Barefoot Running - Är Det För Dig?

I en ålder av dyra skor och trasiga glas på gator är Barefoot Running verkligen en sällsynt syn. Men fler tränare och tränare omfamnar barfota träning på grund av sina löpare och idag fritidsidrottare, trötta och trötta på dyra skor och nedre extremiteter, plockar upp med denna nya trend. Det är verkligen inte nytt, eftersom folk har kört barfota sedan långt tillbaka när. Så varför betalar de flesta av oss hög dollar för tyg och gummi för att omge våra fötter? Är skor problemet eller svaret? De flesta är inte överens om Barefoot Running och debatten mellan barfota förespråkare, tränare, tränare, löpare och barnläkare är helt svängande.

Förespråkare

Barefoot -förespråkare förklarar att shod -foten (foten innesluten i en sko) blir svag när tiden går när den är begränsad. Dessutom hävdar de att din kropp kämpar för att känna botten och anpassa sig på lämpligt sätt. Denna oförmåga att känna och anpassa sig på lämpligt sätt resulterar i skada. Din kropp spenderar mer energi när du springer i en sko än när du kör barfota. Vissa löpare förklarar att de få reporna på fötterna var betydligt mindre smärtsamma jämfört med blåsorna som de som regel måste klara av att följa en halv eller en hel maraton.

Forskning

De vetenskapliga bevisen som stöder barfota löpning saknas. Flera små studier har stött Barefoot Running. En studie i Inner Journal of Sports Medicine upptäckte att det faktiskt finns mindre effekt på dina fötter när du kör barfota på grund av hur din kropp anpassar sig till påverkan. En annan studie upptäckte att din kropp använder cirka 4% mer energi när du kör i skor i jämförelse med att springa barfota. I underutvecklade länder med både skodda och oskodiga fötter visar jämförelser en ökad hastighet av skador i shod -foten.

Opposition

Motståndare tycker inte att dessa studier är övertygande och förklarar att dessa studier var för små eller inte slutförda ordentligt. De indikerar sanningen att analysen i underutvecklade länder och förklarar som knappt berättar för oss om skador och prestanda i utvecklade länder.

De som motsätter sig Barefoot Running uppnår detta av de flesta skäl. Podiatriker är i allmänhet ett antal av de mer stämma mot barfota löpning. Den rådande oroen för att motstånd är fotskydd. Punkteringssår kommer att vara den största oroen för alla som kör utan skyddsskoutrustningen. Många barnläkare tror att blåsor och skador beror på dåligt passande skor, inte absolut alla skor.

Många hävdar att eftersom våra förfäder gjorde sin promenader och springande barfota måste vi också. Men ytorna som vi går på idag är mycket styvare och mindre förlåtande jämfört med gräset, smuts och även stenvägar som våra förfäder gick på. Glas- och metallskärmar är normala på vägar och var inte ett betydande problem för några få sekel sedan.

Det kommer att variera fötter. Vissa individer har fötter med höga bågar plus vissa människor har överraskande låga bågfot. Vissa fottyper kan anpassa sig bra till barfota löpning, men det betyder inte att alla fottyper kommer att göra det. Fotens mekanik är verkligen komplicerad. Individer som överberäknar (roterar i) och också har en flexibel och platt fottyp, kräver vanligtvis en mer stödjande sko och ibland en skräddarsydd ortotisk. Människor med en extremt styv, hög bågfot, placerar en betydande mängd belastning på bortom deras fötter och kan kräva en sko eller infoga för att till och med hjälpa till och med detta tryck ut. Båda dessa individer skulle förmodligen bli skador om de försökte driva barfota.

Den allmänna regeln är att om du inte har några problem med skador eller prestanda i dina nuvarande joggingskor, ändra inte någonting. Om fötterna emellertid faller någonstans bland en högre och en minimal båge och du också har fått varje dyr sko och insatt där ute, men fortsätter stadigt för att bli skadad, kan du överväga att försöka barfota springa. Om Barefoot Running är något du vill prova, se till att du gradvis arbetar med det. Punkteringssår, rester, snitt och blåmärken tenderar om du inte väljer din yta klokt. Starta gräs eller kanske en mjuk yta. Tänk på sand på stranden såväl som troligen på banan. Börja gradvis och långsamt.

Ett ord om skor

En dåligt passande sko kan möjligen vara orsaken bakom många nedre extremitetsskador. En sko kan sätta din fot i felaktig vinkel på knä och höft, vilket resulterar i potentiell skada. En sko som är för snäv kan orsaka blåsor vid tårna och tånagelproblemen. En sko som är för lös kan leda till tendonit eller orsaka blåsor vid hälen. En sko som är för flexibel kan donera till utvecklingen av plantar fasciit (häl och bågsmärta). En utmärkt sko behöver inte vara kostsam. När du köper löpsko, se till att mellansulan är stödjande. Prova detta genom att ta tag i tåområdet och hälområdet och försök att böja skon i två. Om den fälls i mitten av skon är den verkligen för flexibel och kan inte stödja foten. Se till att det finns tillräckligt med utrymme vid tåboxen. Kontrollera hälbänken och se till att hälbänken är tillräckligt styv för att bära hälen som är inställd för att undvika blåsor. Viktigast av allt, se till att skon är bekväm. Sätt på dem i hela huset, på mattan, innan du går ut för en körning.

Sammanfattning

Det finns troligtvis vissa individer som kan förbättra sin prestanda och minska sin skadestånd genom att köra barfota. Men innan du kastar dina skor i soporna kan och lämnar en körning med nakna fötter, titta på en bättre passande sko. Barefoot -löpning rekommenderas inte för människor med en högre båge, en extremt låg båge, de som överpronerar eller människor som har diabetes. Om du väljer att välja Barefoot äga ett försök, välj den löpande ytan noggrant och bli vaken för att punktera sår.