نکات سریع برای قدیمی تر از 40 بدن سازی

Trigger Point Therapy (عنوان فانتزی برای ماساژ) روشی مکرر برای تسکین درد مزمن مرتبط با صدمات ورزشی است.

این مهمترین ابزار در جعبه ابزار هر ورزشکار است. ممکن است تعجب کنید که چگونه بسیاری از صدمات قدیمی در مورد ماساژ بسیار ساده می توان به آنها پرداخت.

اما شما باید این کار را به روش صحیح انجام دهید ، فکر ماساژ این است که ناحیه درد را ماساژ ندهید ، بلکه عضلات اطراف آن است.

به خصوص ، شما نیاز به پیدا کردن نقاطی برای استرس دارید.

این لکه ها به اصطلاح نقاط ماشه هستند و ماساژ آنها می تواند پشتیبانی گسترده ای برای بسیاری از مشکلات درد اسکلتی عضلانی باشد.

مکمل های بهداشتی مشترک

با افزایش سن غضروف مشترک ، شروع به لاغر شدن و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی آن می کند.

این در نهایت می تواند منجر به درد شود زیرا استخوان های لخت شروع به مالش دیگران می کنند.

مواد مغذی به نام گلوکوزامین می تواند به کاهش سرعت این روند کمک کرده و به بازسازی غضروف از دست رفته کمک کند.

تمرین هوازی برای سلامت قلب و عروق

اگر آموزش را ترجیح می دهید و باید تا زمانی که ممکن است از آن لذت ببرید ، قلب خود را نیز در شکل نگه می دارید.

ورزش هوازی ، گرچه مانع و محدود می شود و پتانسیل ساخت عضله را محدود می کند ، اما با افزایش سن ، اهمیت بیشتری پیدا می کند ، زیرا می تواند به ارتقاء سلامت قلب بهتر از بلند کردن کمک کند.

کشش برای الگوهای حرکت مناسب

اضافه کردن برخی از کارهای کششی اضافی و تحرک مشترک به رژیم آموزشی شما ممکن است مفید باشد ، به خصوص اگر شما در حال انجام تمریناتی با دامنه کامل حرکت نیستید. - برخی از کروپ های حیاتی عضلانی برای بلند کردن مناسب مکانیک های زیستی. گلوت ، همسترینگ و PSOA.

و همیشه به خاطر داشته باشید که شما در واقع عضله را کشیده اید ، بلکه در عوض مغز خود را فریب می دهید تا عضلات خود را کنترل کنید تا طولانی تر شود. (آنها را به انتخاب تازه حرکت و الگوهای حرکتی جدید عادت دهید) ، و بنابراین با حرکات بیش از حد دردناک این ضربه را مانع نمی کنید ، اما آن را ملایم می کنید.