Adapte Suas Rotinas De Musculação Para O Seu Tipo De Corpo

É bastante óbvio que não há dois seres que não sejam exatamente os mesmos, portanto, não deve surpreender que pessoas diferentes precisem treinar de maneiras diferentes e ter rotinas diferentes de musculação. Entre os principais fatores que podem permitir que você se torne um fisiculturista de sucesso é entender seu próprio corpo, compreender quais são suas limitações e amar como seu corpo reagirá sob pressão. Portanto, para poder tirar proveito de suas rotinas e exercícios de musculação, você precisa conhecer seu próprio tipo de corpo e saber como isso afetará seu treinamento.

Os cientistas desenvolveram um sistema de classificação do tipo de corpo com base em uma variedade de variáveis ​​e todos se enquadram em uma das três categorias a seguir (você pode se envolver, uma vez que são bastante generalizadas): endomorfo, mesomorfo e ectomorfo. Assim que você estabeleceu seu físico, eles podem ajustar sua rotina de musculação, programa de treinamento e estilo de vida de acordo. Você também deve conversar com seu médico para receber seus conselhos antes de começar a treinar e receber um check -up.

A primeira aula que examinaremos é o tipo de corpo endomorph. Os endomorfos geralmente acham realmente muito fácil ganhar massa muscular, mas também acham muito fácil ganhar peso. Portanto, ter muita auto -disciplina deve controlar sua dieta se você for um fisiculturista de sucesso. Uma sugestão maravilhosa para endomorfos é comer 6 pequenas refeições em intervalos regulares ao longo do dia para afastar a fome e fazer um lanche em junk food. Beba muito água para permanecer hidratada e não coma nada por pelo menos algumas horas antes de ir para a cama para facilitar a perda de gordura. Os endomorfos não têm muita dificuldade em colocar massa muscular, mas, caso você queira uma definição muito boa nos músculos, terá que fazer muito treinamento cardiovascular, como correr. Isso deve melhorar sua definição muscular, queimando o excesso de gordura. Se possível, faça seu treinamento aeróbico após seus pesos para queimar ainda mais gordura.

A próxima aula que examinaremos é o tipo de corpo ectomorph. São pessoas que geralmente são altas, magras e têm braços e pernas longas; Eles obviamente quase não têm gordura. Muitos ectomorfos freqüentemente se encontram em esportes de resistência, como corrida ou esportes em países X (salto em altura), mas também podem e também se tornam fisiculturistas profissionais. A principal coisa que os ectomorfos precisam fazer é começar a comer mais dos alimentos saudáveis ​​ideais, aumentando assim o consumo de calorias para colocar peso e construir músculos. Eles devem se concentrar no treinamento com pesos, em vez de no treinamento e treinar cardio para colapso, para que você não possa levantar o ônus anterior de um conjunto. Certifique-se de estar levantando pesos pelo menos 3-4 dias por semana, com um dia de descanso entre as sessões para permitir a recuperação ideal e o crescimento muscular.

A última classe são os mesomorfos, que caem entre os outros dois grupos e geralmente são a inveja dos outros dois tipos de corpo, pois os mesomorfos acham sem esforço construir músculos e manter a gordura. Mas isso geralmente pode resultar em uma falsa sensação de segurança como ter essa mentalidade leva a sessões de treinamento perdidas, o que eventualmente os alcança. Se você é um mesomorfo apenas iniciando o culturismo, não altere a quantidade que come, mas coma saudável e certifique -se de comer proteína suficiente para aliviar o crescimento muscular. Misture suas sessões de treinamento para integrar sessões de exercícios de corpo inteiro e pessoas para direcionar grupos musculares específicos para aumentar a definição.

Não importa qual é o seu tipo de corpo se você quiser ser um fisiculturista de sucesso, basta ajustar seus padrões de treinamento e seus hábitos alimentares. Esteja entusiasmado e dedicado e você atingir suas metas.