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A Melhor Maneira De Desenvolver Um Plano De Exercícios Em Esteira

Publicado em Marchar 26, 2023 por Cecil Rivas

Uma esteira é um excelente investimento para fazer, no entanto, você quer ter certeza de que tem o plano de fitness em esteira correto para você. As primeiras esteiras foram feitas quase totalmente de madeira e, enquanto as máquinas de hoje agora oferecem uma vasta seleção de recursos para mantê -lo ocupado, lembre -se de que caminhar ou correr na esteira continua sendo uma maneira eficaz de se exercitar.

Desenvolvendo seu plano de fitness em teadmill

Ao desenvolver seu plano de fitness em esteira, lembre -se do fator divertido. O exercício pode ser chato para algumas pessoas, então tente ler uma revista nos estágios de aquecimento e resfriamento ou até mesmo assistir televisão ou ouvir música. Para todos esses profissionais ocupados, algumas esteiras incluem um suporte de laptop e isso significa que você pode continuar constantemente trabalhando em todo o seu plano de fitness em esteira!

Muitas pessoas, no entanto, estão seriamente interessadas em seu exercício e não querem a distração dos fatores de entretenimento. As idéias para um bom plano de fitness em esteira podem ser:

  • Sempre inicie sua rotina de exercícios lentamente para apoiar após o alongamento corretamente.
  • Complete seu plano mais do que uma distância moderada. Comece andando normalmente, acumulando -se a uma caminhada mais rápida, uma corrida lenta e depois até a velocidade de corrida. Inverta esta técnica para o seu estágio de resfriamento.
  • Plano de fitness em esteira de intervalo - você precisará melhorar suas velocidades aqui, digamos, correr em um ritmo de corrida por apenas um minuto e depois reduzir para um ritmo moderado de corrida por apenas dois minutos para se refrescar. Para qualquer efeito diferente, tente reduzir a uma corrida lenta ou o ritmo de caminhada. Dê uma olhada no ajuste da intensidade dos intervalos.
  • Exercício de velocidade sustentada - enquanto o método de intervalo pode queimar mais calorias, incorporando velocidade sustentada em seu plano de fitness em esteira pode ajudar a desenvolver resistência.
  • Exercício rápido - uma esteira de dez minutos Run 3 x semanalmente aumenta acentuadamente o belo colesterol HDL e ajuda a se proteger contra ataques cardíacos.
  • Se as endorfinas começarem a ativar, tente substituir uma execução moderada por um sprint.
  • Considere quando você deseja se exercitar - isso manterá o interesse, o que significa que seu plano de fitness em esteira não é facilmente esquecido.
  • Todo mundo tem preferência por atividade física, seja intervalo ou treinamento sustentado, antes, durante ou depois do trabalho etc. Mas se você desenvolver um plano de condicionamento físico para participar dessas preferências, todo o seu treino pode ser mais divertido e interessante. Não seja muito restritivo, pois você precisará da versatilidade para alterar seu plano de fitness em esteira de vez em quando para se espremer com seu treinamento físico e necessidades de limiar de tédio.