فیس بوک توییتر
funwadi.com

تکنیک خود را به دلیل احتمالی بررسی کنید

ارسال شده در دسامبر 10, 2022 توسط Cecil Rivas

در حال دویدن و کمردرد دقیقاً در همان جمله به طور منظم تر از آنچه که باید باشد ذکر می شود. دویدن یک فعالیت عالی برای سکونت در شکل است و بیشتر آن ابدیت لذت ، چالش و هدف را فراهم می کند. برای دیگران این فعالیت کوتاه مدت یا شاید یک روال متوقف به دلیل آسیب دیدگی است.

اگر در حالی که در حال اجرا یا انجام جلسه هستید ، کمر درد دارید ، دلایل مشترک زیر را مرور کنید:

  • کفش های در حال اجرا یا نامناسب یا نامناسب
  • سعی در حمل خود به حالت قائم
  • فشار به جلو برای اجرای
  • بیش از حد گزاف گویی در قدم خود
  • در حالی که حمل یک آسیب
  • با گزینه های ساده مانند مثال تغییر کفش خود شروع کنید. اگر کفش های آهسته دویدن شما برای شما خسته شده یا ایده آل نباشد ، آنها شوک ثابت ضربه را با خیابان جذب نمی کنند و باعث فشرده سازی و جنجال زدن در دیسک های ستون فقرات شما می شود. یک فروشگاه خوب در حال اجرا را جستجو کنید و باید تکنیک در حال اجرا خود را ارزیابی کنید تا به آنها اجازه دهد بهترین کفش را برای شما شخصاً توصیه کنند.

    اگر تغییر کفش دویدن خود به شما کمک نمی کند تا از طریق یک فیزیوتراپی برای تقریباً هرگونه مشکل در آسیب های پنهان ، از طریق یک فیزیوتراپی چک کنید. در صورتی که هنوز هم درد کمر را تجربه می کنید ، در حالی که احتمالاً معقول ترین حرکت برای انجام تکنیک شما است.

    آیا این تکنیک شماست؟

    برای اکثر دوندگان این درد ستون فقرات است که احتمالاً بیشترین مشکلات را ایجاد می کند. من واقعاً معتقدم که می توانید به دلیل این کار در مورد تکنیک در حال اجرا ، دو دلیل اصلی پیدا کنید.

  • تلاش برای حمل و نقل نیم تنه در طراحی مایکل جانسون با محکم کردن عضلات کمر. اکنون واقعاً توسط اکثر مربیان پذیرفته شده است که تکنیک قائم جانسون ، که زمانی غیر متعارف تلقی می شود ، یک راه حل بسیار کارآمد برای اجرای آن است. با این حال ، در صورتی که شما به این موضوع توجه کنید که چگونه تکنیک جانسون تکامل یافته است تا او از ستون فقرات خود کمتر و کمتر برای دستیابی به آن استفاده کند.
  • برای دستیابی به یک سبک در حال اجرا به صورت قائم و بدون سفت کردن ستون فقرات ، باید عضلات را رها کنید که احتمالاً نیم تنه خود را به جلو فرو می برند. عضلات Latissimus dorsi در شرایطی قرار دارند که عملکرد مناسب خود را انجام دهند تا "بی دردسر" شما را حفظ کنند - این می تواند تمام استرس را از ستون فقرات شما خارج کند.

  • یکی دیگر از دلایل درد ستون فقرات برای دوندگان ممکن است این فکر باشد که دویدن تقریباً در سالهای آینده است ، خوب نیست که بگوییم این است ، با این وجود نیازی نیست که شما را به جلو سوق دهید تا آن را انجام دهید. دویدن در واقع در مورد انتقال نیرو به زمین و استفاده از اتصالات لگن ، زانو و مچ پا برای ترجمه آن به سمت حرکت رو به جلو است.
  • Rule Golden: از زمین استفاده کنید تا پشت خود!

    تکنیک دویدن شما ممکن است دلیل مشکل شما باشد. هنگامی که می توانید یک سبک آرام و آرام را تشکیل دهید ، ممکن است متوجه شوید که درد و کمردرد دقیقاً در همان نفس ذکر نشده است.