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마라톤 훈련 - 다음 마라톤을 완주하기 위해 필요한 모든 것

Cecil Rivas님이 5월 4, 2022에 게시함

그렇다면 올해 당신의 목표 중 하나는 마라톤을 운영하는 것입니까? 이것은 중요한 작업이며, 진지하게 관심을 갖는 데 관심을 갖는 것보다 더 많은 시간이 걸릴 것입니다. 이 특정 목표를 준비하려면 이상적인 체력 수준으로 천천히 당신을 가져올 잘 생각되고 일관된 프로그램이 필요합니다. 이것은 당신이있는 모든 피트니스 수준에 해당됩니다. 그렇다면 마라톤 훈련은 어떻게 되나요?

그렇게하는 가장 좋은 조언은 훈련을 다른 단계로 나누는 것입니다. 각 단계와 관련된 것, 각 단계에서 소비 된 기간은 현재 체력 수준에 크게 의존합니다. 또한, 그것은 당신이 자신을 준비하는 데 얼마나 오래 필요한지에 따라 다릅니다. 분명히 1 년이 자신을 준비 할 수 있다면, 훈련 체제는 2 주 밖에되지 않는 경우와 다를 것입니다.

대부분의 전문 마라톤 러너 상담은 체력 수준에 관계없이 교육을 다른 단계로 나누고 싶을 것입니다. 각 단계의 1 측면은 마라톤의 26 마일 길이까지 달리기 기술을 제공 할 수 있다는 것입니다. 이것은 일반적으로 경험이 많은 러너보다 초보자에게 더 많은 문제가 될 것입니다. 그러나 많은 사람들이 1 마일을 거의 달릴 수 없기 때문에 시작 주자에게는 중요한 문제입니다.

좋은 예는 26 개월을 준비해야한다면입니다. 그런 다음 일주일에 한 번 장기적으로 가기를 목표로 할 수 있으며, 이는 적어도 20 마일을 달릴 수있을 때까지 일주일에 1 마일 정도 증가 할 수 있습니다. 이것이 당신의 연습의 유일한 요소는 아니지만, 마라톤의 전체 길이를 달리기위한 체력과 힘을 가지고 있음을 보장하는 한 가지 방법 일 것입니다.

실행 용량의 지속 시간에 대해 걱정하는 것 외에도 매일 달리고 있는지 확인해야합니다. 말할 것도없이, 휴식 며칠이 걸릴 수도 있고, 훈련을 회전시켜 주당 5 일을 단순히 달리고있을 수도 있습니다. 다른 두 번은 상체를 운동해야합니다. 그러나 고려해야 할 중요한 점은 정권이 있어야한다는 것입니다.