فیس بوک توییتر
funwadi.com

لذت بردن از تمرین طولانی مدت

ارسال شده در ژوئن 28, 2023 توسط Cecil Rivas

هنگامی که تمرین برای مسابقات مسافت طولانی درست مانند ماراتن ، احساس خستگی روانی به سادگی می تواند به رویکرد ما برسد ، و باعث می شود که اجرای کار شبیه به یک کار باشد تا چیزی که باید به جلو بپردازد. در زیر چند ایده برای افزایش لذت در طول آموزش وجود دارد:

  • واقعاً بهتر است به جای دویدن تا فاصله ، از دویدن در زمان خوشحال شوید. به جای اینکه بگویم "من باید X مایل را اجرا کنم" ممکن است به جای آن یک کرنومتر را حمل کنید و تصمیم بگیرید که برای مدت زمان خاصی اجرا کنید. بعد از این که می توانید با بالا بردن زمان اجرا خود در یک چهارم ساعت ، استقامت ماراتن خود را بسازید در هر مسافت طولانی یک رویکرد مبتنی بر فاصله اغلب کسی را در بسیاری از مدارهای دقیقاً همان حلقه با اندازه گیری دقیق محدود می کند. انجام یک مدار بزرگ با یک رویکرد مبتنی بر زمان بسیار ساده تر است. نکته اصلی این است که به جای بعداً ، قبل از خانه برای خانه معکوس کنید. در صورتی که حلقه را زودتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید تکمیل کنید ، می توانید همیشه برای چند دقیقه اضافی در نزدیکی نقطه پایان خود اجرا کنید. اگر زمان تعیین شده شما چند دقیقه قبل از اتمام حلقه سپری می شود ، امکان متوقف کردن دویدن و راه رفتن به فینال وجود دارد ، زیرا پیاده روی تا پایان اجرا از مزایای قابل توجهی در بهبودی شما برخوردار است. بعد از اولین تعداد انگشت شماری از اجراهای خود ، می توانید نقشه را امتحان کنید و تقریباً ببینید که چه مسافتی را پوشش داده اید. این می تواند یک مفهوم خشن را در مورد زمان آماده شدن برای آماده سازی برای مسابقه به شما ارائه دهد و یک برنامه مسابقه ایجاد کند تا به تدریج در آن نقطه کار کند.
  • احساس ماجراجویی داشته باشید! مغز شما در صورتی که شما با اجرای خود مانند یک احتمال برخورد کنید ، برای کشف منطقه که مکان شما در حال اجرا است ، بسیار شادی بیشتری پیدا می کند. یک برنامه در حال اجرا مبتنی بر زمان واقعاً در این زمینه کمک می کند زیرا نیازی به نگرانی در مورد پوشش فاصله دقیق نیست. به یک نقشه نگاه کنید و به یک مسیر Ballpark فکر کنید که می توانید در مدت زمان کافی آن را بپوشانید. پارک های طبیعی ، مقصد توریستی ، پیاده روی ساحلی ، این لیست بی پایان است. به مکانهایی بروید که همیشه مایل به رفتن هستید اما هرگز واقعاً وقت نداشتید. شما حتی می توانید دویدن را که به محض ورود به یک محل اتصال ، اجرا کنید ، فقط جاده ای را دنبال می کنید که بلافاصله خود را برای شما پیشنهاد می کند. این امکان وجود دارد که همیشه به ساعت خود بستگی داشته باشد تا به شما اطلاع دهد که چه موقع به خانه ها نشان دهید.
  • در صورتی که بیش از نود دقیقه در حال اجرا باشید ، حتماً مقداری آب با خود بیاورید. بسیاری از ناراحتی های تجربه شده در هنگام دویدن از کم آبی بدن سرچشمه می گیرد. در واقع ، می توان به یک بهتر رفت و یک نوشیدنی الکترولیت به همراه آورد - چند نمک طبیعی در حین دویدن عرق می شوند و باید جایگزین شوند. علاوه بر این ، بسیاری از نوشیدنی ها محتوای کربوهیدرات به راحتی قابل هضم را ارائه می دهند.
  • نگه داشتن صحیح قبل از مسابقه می تواند بسیار مفید باشد. بیست و چهار ساعت قبل می توانید نوشیدن را شروع کنید. نوشیدن آب زیادی درست قبل از اجرای آن چندان مفید نیست زیرا همه چیز دوباره به وجود می آید. دوره کلیدی برای آب طبیعی ممکن است شب قبل باشد. یک روش عالی برای به دست آوردن کربوهیدرات ها در دستگاه نیز کمک می کند - قرار دادن درست در یک شام خوب مبتنی بر کربوهیدرات مانند ماکارونی روز شما قبل از افزایش احساس پرانرژی روز بعد.
  • تنوع را در برنامه خود معرفی کنید. یک برنامه در حال اجرا کامل شامل اجرای سرعت و اجرای سریع سریع و همچنین حمل و نقل طولانی هفتگی خواهد بود. علاوه بر این ، نیازی به سرمایه گذاری در هفتگی طولانی نیست. شما می توانید به جای آن سعی کنید در یک مسابقه گرم به صورت ماهانه مداد کنید: به عنوان مثال ، در صورت آموزش ماراتن ، می توانید سعی کنید مسابقات 10K ، 10 مایل و نیمه ماراتن را در رابطه با یک ماه بدست آورید جداگانه برای لیست شدن. برخی از دوندگان حتی تا آنجا پیش می روند که می گویند تنها آموزش جدی واقعی که انجام می دهند در این مسابقات گرمایش است ، یکی دیگر از دویدن که آنها انجام می دهند "بهبودی" است.
  • و در آخر: یک عامل مهم در لذت بردن از آموزش شخصی شما مطمئناً حالت ذهنی است. شایعه شدن در مورد نگرانی ها و مشکلات در طول یک اجرا می تواند بر انگیزه و اشتیاق شما تأثیر بگذارد ، و همچنین بدن جسمی شما نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. تلاش کنید تا این دویدن را به عنوان یک فرصت طلایی برای خود انجام دهید تا مشکلات را به مدت دو ساعت برطرف کنید و فقط به تنهایی وقت خود را داشته باشید. از محیط اطراف خود لذت ببرید - درختان ، تپه ها ، حتی ابرها. مغز خود را آرام کنید و احساس کنید خود را ادامه دهید. هنگامی که ذهن ادامه یابد ، دویدن این حس را فراهم می کند که چگونه سکون درونی و قدرت بیرونی می تواند به هم بپیوندد.
  • .