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조깅과 무릎

Cecil Rivas님이 1월 1, 2022에 게시함

달리기는 아마도 누구나 언제 어디서나 할 수있는 가장 일반적이고 기능적인 운동 일 것입니다. 통계에 따르면 더 많은 사람들이 유산소 과정을 방문하거나 체육관을 방문하는 개인보다 더 많은 사람들이 조깅을하거나 달리는 것으로 나타났습니다. 그러나이 조깅하는 사람들은 달리기가 실제로 무릎을 꿇는 데 큰 영향을 미친다는 것을 알고 있습니까?

무릎은 매우 복잡한 관절입니다. 그것은 허벅지와 다리 (경골과 대퇴골)와 무릎 캡 (슬개골) 사이의 관절을 특징으로합니다. 달리기에서 가장 일반적인 무릎 문제는 "슬개골 대퇴골 복잡한"과 관련이 있습니다. 이것은 사두근, 무릎 캡 및 슬개골 힘줄로 구성됩니다. 현재 슬개골 대퇴 통증 증후군 (PFP)이라고 불리는 것을 러너의 무릎이라고도합니다. 몇 년 동안 주자의 무릎은 슬개골 내에서 연골의 파손으로 여겨져왔다.

러너 무릎 증상

무릎 캡 뒤에서 고통을 느끼면 러너의 무릎을 꿇고 있다는 신호를 보냅니다. 조깅하는 사람들 사이에서 가장 흔한 부상 중 하나 인 러너의 무릎은 종종 매주 40 마일에 접근함에 따라 종종 공격합니다. 며칠을 쉬고 난 후에도 다음 달의 첫 몇 마일 후에 고통이 돌아 오는 것처럼 보입니다. 내리막 길을 걷거나 계단을 걸어 갈 때 통증은 종종 최악이며, 장기간 앉아서 무릎이 뻣뻣하고 아프다. 무릎을 구부리거나 뻗을 때 클릭 소음이 들릴 수 있습니다.

러너의 무릎

러너의 무릎에 대한 완벽한 테스트는 앉아서 다리가 좌석에 펴서 똑바로 뻗어있는 것입니다. 무릎 캡을 밀 때 무릎 바로 위에 다리를 짜내십시오. 그는 다리 바깥쪽으로 가운데를 향해 밀어야합니다. 한편 다리를 조이십시오. 그것이 고통 스럽다면, 당신은 러너의 무릎을 경험하고 있습니다.

초기 치료

러너의 무릎은 간단한 남용으로 더욱 악화 될 수 있습니다. 최근에 마일리지를 가파르게 늘린 경우 약간의 주행 거리를 고려할 수 있습니다. 무릎에 해를 끼치는 행동을 그만두고 고통없이 할 수있을 때까지 다시 시작하지 마십시오. 운동을 해야하는 경우 무릎이 덜 충격을 줄 수있는 다른 종류의 운동을 선택하면 수영과 같은 운동이 훨씬 더 좋고 권장되는 선택이 될 수 있습니다.

R.I.C.E.를 사용하십시오. 공식 :

휴식 : 쇠약 한 무릎에 영향을 미치지 마십시오. 대부분의 사람들은 일시적으로 수영과 같은 비 가중 베어링 활동으로 전환합니다.

얼음 : 콜드 팩이나 콜드 팩이나 얼음을 수건으로 랩핑하여 하루에 여러 번 간단한 간격을 두십시오.

압축 : 무릎 캡 제거 또는 무릎 보호기가있는 간단한 무릎 슬리브와 같은 탄성 붕대를 사용하여 통증을 유발하지 않고 꼭 맞습니다.

고도 : 무릎을 심장보다 높이 키우십시오.

다리와 발을 돌보는 것은 항상 좋은 생각입니다. 그들이 당신에게 더 많은 것을 제공하기 위해 (방문 장소에 거주하고 싶은 한) 충분한 휴식과 초점을 제공하기를 원하기 때문입니다. 많은 사람들은 발 건강이 내부 장기의 복지만큼 중요하다는 것을 이해하지 못하며 때로는 무릎 통증이나 발 뒤꿈치 통증과 같은 증상이 때로는 조기에 교정되지 않으면 생활 양식을 바꿀 수 있습니다.

따라서 발 건강에주의를 기울이고 발 건강 정보가 오프라인 및 온라인으로 쉽게 얻을 수 있습니다. 다리와 발을 도와 주면 평생 도와 줄 것입니다.