدن سازی داشته باشند. از جمله عوامل اصلی که می تواند به بدنساز موفق تبدیل شود ، درک بدن خود ، درک محدودیت های شما و دوست داشتن نحوه واکنش بدن تحت فشار است. بنابراین برای اینکه بتوانید از روال و تمرینات بدن سازی خود استفاده کنید ، باید نوع بدن خود را بشناسید و بدانید که چگونه این امر بر آموزش شما تأثیر خواهد گذاشت.

دانشمندان یک سیستم طبقه بندی نوع بدن را بر اساس طیف وسیعی از متغیرها ایجاد کرده اند و همه در یکی از سه دسته زیر قرار می گیرند (ممکن است شما درگیر شوید ، زیرا اینها نسبتاً تعمیم یافته هستند): اندومورف ، مزومورف و اککتورفوم. به محض اینکه جسمی خود را تعیین کردید ، می توانید روال بدن سازی ، برنامه تمرینی و سبک زندگی را بر این اساس تنظیم کنید. شما همچنین باید با پزشک خود صحبت کنید تا قبل از شروع آموزش و دریافت معاینه ، توصیه های آنها را دریافت کنید.

کلاس اول که به آن خواهیم نگاه خواهیم کرد ، نوع بدن اندومورف است. اندومورف ها به طور کلی به دست آوردن توده عضلانی بسیار آسان هستند ، اما وزن آن نیز بسیار آسان است. بنابراین اگر می خواهید بدنساز موفق باشید ، باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. یک پیشنهاد شگفت انگیز برای اندورف ، خوردن 6 وعده غذایی کوچک در فواصل منظم در طول روز برای جلوگیری از گرسنگی و میان وعده های غذای آشغال است. برای آبرسانی بارهای آب بنوشید و حداقل چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، چیزی بخورید تا از بین رفتن چربی تسهیل شود. اندومورف ها به سختی به سختی روی توده عضلانی قرار نمی گیرند ، اما در صورتی که می خواهید در عضلات خود تعریف بسیار خوبی داشته باشید ، مجبور خواهید بود بسیاری از آموزش های قلبی عروقی مانند دویدن را انجام دهید. انجام این کار باید با سوزاندن چربی اضافی ، تعریف عضلات شما را بهبود بخشد. در صورت امکان ، تمرینات هوازی خود را بعد از وزنه های خود انجام دهید تا حتی چربی بیشتری بسوزانید.

کلاس بعدی که به آن خواهیم پرداخت ، نوع بدن اککتومورف است. اینها افرادی هستند که عموماً قد بلند ، نازک و دارای بازوها و پاهای بلند هستند. آنها بدیهی است که تقریباً چربی ندارند. بسیاری از خارج رحمی غالباً خود را در ورزش های استقامتی مانند دویدن X-Country یا ورزش (پرش زیاد) می یابند ، اما می توانند و همچنین به بدنسازان حرفه ای تبدیل شوند. مهمترین کاری که خارج رحمی باید انجام دهد این است که بیشتر غذاهای سالم ایده آل را شروع کنید ، بنابراین مصرف کالری را برای افزایش وزن و ایجاد عضله افزایش می دهد. آنها باید به جای تمرینات عروقی قلبی روی تمرینات وزنه برداری تمرکز کنند و برای فروپاشی تمرین کنند تا شما نتوانید بار قبلی یک مجموعه را بالا ببرید. مطمئن باشید که حداقل 3-4 روز در هفته وزنه ها را بالا می برید ، با یک روز استراحت بین جلسات برای بهبودی بهینه و رشد عضلات.

کلاس آخر مزورفومورف ها هستند که بین دو گروه دیگر قرار می گیرند و اغلب حسادت دو نوع بدن دیگر هستند ، زیرا مزورف ها برای ساختن عضلات و حفظ چربی ، بی دردسر هستند. اما این اغلب می تواند به یک احساس امنیت کاذب منجر شود زیرا داشتن این طرز فکر منجر به جلسات تمرینی از دست رفته می شود ، که در نهایت با آنها روبرو می شود. اگر شما یک مزورف تازه شروع به بدن سازی هستید ، مقدار خود را تغییر ندهید ، اما سالم بخورید و مطمئن باشید که به اندازه کافی پروتئین می خورید تا رشد عضلات را کاهش دهید. جلسات تمرینی خود را برای ادغام هر دو جلسه تمرین کامل بدن و افراد برای هدف قرار دادن گروه های خاص عضلات برای افزایش تعریف مخلوط کنید.

فرقی نمی کند که اگر دوست دارید یک بدنساز موفق باشید ، نوع بدن شما چیست ، فقط الگوهای تمرینی و عادات غذایی خود را تنظیم کنید. مشتاق و اختصاصی باشید و به اهداف خود برسید.