فیس بوک توییتر
funwadi.com

آهسته دویدن و زانوهای شما

ارسال شده در مارس 1, 2022 توسط Cecil Rivas

دویدن احتمالاً رایج ترین و کاربردی ترین تمرین است که هرکسی می تواند در هر زمان و هر مکانی انجام دهد. آمار نشان می دهد که تعداد بیشتری از افراد بیشتر از افرادی که به دوره های هوازی می روند یا به ورزشگاه می روند ، بیشتر می شوند. با این حال ، آیا این بچه ها می دانند که دویدن در واقع یک تمرین با ضربه زیاد برای به دست آوردن زانو در آن است؟

زانو یک مفصل بسیار پیچیده است. این ماده مفصل بین ران و پا (استخوان درشت نی و استخوان ران) و درپوش زانو (پاتلا) را نشان می دهد. شایع ترین مشکلات زانو در دویدن مربوط به آنچه "پاتلوفمورال پیچیده" نامیده می شود. این از چهار سر ران ، کلاه زانو و تاندون پاتلار تشکیل شده است. آنچه در حال حاضر به عنوان سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) نامیده می شود نیز به عنوان زانو Runner نامیده می شود. اعتقاد بر این است که چندین سال است که زانو دونده شکستگی غضروف درون پاتلا است.

علائم زانو دونده

اگر احساس درد و گاهی اوقات در پشت زانو احساس می کنید ، این به شما نشان می دهد که ممکن است زانوی دونده را تجربه کنید. به عنوان یکی از شایع ترین صدمات در بین جوگرها ، زانوی دونده اغلب با نزدیک شدن به دونده ها برای اولین بار به چهل مایل در هفته نزدیک می شود. حتی پس از چند روز مرخصی ، به نظر می رسد که درد ، گاهی اوقات حتی شدیدتر ، پس از اولین مایل از دویدن بعدی ، برمی گردد. درد اغلب هنگام حرکت به سمت پایین یا پایین رفتن از پله ها بدترین است و زانو اغلب بعد از نشستن برای مدت طولانی سفت و درد می شود. ممکن است هنگام خم شدن یا کشش زانوی خود ، صدای کلیک را بشنوید.

برای بررسی اینکه آیا زانوی دونده

آزمایش بی پروا برای زانوی دونده این است که بنشینید و پای خود را روی صندلی بگذارید تا مستقیم کشیده شود. کسی را بگیرید که هنگام فشار دادن زانو ، پای خود را دقیقاً بالای زانو بکشد. او باید در مقابل بیرون پا به سمت وسط فشار بیاورد. در ضمن ، پای خود را محکم کنید. اگر این دردناک است ، شما زانوی دونده را تجربه می کنید.

اوایل درمان

زانو دونده می تواند با استفاده بیش از حد ساده بیشتر تشدید شود. اگر اخیراً مسافت پیموده شده خود را به شدت افزایش دهید ، می توانید کمی عقب نگه دارید. از انجام هرگونه اقدامی که به زانو آسیب برساند ، دست بردارید و دوباره شروع نکنید تا زمانی که بتوانید بدون درد آنها را انجام دهید. اگر نیاز به کار دارید ، انواع مختلفی از ورزش را انتخاب کنید که به زانوها تأثیر کمتری یا فشار بیشتری می بخشد ، ورزش مانند شنا می تواند گزینه بسیار بهتر و توصیه ای باشد.

از R.I.C.E استفاده کنید. فرمول:

استراحت: از ایجاد نفوذ بر زانو ناتوان خودداری کنید. بیشتر افراد به طور موقت به یک فعالیت تحمل وزن مانند شنا تغییر می کنند.

یخ: بسته های سرد یا یخ پیچیده شده در حوله را برای فواصل کوتاه ، بارها در روز بمالید.

فشرده سازی: از یک باند الاستیک مانند یک آستین ساده زانو با زانو استفاده کنید یا محافظ زانو را که بدون ایجاد درد متناسب است ، از بین ببرید.

ارتفاع: زانو را بیشتر از قلب خود بلند کنید.

همیشه ایده خوبی است که از پاها و پاهای خود مراقبت کنید زیرا برای اینکه آنها بیشتر به شما خدمت کنند (تا زمانی که دوست دارید در مکانهای بازدید کننده زندگی کنید) ، می خواهید استراحت و تمرکز کافی را برای آنها فراهم کنید. بسیاری از افراد نمی فهمند که سلامت پا به همان اندازه بهزیستی اندام های داخلی آنها مهم است ، و گاهی اوقات علائم غفلت مانند درد زانو یا دردهای پاشنه ای که می توانند در صورت عدم اصلاح زود هنگام ، می توانند سبک زندگی آنها را تغییر دهند.

بنابراین بسیار مهم است که توجه به سلامت پا و اطلاعات بهداشتی پا به راحتی به صورت آفلاین و بصورت آنلاین به دست می آید. به پاها و پاهای خود کمک کنید و آنها به شما در زندگی کمک می کنند.