Os Elementos Mais Importantes De Qualquer Programa De Treinamento De Corrida
Publicado em Junho 16, 2023 por
Cecil Rivas
Os planos de treinamento da maratona são simplesmente apenas as várias ferramentas que os corredores usaram para atingir seus objetivos. Se nosso objetivo seria terminar uma maratona inicial, selecionamos um plano conservador e descontraído que nos levará à linha iniciante que está em forma e na linha final sem qualquer lesão. Se nosso objetivo seria terminar uma maratona em 2. 5 horas, então seu plano de treinamento deve ser mais rigoroso, talvez mais arriscado e definitivamente mais envolvido.
Independentemente de quais são nossos objetivos de maratona, todo bom plano de treinamento em maratona inclui pelo menos alguns dos 5 ingredientes essenciais:
Quantidade. É realmente ridículo supor que você possa ter sucesso nos seus objetivos de maratona, a menos que espere dedicar o nível apropriado de treinamento. Normalmente, isso é visto simplesmente em relação a quilômetros ou quilômetros, no entanto, também pode ser definido por horas, batidas de carro, pontos VDOT e quantidade de passos. Essa quantidade mudará drasticamente pertencente aos seus objetivos, se um plano de treinamento não fizer referência ao nível específico de treinamento, não é um plano de treinamento válido.Qualidade. Isso pode ser um pouco mais controverso, no entanto, é verdade que cada bom plano de treinamento se referirá por algum motivo ao grau de trabalho envolvido.Propósito. Um excelente plano de treinamento em maratona será, sem dúvida, claro sobre o objetivo de todos os seus elementos. Cada treino (assim como cada sessão de recuperação) deve ter um objetivo específico e valioso. Você deve estar em posição de explicar por que faz o que está realmente fazendo e deve ter a capacidade de esperar razoavelmente que alcançará essas vantagens ao fazer essa sessão.Timing. Os melhores planos de treinamento em maratona incluem tempo para várias sessões, juntamente com várias fases deste programa. Eles farão referência a fases de treinamento específicas ao longo de uma temporada, variações de semana a semana, o posicionamento de dias difíceis e fáceis dentro de uma semana ou até a hora ideal do dia para realizar vários exercícios no que diz respeito ao descanso ou a outras sessões importantes. Aqueles programas que não especificam o tempo, deixam-o aberto para um corredor fazer o treinamento ideal com o tempo abaixo do ideal, resultando em significativamente menos do que satisfazer resultados e lesões. O momento deve ser otimizado para ajudar a tornar a maioria do trabalho que está sendo feito, dando a melhor chance de recuperação para realizar seu trabalho.Recuperação. Alguns chamam isso, recuperação, outros chamam de descanso, reparo, crescimento, adaptação e treinamento sem execução. O componente mais crucial do treinamento que muitos planos de treinamento em maratona ignoram é estruturado para ajudar a tornar a maioria do trabalho estruturado. Todo plano deve ser o equilíbrio correto de trabalho e descanso. É realmente nesse momento que nosso corpo reage às cargas que posicionamos neles. Quando não há recuperação, não há absolutamente nenhuma melhoria. Um excelente currículo de treinamento reconhece isso e não deixará a recuperação em torno do acaso. O número, qualidade, propósito e tempo de todas as sessões de elaboração são otimizadas para garantir que exista a quantidade ideal de recuperação para reconstruir seu corpo antes da próxima carga é introduzida.Escusado será dizer que existe muito mais, mas isso ajudará você a começar a avaliar o incrível número de planos de treinamento de maratona prontos.
