겨울 달리기 - 발의 생존
![Cecil Rivas](data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQEAYABgAAD//gA+Q1JFQVRPUjogZ2QtanBlZyB2MS4wICh1c2luZyBJSkcgSlBFRyB2NjIpLCBkZWZhdWx0IHF1YWxpdHkK/9sAQwAIBgYHBgUIBwcHCQkICgwUDQwLCwwZEhMPFB0aHx4dGhwcICQuJyAiLCMcHCg3KSwwMTQ0NB8nOT04MjwuMzQy/9sAQwEJCQkMCwwYDQ0YMiEcITIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIy/8AAEQgAoACgAwEiAAIRAQMRAf/EAB8AAAEFAQEBAQEBAAAAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALUQAAIBAwMCBAMFBQQEAAABfQECAwAEEQUSITFBBhNRYQcicRQygZGhCCNCscEVUtHwJDNicoIJChYXGBkaJSYnKCkqNDU2Nzg5OkNERUZHSElKU1RVVldYWVpjZGVmZ2hpanN0dXZ3eHl6g4SFhoeIiYqSk5SVlpeYmZqio6Slpqeoqaqys7S1tre4ubrCw8TFxsfIycrS09TV1tfY2drh4uPk5ebn6Onq8fLz9PX29/j5+v/EAB8BAAMBAQEBAQEBAQEAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALURAAIBAgQEAwQHBQQEAAECdwABAgMRBAUhMQYSQVEHYXETIjKBCBRCkaGxwQkjM1LwFWJy0QoWJDThJfEXGBkaJicoKSo1Njc4OTpDREVGR0hJSlNUVVZXWFlaY2RlZmdoaWpzdHV2d3h5eoKDhIWGh4iJipKTlJWWl5iZmqKjpKWmp6ipqrKztLW2t7i5usLDxMXGx8jJytLT1NXW19jZ2uLj5OXm5+jp6vLz9PX29/j5+v/aAAwDAQACEQMRAD8A7jw9IrxjJ+Yc8mu2t5VdF5rzGw8+yl2MCK6yz1ZIwM5zWiaaMldM6vNVbqcxISBnFZE3iOOLHfNMfVEuELFwAajRblOaNHT7gT2wcNyGINcrqes3Wua1cWFlL5OnafJ5dxMDh5ZsZKL6BQRk++BnORf0jUIBNNbebh1Ysc/3fX9a83vvG9hpN3qaz3KSKbt3iEXJdHJf/wBmHp6djVwavcb1Vja1e7kceTExEK8DnJOO5J5J9zWESxbGa5rUPiPNeb107Sh1+WSZs5H+6MfzrPj1fxDerJcSo4tV+RvswABcg7cNgntnrzjqM1o6iBROu1K6jsbbzB/x8PmOHHJLHgcdDjIPPH51k3tsqxMEJMhjMfmyYw7Ar8oyAMfexnGOnTAqj9hjsJVvrqaSS6JCuJWaQhcfdye/HPOORiqrX8U5jCGMln8tQDg8dx82MHnnByexzxDdx2IbzT5vLe6tvLjnjLcMwUnqpXnB6Y9KtaF4ptbf/Q74PbLwULcqG4DDpxzlvTk+lSRvBI6xMysQWj+U42NwckdcZUgcd6p6zpL2N15MhDqdpUvGNwXAIPPbJxjI5FS43KUrO53lvPa3ULSQTxyovBZHBAPpkVDLGpDZ5Xp161xFv4VYLFIlukjElWWQsNzH7oXYwLZ6jj86vyaHqI06QSaxeM+NrRPdHDe20j0wTycZ+mWl0G5naeGNTtvD8944vYLcsqqrzZCqWIP3uinGDzkcjjBr0201