Körtips

Det är en fantastisk idé att konsultera din läkare innan du startar någon fysisk aktivitet. Informationen i den här guiden är inte avsedd att vara teknisk, den är bara en riktlinje. Använd informationen som du vill.

Med det sagt, låt oss prata om att springa och dess fördelar.

Det utmärkta med att springa/jogga är att jag kunde utföras nästan var som helst på jorden. Allt du faktiskt behöver är ett fantastiskt par sneakers och lite beslutsamhet.

Att springa är ett fantastiskt stressuttag och det främjar viktminskning och fitness på exakt samma tid. Du undrar troligtvis varför det inte är en del av allas vardag. Det är syftet med den här guiden, att främja löpning som ett sätt för fysiskt och mentalt välbefinnande.

Utmaningen att komma ut där och driva dig själv är kickaren för de flesta. När du väljer att prova kommer du omedelbart att se hur roligt det verkligen är. Varje gång du slutför en körning kommer du att känna en underbar känsla av prestation, det beror på att du har drivit dig själv till dina gränser och du vet vad du har gjort är bra för dig.

Den mentala träningen jag hänvisar till är den psykologiska kontrollen och träningen som krävs för att skapa varje steg och för att driva dig själv. När du blir trött börjar ditt sinne tänka på andra saker du hellre vill göra som är mindre ansträngande. Du säger till dig själv att inte lyssna och koncentrera sig mer. Så du koncentrerar dig på din andning och din form. Du tränar ditt sinne för att inte ge efter. När du är fokuserad innan du vet det har du erövrat din körning under en annan dag. Det är en fantastisk känsla av prestation!

Jag förespråkar att ha 3 eller så olika platser att springa, sorten kommer att hålla den intressant och roligare. Avståndet du betalar är helt ditt val, kör avstånd du känner dig bekväm med. När du känner att du är redo att lägga till mer längd till dina sessioner, gör det i lite steg.

Kom alltid ihåg att sträcka ut innan du börjar springa, detta kommer att undvika skador och se till att dina muskler är beredda på jobbet framöver. Du borde sträcka dig i minst 4 till 5 minuter innan du börjar. Glöm inte att springan använder mer än bara dina ben, så sträck allt, inte bara dina ben. När det är kallt är det en fantastisk idé att sträcka sig mer än ofta och gå en snabb uppvärmning.

Dricksvatten kommer att hålla dig hydratiserad och hjälpa dig att gå avståndet. Jag älskar att dricka höga glas vatten innan jag går till en jogga och ungefär samma mängd omedelbart efter att jag har slutfört körningen. Du kan till och med ta vatten med dig och dricka det medan du springer, kom ihåg att du vill att något ska hålla vattnet om du inte har något emot att ha flaskan/behållaren på handen.

Några viktiga element att tänka på och återkalla medan du är på din körning är stor takt och lämplig form. Dessa två faktorer kommer att påverka din förmåga enormt "fortsätta". Om du pressar dig själv för mycket av början, kommer du inte att ha någon energi kvar för mitten eller slutet av din körning. Om du någonsin får intrycket att du kommer att behöva stoppa, gör det inte! . Det jag rekommenderar att man är i din takt till nästan gånghastighet, men håll löpformen. Snart nog kommer du att få andan tillbaka så kan du ta upp hastigheten igen. Mögel betydelse är relaterad till effektiv användning av din energi. Du bör försöka hålla ryggraden rimligt rakt, för att hindra att man kramar över; Detta hjälper till i korrekt andning. Flytta inte heller armarna också, detta är ett vanligt misstag och det är lätt fixat. Försök att hålla armarna ganska limber och om du överför dem medan du tar steg, försök att manövrera dem vid en framåt-till-backward-rörelse. Att flytta dina armar sida vid sida får en att slösa bort energi, hålla din fart i den riktning du behöver - framåt.

När du är klar ska du svalna ordentligt. Detta kommer att eliminera muskelkramper och det handlar om enklare på kroppen. Gå i ett par minuter och kom ihåg att sträcka sig bra när du är klar. Och kom ihåg att du inte kan ha för mycket vatten efter en lång körning.