تمرینات بدن سازی برای حداکثر افزایش عضلات

ماشین های ورزش بسیار شبیه چرخ های جانبی آموزش در اولین دوچرخه شما هستند. همانطور که در حال یادگیری هستید ، آنها یک عملکرد ارزشمند را ارائه می دهند. آنها پشتیبانی می کنند و در برابر آسیب محافظت می کنند. اما هنگامی که موقعیت و تعادل ایده آل را یاد گرفتید ، چرخ های دقیق می توانند کشش باشند.

با این حال ، برخلاف چرخ های آموزشی ، دشوار است بدانید که چه زمانی یک دستگاه تمرین را پشت سر گذاشته اید. و این واقعاً می تواند بعداً مانع پیشرفت شما شود!

آموزش وزن شامل استفاده از تجهیزات است که مقاومت متغیر را امکان پذیر می کند. این مقاومت می تواند به صورت "وزن آزاد" مانند هالتر و دمبل ، ماشینهایی که از کابل یا قرقره استفاده می کنند ، برای کمک به شما در افزایش وزن و تمرینات وزن بدن مانند کشش یا قطره به وجود بیاید.

برای حداکثر افزایش عضلات ، تمرکز تمرینات شما باید شامل تمرینات وزن آزاد باشد. نه ماشین آلات یا تمرینات وزن بدن.

برای یک کار مؤثر و انفجار عضلانی ، شما باید بیشترین الیاف عضلانی را تحریک کنید و ماشین ها این کار را انجام نمی دهند. دلیل اصلی این امر عدم تثبیت کننده و رشد عضلات هم افزایی است. عضلات تثبیت کننده و هم افزایی از عضلات پشتیبانی می کنند که به عضله اصلی در انجام یک آسانسور پیچیده کمک می کنند.

هرچه تثبیت کننده و هم افزایی بیشتر کار کنند ، الیاف عضلانی بیشتر تحریک می شوند. تمرینات وزن چند جانبه مانند مطبوعات نیمکت ، برای تکمیل آسانسور به تثبیت کننده و کمک عضلانی هم افزایی نیاز دارد.

از طرف دیگر انجام مطبوعات نیمکت با استفاده از دستگاه تقریباً به کمک تثبیت کننده نیاز ندارد. از آنجا که ماشین ها در محدوده خاصی از حرکت قفل شده اند و به پشتیبانی از وزن در طول آن مسیر کمک می کنند ، آنها عضلات را که منطقه ای را که در آن کار می کنید محاصره می کنند (تثبیت کننده) تحریک نمی کنند. این اشتباه است. اگر عضلات تثبیت کننده شما ضعیف باشد ، گروه اصلی عضله هرگز رشد نمی کنند!

به عنوان مثال ، تمرینات وزن آزاد مانند مطبوعات دمبل یا چمباتمه ، مقدار زیادی استرس را در حمایت از گروه های عضلانی ایجاد می کند. به همین دلیل سریعتر خسته می شوید و قادر به بلند کردن وزن خود در دستگاه نیستید. با این حال عضلات بیشتری به دست خواهید آورد ، خیلی سریع قوی تر می شوید و یک سنج واقعی از قدرت خود خواهید داشت.

اگر در برنامه خود از ماشین آلات استفاده می کنید ، باید از آنها برای کار در مناطق جدا شده استفاده شود و فقط پس از اتمام تمام تمرینات چند منظوره. مبتدیان باید با ترکیب محدودی از تمرینات دستگاه ، تمرینات وزنه برداری بدن و تمرینات وزن چند جانبه با وزن خود شروع کنند. قبل از افزایش سطح وزن ، آنها باید روی آشنایی با فرم مناسب و اجرای هر یک تمرکز کنند. به زودی ، تمرینات وزن بدن برای تحریک رشد کافی نخواهد بود و آنها باید روی تمرینات وزن آزاد بیشتر تمرکز کنند.