페이스북 트위터
funwadi.com

맨발 달리기 - 당신을 위한 것인가요?

Cecil Rivas님이 십월 21, 2022에 게시함

값 비싼 신발과 거리에서 부러진 유리 시대에 맨발 달리기는 실제로 드문 광경입니다. 그러나 더 많은 코치와 트레이너가 주자와 오늘날 레크리에이션 운동 선수들로 인해 맨발의 훈련을 받아들이고 있습니다. 값 비싼 신발과 로어 사지 부상으로 인해 아프고 피곤 하면서이 새로운 트렌드로 바로 집어 들고 있습니다. 사람들이 때부터 맨발로 달려 왔기 때문에 그것은 실제로 새로운 것이 아닙니다. 그렇다면 왜 우리 대부분이 발과 고무에 대해 높은 달러를 내 발을 둘러싸고 있습니까? 신발은 문제입니까 아니면 답변입니까? 대부분은 맨발 달리기에 대해 동의하지 않으며 맨발 지지자, 코치, 트레이너, 주자 및 발병 전문가 사이의 토론은 완전히 스윙합니다.

proponents

맨발의 지지자들은 수축 할 때 시간이 지남에 따라 발이 약해진다고 선언합니다. 또한 그들은 당신의 신체가 바닥을 느끼고 적절하게 적응하기 위해 고군분투한다고 주장합니다. 이로 인해 적절하게 감지하고 적응할 수 없으면 부상을 초래합니다. 신체는 맨발로 달리는 것보다 신발로 달릴 때 더 많은 에너지를 소비합니다. 일부 러너들은 발의 흠집이 몇 개나 물집에 비해 상당히 덜 고통 스럽다고 선언합니다.

Research@-

맨발 달리기를 뒷받침하는 과학적 증거는 부족합니다. 몇 가지 소규모 연구에서 맨발 달리기를 지원했습니다. Sports Medicine Inner Journal의 한 연구에 따르면 신체가 충격에 맞는 방식으로 인해 맨발로 달리는 동안 발에 영향이 적습니다. 또 다른 연구에 따르면 신체는 맨발로 달리는 것과 비교할 때 신발로 달리는 동안 약 4% 더 많은 에너지를 사용한다는 것을 발견했습니다. Shod와 Unshod 발을 가진 저개발 국가에서는 비교가 발바닥의 부상 률이 증가한 것으로 나타났습니다.

반대@-

반대자들은 이러한 연구가 설득력있는 것을 발견하지 못하고 이러한 연구가 너무 작거나 제대로 완료되지 않았다고 선언합니다. 그들은 저개발 국가의 분석이 진실을 나타내고 선진국의 부상과 성과에 대해 거의 알려주지 않는다고 설명합니다.

맨발 달리기를 반대하는 사람들은 대부분의 이유로 이것을 달성합니다. 발병 학자들은 일반적으로 맨발 달리기를 향한 더 많은 보컬입니다. 야당에 대한 우려는 발 보호라는 우려가있다. 펑크 상처는 보호 신발 장비가없는 모든 사람들에게 가장 큰 관심사가 될 것입니다. 많은 발병 학자들은 물집과 부상이 절대적으로 신발이 아닌 신발에 대한 신발 때문이라고 생각합니다.

많은 사람들은 우리 조상들이 맨발로 걷고 달리기 때문에 우리도해야한다고 주장합니다. 그러나 오늘날 우리가 걷는 표면은 잔디, 먼지 및 석조 도로에 비해 훨씬 더 단단하고 용서가 덜 용서됩니다. 유리와 금속 파편은 도로에서 정상이며 몇 세기 전에는 큰 관심사가 아닙니다.

발은 다양합니다. 일부 개인은 아치 발이 높고 일부 사람들은 아치 발이 크게 낮습니다. 일부 발 유형은 맨발 달리기에 잘 적응할 수 있지만 모든 발 유형이 의지를 의미하지는 않습니다. 발의 역학은 정말로 복잡합니다. 과장 (회전)하고 유연하고 평평한 발 유형을 가지고있는 개인은 일반적으로 더지지적인 신발을 필요로하며 때로는 재단사가 정형으로 만들어집니다. 매우 단단하고 높은 아치 발 유형을 가진 사람들은 발을 넘어서 많은 양의 긴장을 가하고이 압력조차도 크게 도움이되도록 신발이나 삽입이 필요할 수 있습니다. 이 두 사람 모두 맨발로 달려 가려고 시도하면 부상을 입을 것입니다.

일반적인 규칙은 현재 조깅 신발에서 부상이나 성능에 문제가 없다면 아무것도 바꾸지 마십시오. 그러나 발이 더 높고 최소한의 아치 사이에 떨어지고 모든 비싼 신발을 얻고 거기에 삽입 한 경우, 꾸준히 부상을 입히면 맨발로 달리는 것을 고려할 수 있습니다. 맨발 달리기가 시도하고 싶은 것이라면 점차적으로 참여해야합니다. 펑크 상처, 스크랩, 컷 및 타박상은 표면을 현명하게 선택하지 않으면 경향이 있습니다. 잔디 나 부드러운 표면을 시작하십시오. 해변의 모래와 트랙에있을 가능성이 높습니다. 점차적으로 천천히 시작하십시오.

shoes

적합하지 않은 신발은 아마도 많은 최후의 부상의 이유 일 수 있습니다. 신발은 발을 무릎과 엉덩이에 잘못된 각도로 두어 잠재적 인 부상을 초래할 수 있습니다. 너무 빡빡한 신발은 발가락과 발톱 문제에 물집이 생길 수 있습니다. 너무 느슨한 신발은 건염으로 이어지거나 발 뒤꿈치에 물집이 생길 수 있습니다. 너무 유연한 신발은 발바닥 근막염의 발병 (발 뒤꿈치 및 아치 통증)에 기증 될 수 있습니다. 우수한 신발은 비용이 많이들 필요가 없습니다. 달리기 신발을 구입할 때 미드솔이지지하는지 확인하십시오. 발가락 영역과 발 뒤꿈치 영역을 잡고 신발을 2 개로 구부리려고 노력하십시오. 신발의 중앙에 접히면 실제로 너무 유연하고 발을지지 할 수 없습니다. 발가락 상자에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 힐 카운터를 확인하고 물집을 피하기 위해 발 뒤꿈치를 묶을 정도로 힐 카운터가 뻣뻣한 지 확인하십시오. 가장 중요한 것은 신발이 편안하다는 것을 확인하십시오. 달리기 전에 집 전체, 카펫 위에 올려 놓으십시오.

summary@-

맨발로 달리면서 성능을 향상시키고 부상 률을 줄일 수있는 일부 개인이있을 가능성이 높습니다. 그러나 쓰레기에 신발을 던지기 전에 알몸의 발로 달리기 위해 떠나고 더 잘 맞는 신발을보십시오. 맨발 달리기는 아치 더 높은 아치, 매우 낮은 아치, 과대 발음 또는 당뇨병이있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 맨발로 자신의 시도를 시도하기 위해 선택을 선택한다면, 달리기 표면을 조심스럽게 골라 상처를 구워서 경고하십시오.