Snabbtips För äldre än 40 Bodybuilding

Trigger Point Therapy (Fancy Title for Massage) är ett vanligt sätt att lindra kronisk smärta i samband med sportskador.

Det är det viktigaste instrumentet i någon idrottsmanens verktygslåda; Du kan bli förvånad över hur många gamla gnagande skador som kan tas upp bara mycket enkla massagemetoder.

Men du kommer att behöva göra det på rätt sätt, tanken på massage är att inte massera smärtområdet, snarare musklerna som omger det.

Speciellt måste du hitta platser som är ömma för stress.

Dessa fläckar är så kallade triggerpunkter, och att massera dem kan vara ett massivt stöd för många muskuloskeletala smärtproblem.

Gemensamma hälsotillskott

När vi åldras gemensamt brosk börjar smala ner och förlora dess elasticitet.

Detta kan så småningom resultera i smärta eftersom de nakna benen börjar gnugga på andra.

Näringsämne som kallas glukosamin kan hjälpa till att bromsa denna process och hjälpa till att återuppbygga förlorad brosk.

Aerob träning för kardiovaskulär hälsa

Om du föredrar träning och du måste njuta av det så länge du kan, håller du ditt hjärta också i form.

Aerob träning, även om det hindrar och begränsar muskelbyggnadspotentialen, blir viktigare när vi åldras, eftersom det kan hjälpa till att främja hjärthälsa bättre än att bara lyfta.

Stretching för lämpliga rörelsemönster

Att lägga till lite extra stretching och gemensam mobilitetsarbete i din träningsregime kan vara användbart, särskilt om du inte gör övningar med komplett rörelseområde. - Vissa viktiga muskelkroppar för att förlänga för korrekt lyftande biomekanismer; Glutes, hamstrings och psoas.

Och kom alltid ihåg att du faktiskt inte sträcker muskler, utan istället lurar dina hjärnor för att kontrollera dina muskler till förlängning. (Få dem vana vid färskt urval av rörelse och nya rörelsemönster), och därmed inte hindra denna inverkan med alltför smärtsamma rörelser, men ta det mildt snarare.