روالهای بدن سازی خود را برای نوع بدن خود سازگار کنید

کاملاً واضح است که هیچ دو موجود دقیقاً یکسان نیستند ، بنابراین جای تعجب ندارد که افراد مختلف به روشهای مختلف آموزش دهند و روال های مختلف بدن سازی داشته باشند. از جمله عوامل اصلی که می تواند به بدنساز موفق تبدیل شود ، درک بدن خود ، درک محدودیت های شما و دوست داشتن نحوه واکنش بدن تحت فشار است. بنابراین برای اینکه بتوانید از روال و تمرینات بدن سازی خود استفاده کنید ، باید نوع بدن خود را بشناسید و بدانید که چگونه این امر بر آموزش شما تأثیر خواهد گذاشت.

دانشمندان یک سیستم طبقه بندی نوع بدن را بر اساس طیف وسیعی از متغیرها ایجاد کرده اند و همه در یکی از سه دسته زیر قرار می گیرند (ممکن است شما درگیر شوید ، زیرا اینها نسبتاً تعمیم یافته هستند): اندومورف ، مزومورف و اککتورفوم. به محض اینکه جسمی خود را تعیین کردید ، می توانید روال بدن سازی ، برنامه تمرینی و سبک زندگی را بر این اساس تنظیم کنید. شما همچنین باید با پزشک خود صحبت کنید تا قبل از شروع آموزش و دریافت معاینه ، توصیه های آنها را دریافت کنید.

کلاس اول که به آن خواهیم نگاه خواهیم کرد ، نوع بدن اندومورف است. اندومورف ها به طور کلی به دست آوردن توده عضلانی بسیار آسان هستند ، اما وزن آن نیز بسیار آسان است. بنابراین اگر می خواهید بدنساز موفق باشید ، باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. یک پیشنهاد شگفت انگیز برای اندورف ، خوردن 6 وعده غذایی کوچک در فواصل منظم در طول روز برای جلوگیری از گرسنگی و میان وعده های غذای آشغال است. برای آبرسانی بارهای آب بنوشید و حداقل چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، چیزی بخورید تا از بین رفتن چربی تسهیل شود. اندومورف ها به سختی به سختی روی توده عضلانی قرار نمی گیرند ، اما در صورتی که می خواهید در عضلات خود تعریف بسیار خوبی داشته باشید ، مجبور خواهید بود بسیاری از آموزش های قلبی عروقی مانند دویدن را انجام دهید. انجام این کار باید با سوزاندن چربی اضافی ، تعریف عضلات شما را بهبود بخشد. در صورت امکان ، تمرینات هوازی خود را بعد از وزنه های خود انجام دهید تا حتی چربی بیشتری بسوزانید.

کلاس بعدی که به آن خواهیم پرداخت ، نوع بدن اککتومورف است. اینها افرادی هستند که عموماً قد بلند ، نازک و دارای بازوها و پاهای بلند هستند. آنها بدیهی است که تقریباً چربی ندارند. بسیاری از خارج رحمی غالباً خود را در ورزش های استقامتی مانند دویدن X-Country یا ورزش (پرش زیاد) می یابند ، اما می توانند و همچنین به بدنسازان حرفه ای تبدیل شوند. مهمترین کاری که خارج رحمی باید انجام دهد این است که بیشتر غذاهای سالم ایده آل را شروع کنید ، بنابراین مصرف کالری را برای افزایش وزن و ایجاد عضله افزایش می دهد. آنها باید به جای تمرینات عروقی قلبی روی تمرینات وزنه برداری تمرکز کنند و برای فروپاشی تمرین کنند تا شما نتوانید بار قبلی یک مجموعه را بالا ببرید. مطمئن باشید که حداقل 3-4 روز در هفته وزنه ها را بالا می برید ، با یک روز استراحت بین جلسات برای بهبودی بهینه و رشد عضلات.

کلاس آخر مزورفومورف ها هستند که بین دو گروه دیگر قرار می گیرند و اغلب حسادت دو نوع بدن دیگر هستند ، زیرا مزورف ها برای ساختن عضلات و حفظ چربی ، بی دردسر هستند. اما این اغلب می تواند به یک احساس امنیت کاذب منجر شود زیرا داشتن این طرز فکر منجر به جلسات تمرینی از دست رفته می شود ، که در نهایت با آنها روبرو می شود. اگر شما یک مزورف تازه شروع به بدن سازی هستید ، مقدار خود را تغییر ندهید ، اما سالم بخورید و مطمئن باشید که به اندازه کافی پروتئین می خورید تا رشد عضلات را کاهش دهید. جلسات تمرینی خود را برای ادغام هر دو جلسه تمرین کامل بدن و افراد برای هدف قرار دادن گروه های خاص عضلات برای افزایش تعریف مخلوط کنید.

فرقی نمی کند که اگر دوست دارید یک بدنساز موفق باشید ، نوع بدن شما چیست ، فقط الگوهای تمرینی و عادات غذایی خود را تنظیم کنید. مشتاق و اختصاصی باشید و به اهداف خود برسید.