چگونه می توان دویدن خود را بهبود بخشید

همه چیز همراه با هسته شما شروع می شود ، به طوری که آنها ابتدا در داخل ما چگونه می توانند برنامه در حال اجرا را تقویت کنیم ، از اینجا شروع می شود. اکنون بسیاری از مردم فکر می کنند که هسته فقط عضلات 6 بسته است ، افرادی که همه واقعاً می خواهند به آنها اجازه دهند تا به آنها و ساحل پیشنهاد دهند. هیچ چیز نمی تواند از واقعیت دور باشد. شما می توانید تعجب کنید که هسته شما شامل شکم رکتوس ، مورب خارجی ، transversus dumminis و مورب داخلی است. هسته به دلایل مختلف ضروری است ، که توضیح می دهد که چرا در ما چگونه می توان برنامه در حال اجرا را دقیقاً تقویت کرد ، اما موردی که می خواهم در مورد آن بحث کنم این است: یک بار به یک بار نگاه کنید که می خواستید آن ضربه نهایی را برای یک اسپرینت انجام دهید ، این بدان معنی است که شما حفر می کنید و شروع به پمپاژ دادن به هر آنچه دارید.

چه اتفاقی می افتد؟

احتمال دارد که شما همزمان با بازوهای خود رانندگی کنید. حال چگونه می توانید فکر کنید که تمام این قدرت در عضلات قفسه سینه شما به سمت پاهای شما پایین می آید و به درستی از طریق ABS شما عبور می کند ، اگر ABS شما قوی نیست ، مقدار زیادی از این قدرت هرگز منتقل نمی شود. در هر ماه بعد با ABS قوی تر برگردید و دوباره آن اسپرینت را امتحان کنید-شما شروع به مشاهده تفاوت می کنید. کتابها قبلاً در مورد کار AB نوشته شده اند ، اما واقعاً این ساده است ، تقریباً هر کاری که انجام می دهید ، از آسانسور مرده ، تا مطبوعات سر ، ABS را کار می کند. فراموش نکردن موارد مورد علاقه ، خرد شدن و افزایش پا. یک حرف آخر در مورد ABS ، اگر از آنها غفلت کرده اید ، در آن گرگ وحشی نروید ، فردا توانایی انجام کاری را نخواهید داشت!

نکته بعدی در ما چگونگی تقویت برنامه در حال اجرا می تواند زنجیره خلفی شما باشد. به سادگی زنجیره خلفی در داخل ما چگونه می توانیم برنامه در حال اجرا را تقویت کنیم ، اساساً به این دلیل است که آن عضلات ، باسن و همسترینگ و من این گروه را نیز کم پشت می گذارم ، عضلات هستند که حداقل یک نفر به طور مکرر کار می کند. مطمئناً از آنها در دویدن خود استفاده می کنید ، اما (عفو کار) فقط چند بار آنها را برای قدرت آموزش داده اید؟

تقویت این ماهیچه ها می تواند با محکم کردن چند مورد از ران های شما ، دویدن شما را آسانتر کند. که با گذشت زمان ممکن است به جلوگیری از صدمات کمک کند. دو مورد از بزرگترین تمرینات برای کار در این عضلات سلام و ورزش بیش از حد معکوس خواهد بود. در صورتی که شما هر دو تمرین را سخت کار می کنید ، تضمین می کنم که باسن ، همسترینگ و عضلات ستون فقرات قوی تر خواهید دید.

در مرحله بعدی ما چگونه می توانیم برنامه در حال اجرا را تقویت کنیم ممکن است قسمت بالایی باشد. به همین دلیل این است که حفظ ستون فقرات شما می تواند به شما کمک کند تا یک حالت قائم و نه صرفاً در اجرای خود ، با این وجود در پروژه ها و زندگی شخصی خود را حفظ کنید. به عنوان یک مزیت جانبی هر زمان که بازوهای شما شروع به پمپاژ آن می کند که قدرت ستون فقرات اضافی به هدر نمی رود. دو مورد از بزرگترین تمرینات برای کار در قسمت پشتی ، کوچکتر با هالتر یا دمبل و مطبوعات بالای سر با دمبل خواهد بود (من به دلیل این تمرین دمبل را انتخاب کردم ، زیرا روی شانه ها ساده تر است ، با این وجود می توانید اجرا کنید مطبوعات سربار با هالتر به منظور انجام این روش آنها.)

من به راحتی از دست نخواهم داد که به راحتی خم شده نیست ، با هالتر یا دمبل ها ، زیرا این تمرین در واقع برای کار در مرکز ایده آل است ، بنابراین هرگز عدم تعادل عضلانی در عضلات تنه ایجاد نمی شود.

قبل از پایان دادن به این مقاله کوتاه ، می خواهم نشان دهم که در حالی که دقیقاً چگونه می توان در سه عمل ساده دویدن را تقویت کرد ، مکان مناسبی برای شروع برای بهبود اجرای آن است که واقعاً فقط همین است.