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보디빌딩 기초를 활용하여 성공 달성하기

Cecil Rivas님이 칠월 2, 2021에 게시함

보디 빌딩은 웨이트 트레이닝, 칼로리 섭취 증가 및 휴식의 조합을 통해 근육 섬유를 개발하는 스포츠입니다. 경쟁력있는 보디 빌더는 자신의 체격을 포인트를 할당하는 판사 패널에 표시합니다.

스포츠는 실제 체력에 중점을 두거나 강도와 기술 사이에 똑같이 분열되는 올림픽 역도에 중점을 둔 Strongman Competition 또는 Powerlifting과 혼동되어서는 안됩니다.

우연한 관찰자와 피상적으로 유사하지만, 분야는 다른 훈련,식이 요법 및 기본 동기를 수반합니다. 보디 빌더는 미학적으로 유쾌한 (보디 빌딩 표준) 신체와 균형 잡힌 체격을 개발하고 유지하고자합니다. 보디 빌더의 크기와 모양은 얼마나 많이 들어 올릴 수 있는지보다 훨씬 중요합니다.

그러나 필수 빌딩 블록 없이는 성장과 수리는 발생할 수 없습니다. 이들은 고품질 영양분에 의해 제공됩니다. 보디 빌더는 매우 전문화 된 다이어트가 필요합니다. 광범위하게 말하면, 보디 빌더는 500-1000 칼로리 (2000 ~ 4000 킬로 줄) 사이의 식품 에너지 수준보다 높을 때 마른 체질량을 증가 시키려고 노력합니다.

하위 유지량의 식량 에너지는 심혈관 운동과 결합되어 경쟁 준비를 위해 체지방을 잃습니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 식품 에너지 비율은 보디 빌더의 목표에 따라 다릅니다.

일부는 입증되지 않았으며 많은 사람들이 효과가 없지만 보충제는 근육 증가에 도움이 될 수 있습니다. 보디 빌더가 건강에 해로운 부작용없이 크기를 얻고 유지하는 데 도움이되는 두 가지 보충제는 크레아틴과 L- 글루타민입니다. 모든 보충제와 마찬가지로, 이들은 견고한 영양 기반 및 웨이트 트레이닝 프로그램과 함께 사용되는 경우에만 도움이됩니다.

일부 보디 빌더는 약물을 사용하여 자연 비대, 특히 전문 경쟁에서 결과보다 유리한 결과를 얻을 수 있습니다. 이 물질들 중 다수는 여러 국가에서 불법이지만, 전문 보디 빌딩에서 단백 동화 스테로이드와 프로 호르몬과 같은 선구자 물질의 사용은 때때로 세계적 수준의 콘테스트에서 경쟁하는 데 중요합니다.

대부분의 스테로이드는 신체가보다 단백 동화 상태에있을 수 있습니다. 간 손상 및 부정적인 피드백과 같은 스테로이드 남용과 함께 상당한 부정적인 부작용이 수반되어 신체의 테스토스테론 생산이 감소하여 고환 위축과 불임을 유발할 수 있습니다.