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Exercícios De Musculação Para Ganho Muscular Máximo

Publicado em Agosto 19, 2021 por Cecil Rivas

As máquinas de exercícios são muito parecidas com as rodas laterais de treinamento em sua primeira bicicleta. Enquanto você está aprendendo, eles desempenham uma função inestimável. Eles fornecem apoio e protegem contra lesões. Mas quando você aprendeu a posição e o equilíbrio ideais, as rodas exatas podem ser um arrasto.

Ao contrário das rodas de treinamento, no entanto, é difícil saber quando você superou uma máquina de treino. E isso pode realmente dificultar seu progresso mais tarde!

O treinamento com pesos envolve o uso de equipamentos que permitem resistência variável. Essa resistência pode vir na forma de 'pesos livres', como barbells e halteres, máquinas que usam cabos ou polias para ajudá-lo a aumentar os exercícios de peso e peso corporal, como pull-ups ou gotas.

Para obter o máximo ganho muscular, o foco de seus exercícios deve consistir em exercícios de peso livre. Não máquinas ou exercícios de peso corporal.

Para um exercício eficaz e de explosão muscular, você deve estimular o maior número possível de fibras musculares, e as máquinas não fazem isso. A principal razão para isso é a falta de estabilizador e desenvolvimento muscular sinérgico. Os músculos estabilizadores e sinergistas estão apoiando músculos que ajudam o músculo principal a realizar um elevador complexo.

Quanto mais estabilizadores e sinergistas funcionavam, mais as fibras musculares estimularam. Exercícios de peso livre com múltiplos arcos, como o supino, requerem muitos estabilizadores e assistência muscular sinérgica para concluir o elevador.

Por outro lado, fazer um supino usando uma máquina precisará de quase não assistência estabilizadora. Como as máquinas estão presas a uma amplitude de movimento específica e ajudam a apoiar o peso ao longo desse caminho, elas não estimulam os músculos que cercam a área que você está trabalhando (estabilizadores). Isto é um erro. Se seus músculos estabilizadores forem fracos, o principal grupo muscular nunca crescerá!

Exercícios de peso livre, como a imprensa ou agachamento halteres, por exemplo, colocam uma enorme quantidade de estresse no suporte a grupos musculares. É por isso que você ficará cansado mais rápido e não poderá levantar tanto peso quanto na máquina. No entanto, você ganhará mais músculos, ficará mais forte muito rapidamente e terá um verdadeiro indicador de sua força.

Se você usa máquinas em seu programa, elas devem ser usadas para trabalhar áreas isoladas e somente após a conclusão de todos os exercícios com várias articulações. Os iniciantes devem começar com uma combinação limitada de exercícios de máquinas, exercícios de peso corporal e exercícios de peso livre com várias articulações. