최대 근육 증가를 위한 보디빌딩 운동

운동 기계는 첫 번째 자전거의 훈련 측 바퀴와 매우 흡사합니다. 당신이 배우면서, 그들은 귀중한 기능을 제공합니다. 그들은 지원을 공급하고 부상으로부터 보호합니다. 그러나 이상적인 위치와 균형을 배웠을 때 정확한 바퀴는 드래그가 될 수 있습니다.

그러나 훈련 휠과 달리 운동 기계를 능가했을 때는 알기가 어렵습니다. 그리고 그것은 나중에 당신의 발전을 실제로 방해 할 수 있습니다!

웨이트 트레이닝에는 가변 저항을 가능하게하는 장비 사용이 포함됩니다. 이 저항은 바벨 및 아령, 케이블 또는 풀리를 사용하는 기계와 같은 '자유 웨이트'형태로 올 수 있습니다.

최대 근육 이득을 얻으려면 운동의 초점은 자유 체중 운동으로 구성되어야합니다. 기계 나 체중 운동이 아닙니다.

효과적이고 근육을 비난하는 운동을하려면 가능한 한 가장 많은 근육 섬유를 자극해야하며 기계는이 작업을 수행하지 않습니다. 이에 대한 주된 이유는 안정제 및 상승 작용 근육 발달이 부족하기 때문입니다. 안정제 및 상승 작용 근육은 주요 근육이 복잡한 리프트를 수행하는 데 도움이되는 근육을지지하고 있습니다.

안정제와 상승자가 많을수록 근육 섬유가 더 자극되었습니다. 벤치 프레스와 같은 다중 관절 프리 웨이트 운동은 리프트를 완료하기 위해 많은 안정제 및 시너지 근육 지원이 필요합니다.

반면에 기계를 사용하여 벤치 프레스를 수행하려면 안정제 지원이 거의 필요하지 않습니다. 기계는 특정 범위의 운동에 잠겨 있으며 그 경로를 따라 체중을 지원하는 데 도움이되므로 작업하는 부위 (안정제)를 둘러싼 근육을 자극하지 않습니다. 이것은 실수입니다. 안정제 근육이 약하면 주요 근육 그룹은 결코 자라지 않을 것입니다!

예를 들어, 덤벨 프레스 또는 스쿼트와 같은 자유 체중 운동은 근육 그룹을 지원하는 데 많은 스트레스를줍니다. 그렇기 때문에 더 빨리 피곤해지고 기계에서했던 것만 큼 많은 무게를 들어 올릴 수 없습니다. 그러나 더 많은 근육을 얻고, 매우 빨리 더 강해지고, 진정한 힘의 게이지를 가질 것입니다.

프로그램에서 기계를 사용하는 경우 분리 된 영역을 작동시키는 데 사용해야하며 모든 다 관절 연습이 완료된 후에 만 ​​사용해야합니다. 초보자는 기계 연습, 체중 운동 및 다단계 프리 웨이트 운동의 제한된 조합으로 시작해야합니다. 무게 수준을 높이기 전에 각각의 적절한 형태와 실행에 익숙해 져야합니다. 곧 체중 운동은 성장을 자극하기에 불충분 해지고 더 많은 자유 체중 운동에 집중해야합니다.