e3v2EsUqMhLRuEcMqSAcgHuCMnoPu57189rpX2SEwWd3cpKY2ZI2bKycgSLgj7xUDp2GDwa3PCmrNpepw2huIzazjAd22org7SeTx8uR+P0qWrE3ub2v3QudXuZVwV3kAjuBWDeDMDVfugUnkRwQwYggjBFU7oD7Oea85PW50QWhyUibbwNXQWrZQVhXHyyg+9bNo37pSK6avwoxW56/5DiUsUzn2q3BAiq7OvarSyxM3yEECnl4xE27FbknMzxi6lWMHaRkYqtJay26MDKfk5wPStLUTAbb9zxMGyCOtZV2Db2Es9zIwXgk55HOf6EfiKznG+hk/iOe8Qaxc6e4t7QqZLm2kTKsAYxlST1yCR0/CvOLuyjkkeV0VJCwbDk45Ge/Xr1J/GtzX9VilmuQNhKqoDScE85OBx1wp/P1rl77VZJkZd2Q4G/nqQMdu3A4rRJJGpZkma0gXymDM64kcH7w9M5zgj35BqZfEYW3WGFNigqNx5YBenoDyc9OwHTNYEM7MfmLDjA21ft7RpnBTc/OenShsaVxt1Jc3BJMhKnvjG70z9PTtk+tMjkkS5t3cEqrZGeoAbpn8K6W20GaZMKgPPJp+o+F5QnmRpl15OKlTRbpy3ML7Qojukj483Yykv8AdIzxnvySee4FalvrbLbRGW2jkuVtfswZgMAgna3I5/hz64FLY6LLLPjYevI5P16VuyeEJVt0leJh0Jwnt/8ArqucXI2cZNq945UvIxYIFLs5J6EH8+M/Snxa5cNcLlyXAUByeRgKvPqMKOPpWpdaKsCBihOTjBwpz+vtWTc2SArnKufvHOSTn1o5hOLRdm1C4lRWhYxtbyhkZWwwAz0P5VYjSO6tkO5oruJgv3duRjpkdTn17Ac1i5ZQscCMQhyCRg8e1aejW7LcwziMswYKMdRkH8+h/KnuSdxIDckzSSbpXwWPPJ9eaqTxHYQTkVbRY4oU8shlK5Ug54qI7mUkjjFebJWm0dsV7qZyF+uGODyDWhpko8sDNVNT+WduKj06TD49DXY1eByPSR77aw845FXkszKjISafADnO0Vaj3B+nFakmDcaZLESVYHHrVG+tJbmykhkBVGQ7iOw611Mqb3OaivLXzNPuEQEuYmCgdc4pkuKPlHVZSl5OoOVDnB9gePeqEAku3EaAmr+v2r21+0Tjaw4IHatLwlYq0wkYA56ZqZOyNIq7sWtI8NlmUyKefWu90bQ7WAcRLn6Coo0SLb0471p21ysfQ4JHFcspNnoU6aWxpLZRqoVQBzTmscptLA8d1qEXo/wqWO7zjcfalGSRcosnsdLjtH3RqufVj71r5XZ82MevFY4ucLuGOPapE1DnDPkjjitVURi6TYl3oVpM5kC7STnj1qsvhuw3F2j3H35qwb8lyMn6VYiuN0eT1xnNTzpjdNo808V2JtbzMQXGfunGP8K5+2nW3cKv8J+YqSM9OPpnHP8A+uvQfEccc6OCoJAz0/rXm806BzCwHBzwenTn8s/StactDlrRszt7IhwQW3Yxj5doxgYwOw/xq6yqIyPasPSLiNnRY3DBV8vAHUDkHP1yPzrWf5z8prmrK0/U1pO8LHJa4oEpIrIglMMwI6Vva/AVO6ufUZ5NdVPWJzVF7x9PwE46VYw2M4rC03WPOGChBrfSYMmSKskjBJNTRruOD3pFKs+BVkKBimB8v/E3SW0vxheR4URu/mIE7KelQeGGIcE5HPevQvjppkanTdRQASOGif3AwR/M1574ZjZmLdQD+tZzehpSV5I7kuHAzx6VYjjLc9x6d6gtbWSYjaCR3rSSNbZFGfmPPNcjVz01oOjtJPLJzn8KWFHifBHI9vy4q3bXSp2zmrxihnUldu/HQmhRG5WKELEjIwOPTmnRWruWc5/LFWY1ESEcLnjNW47iEDaMcfnVKK6kuT6GYYRGct09M1VkuXUHBPpxW3LCtwpC8ZrNu9MkjHIycZB7GplFpaBGSb1OZ1e6ZYCzA8HgfWuD1OApObhSSDzkcc/5z+del31gt1DtOA46VxWsWElok7PH8m3pnjNXSl0MMRDqQeHrpo5kbYXHKEnoM8enFdRFdkvgCuF0m83XKoQEQyKVJ5I5z1H1rp7eR0kyR3q6q2Zz0hddDvEW6iuXi54rrL6XzID34rmY1/eMCOc1pReliays7n0PYWSQIBjmtYKRGMCqySKuckD6mmXGtWtpEBLNGD7sK0My5ASJ8GrxcZxmubtdfsZnaUXEZVR2NU7nxP5hItx16GolUjBXbKUG9jM+McVvd+EUjLr9qimEqrgk7cEHnt179cV5l4VtUGkec2BuZjk+g4/pW14v1LUZdXubWWXzYLiAfIf4eMZH4/zrL0yTZ4fhCKSCMYAzznn9azU1NXOhUnBrzRZk8QyQxNFbxvnPBB7VnyeKryKTMkZKgY5BrKlOqvKVtYgig9e+aY1nrcmQZWZcdwB/T1pryG2/M6W18WxTYDRFD/Stez1wzuPJJwPWuB+yXkUu1o2I7EqP6dK6rwxbmS4KThhtHQc5zWMlqb05PqbN/rQtXLStgEAjFYjeOPImAWJmX1LVpeKNNB8tIVZiehfj+dcbLp91HJsVC3uuAPzNEVrqE2+h1sHj1HA2REHucZxWpaeL5nG2ch4s5wRgj/P4V56YNbhlKWyKykgDKqP0zmrcd7rNhIPtOniSPPO1eT+Ga1bstjBO71Z6R58V63m25yh7ehrB8X227QJ3GCRjJ/GpdH1SF08yGOYq4xzHgD8af4mdZPDV1g5+WslbmRtK/K0zzrwzYXGo61Da2qqXZgWLHAAHJNd1faa+nyGG4QLJjIIOQR6g1D4d0CW10vzrJSlw6fPNjkEjoPftUE1xLFpVkt3Mzys0r/OckDIA/kampU5pWQ4YdRpc7epTkDbiO1Y7pi8bHeuhtzFOp55rPvbYQTh+xrai9TnrRvG56EftLcyzNj3as248J/8ACR3qr9saFEHO0/e9qeq3M5JdtoqTzriyYPbt8w/WsFjG91oaewi1oPTStO0tTpqACaI5JzkmrYjRUXb1FcylzcP4gku7kn94MfSuj3jGRyMVz4qUZSKpNRjZ7nJ+KJCNRZgfn2qoP4Zx+tM07BtohjJC4P171oa3Yi8kyykK+CHH8LDj8sYrPsf3LiMnOO/410UbKCLbTsav/COxaiiy+dKj9ipFRHwpebiFvZRH05xz+NbunTRBVxyQelaFxcxJCSzADHpWi5WhuLucXN4eW1++xLHuxz/OtnwzZolyyqDyetVpr1tTndbGMSJF1c9B7e9bXhgYKFwFYDLULVjtZM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Cecil Rivas님이 6월 27, 2023에 게시함
많은 헌신적 인 러너들은 겨울이 시작될 때 춥고 축축한 공기와 어둡고 매끄러운 거리를 용감하게 할 것입니다. 달리기는 진정으로 겨울철에 살아남는 부분입니다. 약간의 비, 눈 또는 진눈깨비가 달리기를 허용하지 않는 사람이라면, 발을 보호하는 방법을 배우고 겨울철에도 살아남을 수 있습니다.
