شروع دویدن روی پای راست
Cecil Rivasشروع کار باید آسان ، بدون استرس و لذت بخش باشد. زمان آن است که از خود لذت ببرید ، نه اینکه خود را با انتظارات و اهداف غیرممکن کاهش دهید. در واقعیت ، من فکر می کنم که دلیل این که بسیاری از دوندگان بعد از اولین تلاش ها ، دویدن خود را حفظ نمی کنند ، این است که آنها آن را به دریچه تخلیه مورد نظر نمی دانند ، اجازه می دهد تا در زندگی استرس زا به استرس دیگری تبدیل شود. هنگامی که این یک مسئولیت یا یک Drudge تبدیل می شود ، شما فقط در گوشه و کنار قرار می گیرید - با این حال قطعنامه سال نو شکسته دیگر که سال به سال شما را تعقیب می کند!
بنابراین ، چگونه در مورد این مشاوره: اگر شما در حال اجرا هستید اما نفس نمی کشید و صادقانه از آن لذت نمی برید ... خوب فقط کنار بگذارید. مدتی قدم بزنید یا به راحتی روی چمن بنشینید. از مناظر لذت ببرید ، سایر دونده ها را ببینید ، به پرندگان (یا حتی اتومبیل ها) گوش دهید. شاید برخی از کشش ها را انجام دهید. صادق باشید ، آیا اگر هرگز به دویدن نرسیدید و به مدت سی دقیقه پیاده روی می کنید ، بد است؟ در صورتی که قبلاً ورزش نمی کردید ، این یک پیشرفت گسترده در تناسب اندام شما است.
در صورت نیاز ، ممکن است در صورت نیاز ، و به محض سرگرمی ، دویدن را اجرا کنید.
دومین خطای مهم سوخته است. بیشتر افراد در صورت لزوم می توانند یک تلاش عظیم را انجام دهند. این همان چیزی است که شما می بینید وقتی مردم از انجام برخی از رویداد والدین و کودک برای امور خیریه شرمنده می شوند. مادران و پدرانی که در ده سال به سختی خود را از مبل بیرون آورده اند ، خود را به دور یک مدار و بدون آموزش می کشند. این روشی است که برخی از افراد در برنامه تمرینی خود شروع می کنند ، با یک تلاش بزرگ برای اثبات خود. متأسفانه با عضلات بدون آموزش ، ممکن است دو هفته مرخصی داشته باشید تا زمانی که مجدداً به عقب برگردید. در آن زمان شما به همان اندازه ناتوان هستید که باید با آن شروع کنید ، و جلسه زیر به همان اندازه که اول است احساس سخت می کند. خیلی بهتر بود 15 دقیقه پیاده روی کاملاً قابل کنترل یا دویدن هر دو یا سه روز یکبار انجام شود ، زیرا عضلات شما شروع به عادت به مفهوم دویدن می کنند ، ریه های شما کمی شروع می شوند. شما به جای شکستن ، در حال ساختن هستید.