پابرهنه در حال اجرا - آیا این برای شما است؟

در عصر کفش های گران قیمت و شیشه های شکسته در خیابان ها ، دویدن پابرهنه واقعاً یک منظره نادر است. اما ، مربیان و مربیان بیشتری به دلیل دوندگان خود آموزش های پابرهنه را در آغوش می گیرند و امروز ورزشکاران تفریحی ، بیمار و خسته از کفش های گران قیمت و آسیب های اندام تحتانی ، با این روند جدید انتخاب می شوند. این واقعاً چیز جدیدی نیست ، زیرا مردمی از زمان بازگشت ، پابرهنه در حال اجرا هستند. بنابراین ، چرا بیشتر ما برای محاصره پاهای خود دلار بالایی برای پارچه و لاستیک پرداخت می کنیم؟ آیا کفش مسئله است یا جواب؟ بیشتر آنها در مورد دویدن پابرهنه و بحث و گفتگو بین طرفداران پابرهنه ، مربیان ، مربیان ، دوندگان و متخصصان پزشکان کاملاً توافق ندارند.

propentents

طرفداران پابرهنه اعلام می کنند که با گذشت زمان در هنگام انقباض زمان ، پا (پا محصور شده در یک کفش) ضعیف می شود. علاوه بر این ، آنها ادعا می کنند که بدن شما تلاش می کند تا پایین را حس کند و به درستی سازگار شود. این ناتوانی در حس و سازگاری مناسب منجر به آسیب می شود. بدن شما هنگام دویدن در کفش ، انرژی بیشتری را صرف می کند. برخی از دوندگان اعلام می کنند که چند خراش روی پاها در مقایسه با تاول هایی که به طور معمول آنها باید با ماراتن نیمی یا کامل کنار بیایند ، به طور قابل توجهی دردناک تر بودند.

Research

شواهد علمی که از اجرای پابرهنه حمایت می کند ، فاقد آن است. چندین مطالعه کوچک از اجرای پابرهنه حمایت کرده اند. یک مطالعه در ژورنال داخلی پزشکی ورزشی نشان داد که به دلیل نحوه تنظیم بدن شما در اثر تأثیر ، تأثیر کمتری روی پاهای شما وجود دارد. یک مطالعه دیگر نشان داد که بدن شما در مقایسه با دویدن پابرهنه ، از حدود 4 ٪ انرژی بیشتر استفاده می کند. در کشورهای توسعه نیافته با هر دو پای SHOD و UNSHOD ، مقایسه ها نشان می دهد که میزان صدمات در پا را افزایش می دهد.

مخالف

مخالفان این مطالعات را قانع کننده نمی دانند و اعلام می کنند که این مطالعات خیلی کوچک بوده یا به درستی انجام نشده است. آنها حقیقت را نشان می دهند که تجزیه و تحلیل در کشورهای توسعه نیافته و توضیح می دهد که به ما نمی گوید که در مورد صدمات و عملکرد در کشورهای توسعه یافته به ما نمی گوید.

کسانی که مخالف دویدن پابرهنه هستند ، به دلایل بیشتر به این هدف می رسند. به طور کلی ، پزشکان متخصص ، تعدادی از آوازهای بیشتر برای اجرای پابرهنه هستند. این نگرانی غالب مبنی بر اینکه برای مخالفت ، محافظت از پا است. زخم های سوراخ برای همه کسانی که بدون دنده کفش محافظ هستند ، بزرگترین نگرانی خواهد بود. بسیاری از متخصصان پزشکان معتقدند که تاول و آسیب دیدگی به دلیل کفش های نادرست است ، نه همه کفش.

بسیاری استدلال می کنند که از آنجا که اجداد ما پیاده روی و دویدن پابرهنه خود را انجام می دادند ، ما نیز باید. اما ، سطحی که امروز در آن قدم می زنیم در مقایسه با چمن ، خاک و همچنین جاده های سنگی که اجداد ما در آن قدم می زنند بسیار سفت و سخت تر و کمتر بخشنده تر هستند. تکه های شیشه ای و فلزی در جاده ها طبیعی هستند و چند قرن قبل نگرانی قابل توجهی نداشتند.

