Aproveitando As Corridas De Treinamento Longas
Publicado em Setembro 28, 2023 por
Cecil Rivas
Ao treinar para corridas de longa distância, assim como a maratona, um sentimento de cansaço mental pode simplesmente surgir em nossa abordagem, fazendo com que o exercício pareça semelhante a uma tarefa árdua do que algo para o qual verificar. Abaixo estão algumas idéias para aumentar o prazer durante as execuções de treinamento:
É realmente melhor ficar feliz correndo para o tempo em vez de correr para a distância. Em vez de dizer 'Preciso correr x milhas', é possível carregar um cronômetro e optar por correr por um determinado período de tempo. Em todo longo transporte. Uma abordagem baseada em distância geralmente limita alguém a muitos circuitos exatamente do mesmo loop medido com precisão; É realmente mais simples fazer um grande circuito com uma abordagem baseada no tempo. O principal é reverter para casa mais cedo, em vez de mais tarde; No caso de você concluir o loop mais cedo do que planejou, é possível sempre executar alguns minutos extras perto do seu ponto de acabamento. Se o tempo definido passar alguns minutos antes de você terminar o loop, é possível parar de correr e caminhar até a final, pois caminhar até o final da corrida é de considerável benefício em sua recuperação. Após o seu primeiro punhado de corridas, você pode experimentar um mapa e ver aproximadamente a distância que você cobriu. Isso pode oferecer uma noção aproximada de que horas você precisa correr para se preparar para a corrida e criar uma programação de corrida para trabalhar gradualmente para esse ponto.Tem um sentimento de aventura! Seu cérebro recebe muito mais alegria no caso de você tratar sua corrida, como uma possibilidade de explorar a região o que sua localização está executando. Um cronograma de corrida baseado no tempo realmente ajuda a esse respeito, pois você não precisa se preocupar em cobrir uma distância precisa. Olhe para um mapa e pense em uma rota de estádio que você pode cobrir em tempo suficiente. Ingere parques naturais, destinos turísticos, caminhadas à beira -mar, a lista é interminável. Vá a lugares onde você sempre desejou ir, mas nunca teve tempo. Você pode até correr onde, uma vez que chegou a um cruzamento, apenas segue a estrada, o que imediatamente se sugere para você; É possível sempre depender do seu relógio para informá -lo quando mostrar para casa.Caso você esteja em execução por mais de noventa minutos, traga água com você. Muito do desconforto experimentado durante a corrida se origina da desidratação. Na verdade, é possível ir melhor e trazer uma bebida eletrolítica - alguns sais naturais são suados durante a corrida e precisam ser substituídos. Além disso, muitas bebidas fornecem conteúdo de carboidratos facilmente digeríveis.Manter -se adequadamente hidratado antes da corrida pode ser muito útil. Vinte e quatro horas antes, você pode começar a beber. Realmente não é tão benéfico beber bastante água antes de uma corrida, pois tudo será lançado novamente. O período chave para a água normal pode ser na noite anterior. Uma excelente maneira de obter carboidratos na máquina também ajuda - colocando a direita em um bom jantar à base de carboidratos, como massas no seu dia antes de aumentar o quão enérgico você está se sentindo no dia seguinte.Introduza variedade em sua programação. Uma programação de corrida perfeita conterá corridas de ritmo e corridas rápidas curtas, bem como o longo transporte semanal. Além disso, você não precisa se aventurar por uma corrida prolongada semanalmente. Em vez disso, você pode tentar escrever em uma corrida de aquecimento mensalmente: por exemplo, caso esteja treinando para a maratona, você pode tentar obter corridas de 10k, 16 milhas e meia maratona espaçadas em relação a um mês separados para ficar listado. Alguns corredores chegam ao ponto de dizer que o único treinamento sério que eles fazem é nessas corridas de aquecimento, outra corrida que eles fazem é a 'recuperação da corrida'.E, finalmente: um fator significativo para se divertir com seu próprio treinamento é certamente um estado de espírito. Ruminar por preocupações e problemas ao longo de uma corrida pode afetar seriamente sua motivação e entusiasmo, bem como seu corpo físico também é afetado. Faça um esforço para tratar a corrida como uma chance dourada de reservar os problemas por duas horas e ter tempo sozinho. Tire alegria do seu próprio ambiente - as árvores, as colinas e até as nuvens. Acalme seu cérebro e sinta -se continuar. Uma vez que a mente continue, a corrida fornece senso de como a quietude interior e o poder externo podem ser juntas..
