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Jogging E Seus Joelhos

Publicado em Janeiro 1, 2022 por Cecil Rivas

A execução é possivelmente o exercício mais comum e funcional que qualquer um pode fazer a qualquer momento e em qualquer lugar. As estatísticas mostram que mais pessoas correm ou corre mais do que indivíduos que vão a cursos aeróbicos ou visitam a academia. No entanto, esses corredores sabem que a corrida é de fato um exercício de alto impacto para se ajoelhar?

O joelho é uma articulação muito complexa. Apresenta a articulação entre a coxa e a perna (tíbia e fêmur) e a tampa do joelho (patela). Os problemas mais comuns do joelho na corrida referem -se ao que é chamado de "Patellofemoral complicado". Isso é composto pelo quadríceps, no joelho e no tendão patelar. O que atualmente se chama Síndrome da Dor Patellofemoral (PFPS) também é chamado de joelho do corredor. Por vários anos, acredita -se que o joelho do corredor de corredor seja interrupções da cartilagem dentro da patela.

Sintomas do joelho do corredor

Se você sentir dor e ocasionalmente atrás da rótula, isso indicaria que você pode estar experimentando o joelho do corredor. Como uma das lesões mais comuns entre os corredores, o joelho do corredor geralmente atinge quando corredores se aproximam de quarenta quilômetros por semana pela primeira vez. Mesmo depois de tirar alguns dias de folga, a dor parece voltar, às vezes ainda mais extrema, após os primeiros dois quilômetros da próxima corrida. A dor geralmente é a pior ao correr ladeira abaixo ou descer escadas, e o joelho geralmente fica rígido e dolorido depois de ficar sentado por longos períodos. Você pode ouvir um ruído de clique quando dobrar ou esticar o joelho.

Para verificar se você tem o joelho do corredor

O teste infalível para o joelho do corredor será sentar e colocar a perna em um assento para que seja esticado reto. Leve alguém para apertar a perna logo acima do joelho ao empurrar a rótula. Ele deve empurrar contra o exterior da perna em direção ao meio. Enquanto isso, aperte sua perna. Se isso for doloroso, você está experimentando o joelho do corredor.

Tratamentos iniciais

O joelho do corredor pode ser mais agravado pelo uso excessivo simples. Caso você tenha aumentado acentuadamente sua quilometragem ultimamente, você pode considerar segurar um pouco. Pare de fazer qualquer ação que prejudique o joelho e não comece de novo até que você possa fazê -las sem dor. Se você precisar se exercitar, selecione diferentes tipos de exercícios que darão aos joelhos um menor impacto ou tensão, o exercício como nadar pode ser uma opção muito melhor e aconselhável.

Use o R.I.C.E. Fórmula:

REST: Evite fornecer influência no joelho debilitante. A maioria das pessoas mudará temporariamente para uma atividade de rolamento não-peso, como nadar.

Gelo: Aplique pacotes frios ou gelo embrulhado em uma toalha por breves intervalos, muitas vezes por dia.

Compressão: use um curativo elástico como uma manga simples do joelho com a rótula eliminando ou o protetor de joelho que se encaixa perfeitamente sem causar dor.

Elevação: mantenha o joelho elevado mais alto que o seu coração.

É sempre uma ótima idéia cuidar de suas pernas e pés, porque, para que eles o sirvam mais (pelo tempo que você quiser residir em lugares de visita), você deseja fornecer um amplo descanso e foco. Muitas pessoas não entendem que a saúde dos pés é tão importante quanto o bem -estar de seus órgãos internos e, às vezes, sintomas negligenciados como dores no joelho ou dores no calcanhar que podem alterar seu estilo de vida se não fossem retificadas mais cedo.

Portanto, é crucial que seja dada atenção às informações sobre saúde e saúde dos pés são prontamente obtidos offline e online. Ajude suas pernas e pés e eles o ajudarão por toda a vida.