Correr Descalço - é Para Você?

Em uma era de sapatos caros e vidro quebrado nas ruas, a corrida descalça é realmente uma visão rara. Mas mais treinadores e treinadores estão adotando o treinamento descalço por causa de seus corredores e hoje atletas recreativos, cansados ​​e cansados ​​de sapatos caros e lesões nas extremidades inferiores, estão aumentando com essa nova tendência. Realmente não é novo, pois as pessoas estão correndo descalços desde então. Então, por que a maioria de nós está pagando um dólar alto por pano e borracha para cercar nossos pés? Os sapatos são o problema ou a resposta? A maioria não está de acordo com a corrida descalça e o debate entre proponentes, treinadores, treinadores, corredores e podólogos descalços é completamente balanço.

Proponentes

Os proponentes dos pés descalços declaram que o pé de Shod (o pé fechado em um sapato) se torna fraco à medida que o tempo passa quando for restrito. Além disso, eles afirmam que seu corpo luta para sentir o fundo e se adaptar adequadamente. Essa incapacidade de sentir e adaptar -se adequadamente em lesão. Seu corpo gasta mais energia ao correr em um sapato do que quando corre descalço. Alguns corredores declaram que os poucos arranhões nos pés foram significativamente menos dolorosos em comparação com as bolhas que, como regra, precisam lidar com uma maratona metade ou completa.

Pesquisa

Falta as evidências científicas que apóiam a corrida descalça. Vários pequenos estudos apoiaram a corrida descalça. Um estudo no The Interior Journal of Sports Medicine descobriu que realmente há menos efeito nos pés enquanto corria descalço devido à maneira como seu corpo se ajusta ao impacto. Outro estudo descobriu que seu corpo usa cerca de 4% a mais de energia enquanto funciona em sapatos em comparação com a corrida descalça. Nos países subdesenvolvidos com pés e pés de pó, comparações mostram uma taxa aumentada de lesões no pé de calçada.

Oposição

Os oponentes não acham esses estudos convencer e declaram que esses estudos eram muito pequenos ou não foram concluídos adequadamente. Eles indicam a verdade de que a análise nos países subdesenvolvidos e explica que nos diz quase nenhum sobre lesões e desempenho nos países desenvolvidos.

Aqueles que se opõem à corrida descalça conseguem isso por maioria dos motivos. Podiatristas, geralmente, são um número mais vocal em relação aos pés descalços. A preocupação predominante de que, para a oposição, seja a proteção dos pés. As feridas de punção serão a maior preocupação para todos aqueles que funcionam sem a engrenagem de sapatos de proteção. Muitos podólogos acreditam que bolhas e lesões são por causa de sapatos mal ajustados, não absolutamente todos os sapatos.

Muitos argumentam que, como nossos ancestrais fizeram sua caminhada e correndo descalços, também precisamos. Mas, as superfícies em que caminhamos hoje são muito mais rígidas e menos perdoadoras em comparação com a grama, a sujeira e também as estradas de pedra que nossos ancestrais seguiram. Os fragmentos de vidro e metal são normais nas estradas e não foram uma preocupação significativa há alguns séculos atrás.

Haverá formas de pés. Algumas pessoas têm pés de arco alto, além de algumas pessoas têm pés surpreendentemente baixos. Alguns tipos de pés podem se adaptar bem à corrida descalça, mas isso não significa que todos os tipos de pé. A mecânica do pé é realmente complicada. Indivíduos que superestam (girarem) e também têm um tipo de pé flexível e plano, normalmente requerem um sapato mais solidário e, às vezes, um alfaiate feito ortoótico. Pessoas com um tipo de pé de arco extremamente rígido, colocam uma quantidade significativa de tensão nos pés além e podem exigir um sapato ou inserção para ajudar muito a essa pressão. Ambos os indivíduos provavelmente acabariam sofrendo ferimentos, caso tentassem correr descalços.

A regra geral é que, se você não estiver com problemas com lesões ou desempenho em seus atuais sapatos de corrida, não mude nada. Se, no entanto, os pés caírem em algum lugar entre um arco mais alto e um mínimo e você também obteve todos os sapatos caros e inserir por aí, mas continue constantemente para se machucar, considere tentar correr com os pés descalços. Se a corrida descalça é algo que você deseja experimentar, verifique se você trabalha gradualmente envolvido com ela. Feridas de punção, restos, cortes e hematomas tendem se você não escolher sua superfície com sabedoria. Comece a grama ou talvez uma superfície macia. Considere areia na praia e com probabilidade da pista. Comece gradualmente e lentamente.

Uma palavra sobre sapatos

Um sapato mal ajustado poderia ser a razão por trás de muitas lesões na extremidade inferior. Um sapato pode colocar o pé no ângulo incorreto no joelho e no quadril, resultando em possíveis lesões. Um sapato muito apertado pode causar bolhas nos dedos dos pés e na unha dos pés. Um sapato muito solto pode levar à tendinite ou causar bolhas no calcanhar. Um sapato muito flexível pode doar para o desenvolvimento da fascite plantar (dor do calcanhar e arco). Um excelente sapato não precisa ser caro. Ao comprar tênis de corrida, certifique -se de que a entressola seja favorável. Tente isso pegando a área do dedo do pé e a área do calcanhar e faça um esforço para dobrar o sapato em dois. Se se dobrar no centro do sapato, é realmente muito flexível e não pode suportar o pé. Certifique -se de que haja espaço suficiente na caixa do dedo do pé. Verifique o balcão do calcanhar e certifique -se de que o balcão do calcanhar seja rígido o suficiente para carregar o calcanhar configurado para evitar bolhas. Mais importante, verifique se o sapato está confortável. Coloque -os em toda a casa, no tapete, antes de sair para uma corrida.

Resumo

É provável que algumas pessoas possam melhorar seu desempenho e diminuir sua taxa de lesão correndo descalço. Mas, antes de jogar os sapatos na lata de lixo e sair para correr com pés nus, olhe para um sapato melhor. A corrida descalça não é recomendada para pessoas com um arco mais alto, um arco extremamente baixo, aqueles que pronate demais ou pessoas que têm diabetes. Se você escolher optar por experimentar os pés descalços, escolha a superfície de corrida com cuidado e fique alerta para perfurar feridas.