فیس بوک توییتر
funwadi.com

راهنمای مبتدیان برای بدن سازی - اصول اولیه

ارسال شده در فوریه 22, 2022 توسط Cecil Rivas

به عنوان تازه وارد بدن سازی ، فقط چند اصول اولیه وجود دارد که باید قبل از اینکه از سر ورزش حرکت کنید ، بدانید که برای اطمینان از حداکثر رساندن اثرات تمرینات خود و کاهش خطرات آسیب ، اطمینان حاصل کنید.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بسیاری از افراد هنگام شروع کار در بدن سازی انجام می دهند ، غفلت از انجام هرگونه تحقیق است و بنابراین آنها نتایج مورد نیاز خود را پیدا نمی کنند ، بنابراین اگر این مطلب را می خوانید ، یک قدم جلوتر هستید از بازی عدم مشاهده نتایج باعث ناامیدی جدی می شود و چندین زن و مرد از آموزش خارج می شوند ، بنابراین ابتدا تحقیقات خود را انجام دهید.

شما نیاز به یادگیری بهترین و کارآمد برای ساخت عضله ، سوزاندن چربی و تن بدن دارید ، به علاوه یادگیری نحوه زندگی سالم به خصوص با توجه به تغذیه شما بسیار مهم است.

از جمله اولین کارهایی که شما باید قبل از شروع هرگونه رژیم آموزشی جدید یا رژیم تمرین انجام دهید این است که با پزشک خود در تماس باشید و یک معاینه کامل انجام دهید. اگر در نوجوانان خود هستید ، یک جوان جوان یا قبل از این مشکل از اهمیت ویژه ای برخوردار بوده اید. همچنین پزشک شما باید بتواند در مورد برنامه های تمرینی ، رژیم غذایی خود مشاوره ارائه دهد و چک های عمومی را انجام دهد تا مطمئن شوید بدن شما در حال انجام است. به علاوه پزشک شما ممکن است بتواند کلوپ های بهداشتی خوبی را برای ترکیب توصیه کند.

برای یک بدنساز مبتدی شما باید یک تلاش هماهنگ را نیز در مورد بدن و بدن سازی خود بیاموزید ، زیرا در تلاش برای یافتن آن بدن کامل به شما کمک می کند اگر می دانید چه چیزی را آموزش می دهید و چرا این کار را انجام می دهید بشر یک روش خارق العاده برای شروع این است که با کار کردن با بزرگترین گروه های عضلانی ، تمام بدن خود را آموزش دهید و روی مناطقی خاص که می خواهید تن و تعریف کنید تمرکز کنید. بنابراین فقط روزانه از ورزشگاه پایین نروید و چند صد نشسته را انجام دهید و انتظار داشته باشید که یک بسته شش را بدست آورید ، این اتفاق نخواهد افتاد. فراموش نکنید که قبل و بعد از جلسه ، گرم شوید و به طور کامل گسترش دهید تا رشد عضلات را تقویت کنید ، انعطاف پذیر باشید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

اگر سالم نخورید ، تعداد ماهیچه هایی را که می توانید متفاوت انجام دهید ایجاد نمی کنید و هرگز نمی خواهید تعریفی را که می خواهید بدست آورید. نظم و انضباط بسیار حیاتی است. علاوه بر این شما باید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و تفاوت بین کربوهیدرات خوب و چربی ها و چربی های بد و کربوهیدرات ها را پیدا کنید. همچنین می خواهید مقدار بهینه پروتئین مورد نیاز خود را در رژیم غذایی شناسایی کنید.

هنگامی که در حال آموزش هستید ، اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از کم آبی بدن ، آب زیادی می نوشید. اگر غذاهای مناسب را می خورید و یک سبک زندگی سالم زندگی می کنید ، مانند عدم سیگار کشیدن ، نوشیدن و اطمینان از خواب کافی ، تمام تلاشهای تمرینی خود را به حداکثر می رسانید.

سرانجام با سایر سالن های بدنسازی صحبت کنید و یک مربی پیدا کنید تا به شما بیاموزد که چگونه می توانید از تجهیزات به درستی استفاده کنید و یک برنامه آموزشی شخصی را برای به حداکثر رساندن تلاش خود طراحی کنید. اگر بدنسازان حرفه ای در ورزشگاه شما وجود دارند ، با آنها صحبت کنید و از آنها در مورد نحوه انجام این کار سؤال کنید. برنامه آموزشی خود را با دقت دنبال کنید تا از غلبه بر آن جلوگیری کنید و یاد بگیرید که محدودیت های بدن شما به خود آسیب نرسانید. اگر غذا بخورید و سالم زندگی کنید و به برنامه تمرینی خود بچسبید ، بدن باریک و تنیده ای را که دوست دارید در هیچ زمان دیگری داشته باشید.