합성 양말을 선택하십시오. 면 양말을 피하십시오! 합성 양말은 수분을 멀리하고 물집 형성과 차가운 발을 방지하는 데 도움이됩니다.트레일 슈에서 실행됩니다. 겨울 달리기에는 트레일과 거리의 매끄러운 표면이 포함됩니다. 미끄러운 표면에서 훨씬 더 많은지지와 안정성을 갖는 것이 중요합니다. 트레일 슈즈는 이러한 표면에 대해 훨씬 더 많은 견인력을 가지고 있습니다. 트레일 조깅 신발은 또한 더 가벼운 나일론 조깅 신발보다 발을 훨씬 더 보호하는 경향이 있습니다.겨울 달리기에 낡은 신발을 사용하지 마십시오. 여름 조깅 신발에서 겨울 달리기 또는 달리기에 특정한 신발을 구입하고 조금 더러워 질 것으로 예상하십시오.양말과 신발을 페어링합니다. 무거운 양말이 여름 조깅 신발과 함께 계속 작동한다고 가정하지 마십시오. 많은 사람들이 겨울 내내 더 무거운 양말을 착용하여 신발을 이끄는 데 발가락이 비좁아져 불편 함, 마비 및 때로는 발가락의 방해가되어 발톱 아래에 피가 흘러 들어갑니다. 발톱 아래의 혈액은 발톱이 부족하고 두려운 발톱 곰팡이로 불편 함을 초래할 수 있습니다.마비 발가락이 겨울 때문이라고 가정하지 마십시오. 겨울에는 단단한 신발을 피하고 작은 신발로 무거운 양말을 피하십시오. 단단한 신발과 양말 조합은 발가락으로의 순환을 줄이고 발 상단에서 신경 충돌의 기회를 증가시킬 수 있습니다.고르지 않은 지형을 피하십시오. 겨울에는 근육 조직이 일반적으로 빨리 반응하지 않기 때문에 겨울에는 고르지 않은 지형에 완전히 조정됩니다. 레벨 거리와 보도를 선택하고 더 적은 바위, 뿌리 및 딥이있는 트레일을 선택하십시오. 이것은 근육 균주와 염좌를 개발할 가능성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.천천히 워밍업. 이것은 분명해 보일지 모르지만 이것은 겨울철에 흔한 실수입니다. 정말 추워서 입구를 닫으면 달리기를 시작하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 근육 조직은 더 차가운 날씨에 따뜻해지는 데 시간이 오래 걸립니다. 제대로 워밍업하는 데 시간이 걸리지 않으면 부상 가능성이 증가합니다.추운 날씨에 속도를 피하십시오. 겨울의 속도는 부상의 가능성을 높이십시오. 따뜻한 날의 스피드 워크 절약을 고려하고 유지 보수 실행에 더 추운 날을 활용하십시오.스키 또는 스노우 슈팅을 시도하십시오. 크로스 컨트리 스키 또는 스노우 슈즈로 달리는 것은 겨울철 훈련을위한 재미있는 솔루션이 될 수 있습니다. 이것은 전형적인 달리기 루틴의 단조 로움을 깨뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다.달리기에서 쉬십시오. 뻣뻣하고 아프거나 발, 발목 또는 다리 불편 함을 느끼는 경우 크로스 트레이닝을 고려하십시오. 러너가 무의식적으로 미끄러운 표면에 적응하도록 걸음 걸이를 바꾸면서 겨울에는 과도한 사용 부상이 더 자주 발생합니다. 수영 및 자전거 타기는 호기성 컨디셔닝을 유지하는 데 좋습니다..