اشکال پا وجود خواهد داشت. برخی از افراد دارای پاهای قوس بالایی به علاوه برخی از افراد دارای پاهای قوس بسیار کم هستند. برخی از انواع پا ممکن است به خوبی با دویدن پابرهنه سازگار شوند ، اما این بدان معنا نیست که همه انواع پا خواهند بود. مکانیک پا واقعاً پیچیده است. افرادی که بیش از حد (در حال چرخش) هستند و همچنین دارای یک نوع پا انعطاف پذیر و مسطح هستند ، به طور معمول به یک کفش حمایتی تر و گاهی اوقات خیاط ساخته شده ارتز نیاز دارند. افرادی که دارای یک نوع پا بسیار سفت و سخت و پر قوس هستند ، مقدار قابل توجهی از فشار را بر فراز پاهای خود قرار می دهند و می توانند به یک کفش یا درج نیاز داشته باشند تا حتی این فشار را نیز به شما کمک کند. هر دو این افراد احتمالاً در صورت تلاش برای اجرای پابرهنه ، به مصدومیت می رسند.

قاعده کلی این است که اگر شما در مورد صدمات یا عملکرد در کفش های آهسته آهسته فعلی خود مشکلی نداشته باشید ، چیزی را تغییر ندهید. با این حال ، اگر پاها در جایی در میان قوس بالاتر و حداقل قرار بگیرند و شما همچنین هر کفش گران قیمت را به دست آورده و در آنجا قرار دهید ، اما به طور پیوسته برای آسیب دیدگی ادامه دهید ، ممکن است سعی در تلاش برای پابرهنه داشته باشید. اگر پابرهنه دویدن چیزی است که می خواهید امتحان کنید ، اطمینان حاصل کنید که به تدریج درگیر آن هستید. اگر سطح خود را عاقلانه انتخاب نکنید ، زخم ها ، ضایعات ، برش ها و کبودی ها تمایل دارند. چمن یا شاید یک سطح نرم را شروع کنید. شن و ماسه را در ساحل و همچنین احتمالاً مسیر در نظر بگیرید. به تدریج و آهسته شروع کنید.

یک کلمه در مورد کفش

یک کفش مناسب احتمالاً می تواند دلیل بسیاری از صدمات اندام تحتانی باشد. یک کفش می تواند پای شما را در زاویه نادرست به زانو و لگن شما قرار دهد و در نتیجه آسیب احتمالی ایجاد شود. کفش که خیلی تنگ است می تواند باعث ایجاد تاول در انگشتان پا و مشکلات ناخن پا شود. کفش که خیلی سست است می تواند منجر به تاندونیت شود یا باعث تاول زدن روی پاشنه شود. یک کفش که بیش از حد انعطاف پذیر است ممکن است به توسعه فاشیسیت پلانتار (درد پاشنه و قوس) اهدا کند. یک کفش عالی نیازی به پرهزینه ندارد. هنگام خرید کفش در حال اجرا ، مطمئن شوید که میانی حامی است. این کار را با گرفتن ناحیه انگشتان پا و ناحیه پاشنه امتحان کنید و تلاش کنید تا کفش را به دو قسمت خم کنید. اگر در مرکز کفش قرار بگیرد ، واقعاً خیلی انعطاف پذیر است و نمی تواند از پا پشتیبانی کند. مطمئن شوید که فضای کافی در جعبه انگشتان پا وجود دارد. پیشخوان پاشنه را بررسی کنید و مطمئن شوید که پیشخوان پاشنه به اندازه کافی سفت است تا بتواند پاشنه پا را تنظیم کند تا از تاول جلوگیری شود. از همه مهمتر ، مطمئن باشید که کفش راحت است. قبل از رفتن به بیرون ، آنها را در سراسر خانه ، روی فرش قرار دهید.

خلاصه

به احتمال زیاد برخی از افراد هستند که می توانند عملکرد خود را ارتقا دهند و با دویدن پابرهنه ، میزان آسیب دیدگی خود را کاهش دهند. اما ، قبل از اینکه کفش های خود را در سطل زباله بریزید و با پاهای برهنه برای دویدن ترک کنید ، به یک کفش مناسب تر نگاه کنید. دویدن پابرهنه برای افرادی که دارای قوس بالاتر ، قوس بسیار کم هستند ، توصیه نمی شود که بیش از حد یا افرادی که دیابت دارند ، استفاده کنند. اگر تصمیم دارید که یک پابرهنه را امتحان کنید ، سطح در حال اجرا را با دقت انتخاب کرده و نسبت به زخم های سوراخ دار هوشیار شوید.