Facebook Twitter
funwadi.com

Anpassa Dina Kroppsbyggande Rutiner För Din Kroppstyp

Publicerat på November 20, 2021 av Cecil Rivas

Det är ganska uppenbart att inga två individer varelser är exakt samma, så det borde inte överraska att olika människor kommer att behöva träna på olika sätt och ha olika kroppsbyggande rutiner. Bland de primära faktorerna som kan göra det möjligt för dig att bli en framgångsrik kroppsbyggare är att förstå din egen kropp, att förstå vad dina begränsningar är och att älska hur din kropp kommer att reagera under tryck. För att kunna dra nytta av dina kroppsbyggande rutiner och träning måste du känna till din egen kroppstyp och veta hur det kommer att påverka din träning.

Forskare har utvecklat ett klassificeringssystem för kroppstyp baserat på en rad variabler och alla faller in i en av följande tre kategorier (du kan falla involverande, eftersom dessa är ganska generaliserade): Endomorph, Mesomorph och Ectomorph. Så snart du har etablerat din kropp kan du justera din kroppsbyggande rutin, träningsprogram och livsstil i enlighet därmed. Du bör också prata med din läkare för att få deras råd innan du börjar utbildning och för att få en check.

Den första klassen vi kommer att titta på är endomorf kroppstyp. Endomorphs tycker i allmänhet att det är riktigt lätt att få muskelmassa, men de tycker också att det är ganska enkelt att lägga på sig. Att ha mycket självdisciplin måste således kontrollera din diet om du ska vara en framgångsrik kroppsbyggare. Ett underbart förslag för endomorfer är att äta 6 små måltider med jämna mellanrum under dagen för att avvärja hunger och snacks på skräpmat. Drick massor av vatten för att förbli hydratiserad och äter inte något i minst ett par timmar innan du lägger dig för att underlätta fettförlust. Endomorphs för att inte ha för mycket svårt att ta på dig muskelmassa, men om du vill ha mycket bra definition i dina muskler måste du göra massor av hjärt -kärlträning som jogging. Att göra detta bör förbättra din muskeldefinition genom att bränna bort överskott av fett. Om möjligt, gör din aeroba träning efter dina vikter för att bränna ännu mer fett.

Nästa klass vi kommer att titta på är Ectomorphs kroppstyp. Dessa är människor som i allmänhet är höga, tunna och har långa armar och ben; De har uppenbarligen nästan inget fett. Många ectomorphs befinner sig ofta i uthållighetssporter som X-Country Jogging eller Sports (High Jump), men de kan och blir också professionella kroppsbyggare. Det viktigaste som ektomorfer måste göra är att börja äta mer av de perfekta hälsosamma livsmedel och därmed öka kalorikonsumtionen för att lägga på sig och bygga muskler. De borde koncentrera sig på viktträning snarare än konditionsträning och träna för att kollapsa så att du inte kan lyfta den tidigare bördan av en uppsättning. Var säker på att du lyfter vikter minst 3-4 dagar per vecka, med en vilodag mellan sessioner för att tillåta optimal återhämtning och muskeltillväxt.

Den sista klassen är mesomorferna, som faller mellan de andra två grupperna och är ofta avund av de andra två kroppstyperna, eftersom mesomorfer tycker att det är enkelt att bygga muskler och upprätthålla fett. Men detta kan ofta resultera i en falsk känsla av säkerhet som att detta tankesätt leder till missade träningspass, som så småningom fångar upp dem. Om du är en mesomorf som bara börjar bodybuilding, ändra inte mängden du äter, men äter sunt och se till att du äter tillräckligt med protein för att underlätta muskeltillväxt. Blanda upp dina träningspass för att integrera både hela kroppsövningssessioner och människor för att rikta in sig på specifika muskelgrupper för att öka definitionen.

Det spelar ingen roll vad din kroppstyp är om du vill vara en framgångsrik kroppsbyggare, bara justera dina träningsmönster och dina matvanor så. Var entusiastisk och hängiven så uppnår du dina mål.