Kroppsbyggande Träningspass För Maximal Muskelförstärkning

Träningsmaskiner är ungefär som träningssidan på din första cykel. När du lär dig tjänar de en ovärderlig funktion. De ger stöd och skyddar mot skador. Men när du har lärt dig den perfekta positionen och balansen kan de exakta hjulen vara ett drag.

Till skillnad från träningshjul är det dock svårt att veta när du har vuxit ut en träningsmaskin. Och det kan verkligen hämma dina framsteg senare!

Viktträning innebär användning av utrustning som möjliggör variabel motstånd. Detta motstånd kan komma i form av "fria vikter" som skivstång och hantlar, maskiner som använder kablar eller remskivor för att hjälpa dig att höja vikten och kroppsviktövningarna som pull-ups eller droppar.

För maximal muskelförstärkning bör fokus för dina träningspass bestå av fri viktövningar. Inte maskiner eller kroppsviktövningar.

För ett effektivt, muskelblastande träning måste du stimulera de flesta muskelfibrer som möjligt, och maskiner gör det inte. Det huvudsakliga skälet till detta är en brist på stabilisator och synergistisk muskelutveckling. Stabilisator och synergistiska muskler stöder muskler som hjälper huvudmuskeln att utföra en komplex hiss.

Ju mer stabilisatorer och synergister arbetade, desto fler muskelfibrer stimulerades. Flerviktiga fria viktövningar som bänkpressen kräver många stabilisatorer och synergistiska muskelhjälp för att slutföra hissen.

Å andra sidan att göra en bänkpress med en maskin behöver nästan ingen stabilisatorhjälp. Eftersom maskiner är inlåsta i ett visst rörelseområde och hjälper till att stödja vikten längs den vägen, stimulerar de inte musklerna som omger det område du arbetar (stabilisatorer). Det här är ett misstag. Om dina stabilisatormuskler är svaga, kommer den stora muskelgruppen aldrig att växa!

Fri viktövningar som hantelpressen eller knäböj, till exempel, lägger en enorm mängd stress på att stödja muskelgrupper. Det är därför du blir trött snabbare och inte kan lyfta så mycket vikt som du gjorde på maskinen. Men du får mer muskler, blir starkare mycket snabbt och har en riktig mätare av din styrka.

Om du använder maskiner i ditt program, borde de användas för att arbeta isolerade områden och först efter att alla flerfalta övningar har slutförts. Nybörjare bör börja med en begränsad kombination av maskinövningar, kroppsviktövningar och mult-jointed fria viktövningar. Innan de ökar viktnivåerna borde de fokusera på att bli bekanta med rätt form och utförande av var och en. Snart kommer kroppsviktövningar att bli otillräckliga för att stimulera tillväxten och de måste fokusera på mer fri viktövningar.