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신체 유형에 맞는 보디빌딩 루틴을 조정하십시오

Cecil Rivas님이 팔월 20, 2022에 게시함

두 개인이 똑같지 않다는 것은 분명합니다. 따라서 다른 사람들이 다른 방식으로 훈련하고 다른 보디 빌딩 루틴을 가져야한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 성공적인 보디 빌더가 될 수있는 주요 요인 중 하나는 자신의 신체를 이해하고, 한계가 무엇인지 이해하고, 몸이 압력을 받고 어떻게 반응하는지 사랑하는 것입니다. 따라서 보디 빌딩 루틴과 운동을 활용하려면 자신의 신체 유형을 알고 그것이 훈련에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

과학자들은 다양한 변수를 기반으로 신체 유형 분류 시스템을 개발했으며 모든 사람은 다음 세 가지 범주 중 하나에 속합니다 (여기서는 일반화되기 때문에 관련이있을 수 있음). 체격을 설립하자마자 보디 빌딩 루틴, 훈련 프로그램 및 라이프 스타일을 적절하게 조정할 수 있습니다. 또한 훈련을 시작하기 전에 조언을 받고 검진을 받으려면 의사와 상담해야합니다.

우리가 볼 첫 번째 수업은 Endomorph 신체 유형입니다. Endomorphs는 일반적으로 근육량을 얻는 것이 매우 쉽지만 체중을 입히는 것이 매우 쉽다는 것을 알게됩니다. 따라서 성공적인 보디 빌더가 되려면 많은 자기 징계를 얻으려면식이 요법을 통제해야합니다. endomorphs에 대한 훌륭한 제안은 하루 종일 정기적으로 6 개의 작은 식사를 먹으며 굶주림을 막고 정크 푸드에서 간식을 먹는 것입니다. 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시고 지방 손실을 촉진하기 위해 잠자리에 들기 전에 적어도 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않습니다. 엔도 모르 프는 근육량을 입히는 것이 너무 어렵지 않지만 근육에서 매우 좋은 정의를 원한다면 조깅과 같은 심혈관 훈련을 많이해야합니다. 이렇게하면 과도한 지방을 태워 근육 정의가 향상 될 것입니다. 가능하다면 체중이 더 많은 지방을 태우기 위해 호기성 훈련을하십시오.

우리가 살펴볼 다음 수업은 Ectomorph 신체 유형입니다. 이들은 일반적으로 키가 크고 얇으며 팔과 다리가 길어있는 사람들입니다. 그들은 분명히 지방이 거의 없습니다. 많은 ectomorphs는 종종 X-Country Jogging 또는 Sports (높은 점프)와 같은 지구력 스포츠에서 자신을 발견하지만 전문 보디 빌더가 될 수 있습니다. 외형이해야 할 주요 일은 이상적인 건전한 음식을 더 많이 먹기 시작하여 칼로리 소비를 증가시켜 체중을 늘리고 근육을 쌓는 것입니다. 그들은 심장 혈관 훈련보다는 웨이트 트레이닝에 집중하고 붕괴되도록 훈련시켜 세트의 이전 부담을 들어 올릴 수 없도록해야합니다. 최적의 회복과 근육 성장을 허용하기 위해 세션 사이에 휴식을 취하면서 일주일에 3-4 일 이상 체중을 들어 올리십시오.

마지막 클래스는 Mesomorphs로, 다른 두 그룹 사이에 떨어지고 종종 다른 두 신체 유형의 부러움입니다. mesomorphs는 근육을 키우고 지방을 유지하기가 쉽지 않다는 것을 알기 때문입니다. 그러나 이것은 종종이 사고 방식을 갖게되면서 훈련 세션을 놓치고 결국 그들을 따라 잡기 때문에 잘못된 보안 감각을 초래할 수 있습니다. 보디 빌딩을 시작하는 메소 모르 프인 경우, 먹는 양을 바꾸지 말고 건강하게 먹고 근육 성장을 완화하기에 충분한 단백질을 먹고 있는지 확인하십시오. 훈련 세션을 혼합하여 전신 운동 세션과 사람들을 통합하여 특정 근육 그룹을 대상으로 정의를 증가시킵니다.

성공적인 보디 빌더가되고 싶다면 신체 유형이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 훈련 패턴과 식습관을 조정하십시오. 열정적이고 헌신적이면 목표를 달성 할 수 있습니다.