Dicas Rápidas Para Musculação Com Mais De 40 Anos

A terapia com pontos de gatilho (título sofisticado para massagem) é uma maneira frequente de aliviar a dor crônica associada a lesões esportivas.

É o instrumento mais essencial na caixa de ferramentas de qualquer atleta; Você pode se surpreender com quantas lesões incômodas podem ser abordadas apenas métodos de massagem muito simples.

Mas você precisará fazê -lo da maneira certa, o pensamento de massagem é não massagear a área da dor, mas os músculos que o cercam.

Especialmente, você precisará localizar pontos que sejam ternos para o estresse.

Essas manchas são chamadas pontos de gatilho, e massageando -as pode ser um apoio maciço a muitos problemas de dor musculoesquelética.

Suplementos de saúde conjunta

À medida que envelhecemos a cartilagem articular, começa a diminuir e perder sua elasticidade.

Isso pode resultar em dor porque os ossos nus começam a esfregar os outros.

Os nutrientes chamados glucosamina podem ajudar a desacelerar esse processo e ajudar a reconstruir a cartilagem perdida.

Exercício aeróbico para saúde cardiovascular

Se você preferir treinar e precisar aproveitar o máximo que puder, também mantém seu coração em forma.

O exercício aeróbico, embora impeça e restrinja o potencial de construção muscular, se torna mais importante à medida que envelhecemos, pois pode ajudar a promover a saúde do coração melhor do que simplesmente levantar.

Alongamento para padrões de movimento apropriados

Adicionar algum trabalho extra de alongamento e mobilidade articular ao seu regime de treinamento pode ser útil, principalmente se você não estiver fazendo exercícios com amplitude de movimento total. - Alguns grupos musculares vitais para se estender para o levantamento adequado dos biomecanismos; glúteos, isquiotibiais e psoas.

E sempre lembre -se de que você não está realmente esticando os músculos, mas enganando seus cérebros para controlar seus músculos para prolongar. (Costure -os à nova seleção de movimento e novos padrões de movimento) e, portanto, não impede esse impacto com movimentos excessivamente dolorosos, mas leve -o gentil.