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달리기를 개선하는 방법

Cecil Rivas님이 2월 14, 2023에 게시함

모든 것이 당신의 핵심과 함께 시작하여 먼저 실행 프로그램을 향상시키는 방법이 여기에서 시작됩니다. 이제 많은 사람들이 핵심이 6 팩 근육 일 뿐이며, 모든 사람들이 실제로 그들에게 그들에게 제안하고 해변을 제안하기를 원한다고 생각합니다. 현실에서 멀어 질 수있는 것은 없습니다. 핵심은 직장 복부, 외부 비스듬한, 횡단 복부 및 내부 경사로 구성되어 놀랍습니다. 핵심은 여러 가지 이유로 필수적이며,이 프로그램이 실행 프로그램을 정확하게 향상시키는 방법에 포함되어 있는지 설명하지만, 논의하고 싶은 것은 다음과 같습니다. , 그것은 당신이 가지고있는 모든 것을주는 것을 파고 펌핑을 시작한다는 것을 의미합니다.

어떻게됩니까?

팔과 함께 운전을 시작할 가능성이 있습니다. 이제 가슴 근육의 모든 힘이 당신의 다리로 바로 내려갈 것이라고 어떻게 생각할 수 있습니까? 복근이 강하지 않으면 그 힘이 전력이 전달되지 않을 것입니다. 더 강한 복근으로 한 달에 계속 돌아와서 스프린트를 다시 시도해보십시오. 그 차이를보기 시작할 것입니다. 책은 이미 AB 작품에 작성되었지만 실제로는 Dead Lifts에서 Over Head Press가 ABS 작업에 이르기까지 거의 간단합니다. 오리지널 즐겨 찾기, 크런치 및 다리를 잊지 마십시오. ABS에 대한 마지막 단어는 당신이 그들을 무시하고 있다면, 그것에 야생으로 가지 마십시오. 내일 아무것도 할 수있는 능력이 없습니다!

달리기 프로그램을 정확하게 향상시키는 방법의 다음은 후방 체인이 될 수 있습니다. 단순히 후방 체인은 실행 프로그램을 향상시키는 방법 안에 있습니다. 기본적으로 근육, 엉덩이 및 햄스트링은이 그룹을 낮게 배치 할 것이기 때문에 최소한의 것이 자주 작동하는 근육이기 때문입니다. 물론 당신은 당신의 달리기에서 그것들을 활용하지만 (말장난을 용서하십시오) 당신은 몇 번이나 훈련을받은 힘을 위해 몇 번이나 훈련을 받았습니까?

이 근육을 강화하면 허벅지에서 몇 가지 긴장을 굳게 잡아 달리기가 더 쉬워 질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 근육을 일하기위한 가장 큰 운동 중 두 가지는 인사와 역 하이퍼 운동이 될 것입니다. 이 두 운동을 모두 열심히 일하는 경우 더 강한 엉덩이, 햄스트링 및 척추 근육을 보게 될 것입니다.

다음으로 실행 프로그램을 향상시키는 방법은 상단 등이 될 수 있습니다. 척추를 강하게 유지하면 프로젝트와 개인적인 삶에서 똑바로 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 팔을 펌핑하기 시작할 때마다 여분의 척추 전력이 낭비되지 않을 때마다 부수적 인 이점을 얻습니다. 뒷면에서 가장 큰 두 가지 운동 중 두 가지 운동은 바벨이나 아령으로 어깨를 으 rug하고 아령으로 오버 헤드 프레스가 있습니다 (이 운동으로 인해 아령을 선택했습니다. 이런 식으로 그들을하기 위해 바벨로 오버 헤드를 누릅니다.)

나는 바벨이나 아령이있는 바벨이나 아령으로 쉽게 굽은 것이 아니었을 것입니다.

이 짧은 기사를 끝내기 전에 세 가지 간단한 행동으로 달리기를 정확하게 향상시키는 방법은 달리기를 개선하기에 좋은 장소임을 나타냅니다. 실제로 시작일뿐입니다.