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긴 훈련 실행에서 즐거움 얻기

Cecil Rivas님이 구월 28, 2023에 게시함

마라톤과 같은 장거리 경주에 대한 훈련을 할 때, 정신적 피곤함의 느낌은 단순히 우리의 접근 방식에 빠질 수 있으며, 운동을하는 것은 앞으로 확인하는 것보다 집안일과 비슷해 보입니다. 다음은 훈련을하는 동안 즐거움을 높이기위한 몇 가지 아이디어입니다.

  • 거리로 달리는 대신 시간을 계속 달리는 것이 좋습니다. 'X 마일을 달리기 위해'말하지 않고 대신 스톱워치를 가지고 특정 시간 동안 달리기를 선택할 수 있습니다. 런닝 타임을 1/4 시간까지 올려 마라톤 체력을 구축 할 수 있습니다. 모든 장거리. 거리 기반 접근법은 종종 누군가를 정확히 동일한 정확하게 측정 한 루프의 많은 회로로 제한합니다. 시간 기반 접근 방식으로 하나의 큰 회로를 수행하는 것이 더 간단합니다. 가장 중요한 것은 나중에 대신 더 일찍 집을 역전시키는 것입니다. 계획보다 일찍 루프를 완료 할 경우, 마무리 지점 근처에서 항상 몇 분 동안 추가로 실행할 수 있습니다. 루프를 마치기 몇 분 전에 설정된 시간이 경과하면 달리기가 끝날 때까지 걷는 것이 회복에 상당한 이점이 있기 때문에 달리기를 중단하고 결승에 걸어 갈 수 있습니다. 처음 실행 후, 당신은지도를 시도하고 당신이 덮은 거리를 대략 볼 수 있습니다. 이것은 레이스를 준비하기 위해 달리는 시간에 대한 대략적인 개념을 제공하고 그 시점을 향해 점차적으로 일할 경주 일정을 만들 수 있습니다.
  • 모험 느낌이 있습니다! 당신의 두뇌는 당신이 당신의 위치가 달리는 것을 지역을 탐색 할 수있는 가능성과 같이 달리기를 취급하는 경우 훨씬 더 기쁨을 얻습니다. 시간 기반 달리기 일정은 정확한 거리를 커버하는 것에 대해 걱정할 필요가 없으므로 이와 관련하여 실제로 도움이됩니다. 지도를보고 대략 충분한 시간 안에 덮을 수있는 야구장 경로를 생각해보십시오. 자연 공원, 관광지, 해변 산책로를 섭취하면 목록은 끝이 없습니다. 항상 가고 싶었지만 실제로는 시간이 없었던 곳으로 가십시오. 교차로에 도착하면 도로를 따라 가면 즉시 자신을 제안하는 도로를 따라 가면 도망 칠 수 있습니다. 언제 집으로 표시 해야하는지 알려주기 위해 항상 시계에 의존 할 수 있습니다.
  • 90 분 이상 달리면 물을 가져와야합니다. 달리기 동안 경험 한 많은 불편 함은 탈수에서 비롯됩니다. 실제로, 하나를 더 잘 가고 전해질 음료를 가져올 수 있습니다. 달리기 동안 꽤 많은 천연 소금이 땀을 흘리며 교체해야합니다. 또한 많은 음료는 쉽게 소화 가능한 탄수화물 함량을 제공합니다.
  • 레이스 전에 적절하게 수분을 공급하는 것은 매우 유용 할 수 있습니다. 24 시간 전에 술을 시작할 수 있습니다. 달리기 직전에 물을 많이 마시는 것은 정말 유익하지 않습니다. 정상적인 물의 핵심 기간은 전날 밤 일 수 있습니다. 기계에서 탄수화물을 얻는 훌륭한 방법은 또한 도움이됩니다. 하루 전날 파스타와 같은 좋은 탄수화물 기반 저녁 식사에 바로 다음 날에 활기차게 느끼고 있습니다.
  • 일정에 다양성을 소개합니다. 완벽한 달리기 일정에는 템포 달리기와 짧은 빠른 달리기뿐만 아니라 주간 장거리 운반이 포함됩니다. 또한 매주 연장 된 달리기를 위해 모험을 떠날 필요가 없습니다. 예를 들어, 마라톤 훈련을받는 경우 한 달과 관련하여 10k, 10 마일, 반 마라톤 경주를 시도 할 수 있습니다. 나열되어 있습니다. 일부 러너들은 심지어 그들이하는 유일한 진지한 훈련은이 워밍업 경주에서, 또 다른 달리기는 '회복 달리기'입니다.
  • 그리고 마지막으로 : 자신의 훈련에서 즐거움을 얻는 데 중요한 요소는 확실히 마음의 상태입니다. 달리기 전체에서 걱정과 문제에 대한 반추는 당신의 신체에도 영향을받을뿐만 아니라 당신의 동기와 열정에 영향을 줄 수 있습니다. 달리기를 2 시간 동안 문제를 예약 할 수있는 황금 기회로 취급하고 스스로 시간을 보내십시오. 나무, 언덕, 심지어 구름 심지어 자신의 환경에서 기쁨을 누리십시오. 뇌를 진정시키고 자신을 계속 느끼십시오. 마음이 계속되면 달리기는 내면의 고요함과 외부 힘이 어떻게 함께 갈 수 있는지에 대한 느낌을줍니다.
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