فیس بوک توییتر
funwadi.com

بهترین راه برای تهیه یک برنامه تمرینی تردمیل

ارسال شده در مارس 26, 2023 توسط Cecil Rivas

یک تردمیل یک سرمایه گذاری عالی برای ایجاد با این وجود است ، شما می خواهید مطمئن باشید که برنامه تناسب اندام تردمیل را برای خود دارید. تردمیل های اولیه تقریباً کاملاً از چوب ساخته شده اند و در حالی که ماشین های امروز اکنون انتخاب گسترده ای از ویژگی ها را برای شما فراهم می کنند تا شما را اشغال کنند ، به یاد داشته باشیم که پیاده روی یا دویدن روی تردمیل همچنان راهی مؤثر برای تمرین است.

توسعه برنامه تناسب اندام تردمیل

هنگام تهیه برنامه تناسب اندام تردمیل ، عامل سرگرم کننده را به خاطر بسپارید. ورزش می تواند برای برخی از افراد خسته کننده باشد ، بنابراین سعی کنید یک مجله را از طریق مراحل گرم و خنک و یا حتی تماشای تلویزیون یا شنیدن موسیقی بخوانید. برای همه این متخصصان مشغول ، برخی از تردمیل ها شامل یک لپ تاپ هستند و این بدان معنی است که می توانید به طور پیوسته به کار خود در طول برنامه تناسب اندام تردمیل خود ادامه دهید!

با این حال ، بسیاری از افراد به طور جدی به ورزش خود علاقه مند هستند و نمی خواهند حواس پرتی عوامل سرگرمی را داشته باشند. ایده هایی برای یک برنامه تناسب اندام تردمیل ممکن است:

  • همیشه روال تمرین خود را به آرامی شروع کنید تا بعد از کشش صحیح از آن پشتیبانی کنید.
  • برنامه خود را بیش از فاصله متوسط ​​تکمیل کنید. با پیاده روی عادی شروع کنید ، به یک پیاده روی سریعتر ، یک آهسته آهسته و سپس تا سرعت در حال اجرا جمع شوید. این روش را برای مرحله خنک خود معکوس کنید.
  • برنامه تناسب اندام تردمیل فاصله - شما باید سرعت خود را در اینجا بهبود بخشید ، مثلاً فقط یک دقیقه با سرعت اسپرینت اجرا کنید و سپس فقط دو دقیقه با سرعت متوسط ​​آهسته دویدن کاهش دهید. برای هر تأثیر متفاوت ، سعی کنید به سرعت آهسته یا سرعت پیاده روی کاهش دهید. به تنظیم شدت فواصل نگاهی بیندازید.
  • تمرین سرعت پایدار - در حالی که روش فاصله می تواند کالری بیشتری را بسوزاند ، با در نظر گرفتن سرعت پایدار در برنامه تناسب اندام تردمیل شما می تواند به پیشرفت استقامت کمک کند.
  • تمرین سریع - یک تردمیل ده دقیقه ای اجرا 3 x هفتگی به طور قابل توجهی کلسترول خوب HDL را بالا می برد و به محافظت در برابر حملات قلبی کمک می کند.
  • اگر اندورفین ها شروع به فعال شدن می کنند ، سعی کنید یک حرکت متوسط ​​را برای یک اسپرینت جایگزین کنید.
  • وقتی می خواهید ورزش کنید در نظر بگیرید - این علاقه را حفظ می کند به این معنی که برنامه تناسب اندام تردمیل شما به راحتی فراموش نمی شود.
  • همه افراد ترجیح می دهند فعالیت بدنی ، چه بازه یا آموزش پایدار ، قبل ، در حین یا بعد از کار و غیره ، اما اگر یک برنامه تناسب اندام برای شرکت در این ترجیحات تهیه کنید ، تمام تمرین شما می تواند سرگرم کننده تر و جالب تر باشد. بیش از حد محدود نباشید ، هرچند که به تطبیق پذیری نیاز دارید تا هر بار یک بار برنامه تناسب اندام تردمیل خود را تغییر دهید تا با تمرینات بدنی و نیازهای آستانه کسالت خود فشار بیاورید.