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울트라 마라톤 훈련 방법에 대한 팁

Cecil Rivas님이 십월 16, 2023에 게시함

마라톤은 전통적으로 26.2 마일입니다. 일부의 경우 마라톤은 최고의 달리기 도전을 나타냅니다. 그러나 다른 사람들, 즉 여러 마라톤을 운영하는 개인에게는 더 이상 도전하지 않습니다. 이 사람들에게는 울트라 마라톤을 달리는 것이 해답 일 수 있습니다.

울트라 마라톤은 기본적으로 26.2 마일보다 긴 달리기 이벤트입니다. 그 외에도 거리가 다를 수 있습니다. 울트라 마라톤 행사에는 여러 형태가 있습니다. 이것은 그들 중 많은 목록입니다 :

  • 예를 들어 24 시간 실행과 같은 타임 이벤트.
  • 더블 마라톤과 같은 거리 지향 울트라 마라톤. 다른 인기있는 거리는 50 마일, 50km, 100 마일 및 100km입니다.
  • 며칠 동안 발생하는 이벤트.
  • 다른 표면과 함께 트레일에서 발생하는 도전적인 이벤트. 일부는 또한 산이나 매우 산악 지역에서도 발생합니다.
  • 이벤트 선택

    울트라 마라톤에 대한 정의는 꽤 광범위하기 때문에, 당신이 하나를 달리는 것에 대해 생각하는 경우 가장 먼저해야 할 일은 아마도 가장 관심이있는 이벤트를 선택하는 것입니다. 이웃 신발 가게의 목록을 살펴 보거나 온라인으로 가십시오. 당신은 나중에 충분한 시간과 에너지를 훈련 할 수 있도록 회의를 선택해야합니다.

    예를 들어 트레일에서 발생하는 것과 같은 일부 사건은 트랙이나 도로와 같은 표면에서 발생하는 울트라 마라톤 안에있을 수없는 다른 독특한 도전을 제시 할 수 있습니다. 선택한 이벤트는 모두 현재 목표에 따라 결정됩니다.

    교육 계획 생성

    울트라 마라톤을 운영하는 다음 단계는 훈련 계획을 찾는 것입니다. 일부 울트라 마라톤 행사는 새로운 교육 계획이 존재하지 않을 수 있습니다. 이것이 사실이라면, 당신은 당신 자신을 개발해야합니다. 인정 된 마라톤 훈련 계획을 기본으로 사용하고 그 위에 구축 할 수 있습니다.

    다른 지형에서 발생하는 회의라면 며칠이 더 높아지면 프로그램을 개발하기 위해 다른 솔루션을 찾아야합니다. 기능에 등록 된 다른 사람과 연결하십시오. 코치 또는 트레이너와 상담하십시오. 과거에 기능을 실행 한 사람들을 검색하십시오. 정보를 온라인으로 검색하십시오. 연구에서 수집 한 정보는 훈련 계획을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

    smart

    울트라 마라톤은 극단적입니다. 이것이 매우 중요한 열차 스마트 인 이유입니다. 충분한 시간을 보내십시오. 처음에는 과도한 양의 노력을 기울이지 마십시오. 자신이 적절한 휴식을 취할 수 있는지 확인하십시오. 또한 충분한 칼로리를 섭취 할 수있는 효과적인 식단을 먹으십시오. Smart를 훈련시키는 경우 Ultra Marathon 이벤트가 성공합니다.