가능한 원인에 대한 기술 확인

Cecil Rivas님이 팔월 10, 2023에 게시함

달리기와 허리 통증은 정확히 같은 문장에서 언급 된 것보다 더 규칙적으로 언급됩니다. 달리기는 모양을 유지하기위한 훌륭한 활동이며 대부분의 경우 영원한 즐거움, 도전 및 목적을 제공합니다. 다른 사람들에게는 부상으로 인해 짧은 활동 또는 스톱 스타트 루틴 일 것입니다.

실행 중이거나 세션을 수행하는 동안 허리 통증이있는 경우 아래의 일반적인 원인을 찾아보십시오.

착용 또는 부적절한 운동화

자신을 똑바로 세우려고 노력합니다

실행을 위해 앞으로 밀기

당신의 보폭에 너무 많은 바운스

부상을 수행하는 동안 달리기

예를 들어 신발 변경과 같은 간단한 옵션부터 시작하십시오. 조깅 신발이 소진되거나 당신에게 이상적이지 않으면 거리에 대한 충격의 끊임없는 충격을 흡수하지 않을 것입니다. 좋은 달리기 상점을 검색하고 개인적으로 최고의 신발을 추천 할 수 있도록 러닝 기술을 가지고 있어야합니다.

조깅 신발을 교체한다고해서 물리 치료사를 통해 거의 숨겨진 부상 문제에 대해 체크 아웃하는 데 도움이되지 않습니다. 아마도 가장 현명한 움직임을 달리는 동안 여전히 요통을 경험하는 경우 기술을 평가하는 것일 것입니다.

당신의 기술입니까?

대부분의 주자에게는 아마도 가장 문제가 될 수있는 척추 통증 일 것입니다. 실행 기술과 관련하여 두 가지 주요 원인을 찾을 수 있다고 생각합니다.

저 등 근육을 조여 마이클 존슨의 설계에서 몸통을 똑바로 옮기려고합니다. 그것은 대부분의 코치들에 의해 실제로 존슨의 직립 기술이 한때 비 전통적인 것으로 간주되면 매우 효율적인 솔루션이라는 사실을 인정합니다. 그러나 Johnson의 기술이 어떻게 진화했는지 살펴 보는 경우, 그는 척추를 점점 더 적게 사용하여 그것을 얻었습니다.

척추를조차하지 않고 똑바로 달리는 스타일을 달성하려면 근육을 '놓아 버려야'해야 몸통을 앞으로 붕괴시킬 가능성이 높아집니다. Latissimus dorsi 근육은 '손쉬운'을 유지하기 위해 적절한 기능을 수행 할 수있는 위치에 있습니다. 이것은 척추에서 모든 스트레스를 가져올 수 있습니다.

주자에게 척추 통증의 또 다른 이유는 앞으로 몇 년 동안 달리기가 달리기가 있다는 생각 일 수 있습니다. 실제로 달리기는 힘을 땅에 전달하고 엉덩이, 무릎 및 발목 관절을 사용하여이를 전방 운동으로 변환하는 것입니다.

Golden Rule : 등이 아닌 땅을 활용하십시오!

당신의 달리기 기술은 당신의 문제의 원인 일 수 있습니다. 유능하고 편안한 스타일을 형성하면 달리기와 허리 통증이 더 이상 같은 호흡에서 언급되지 않을 수 있습니다.

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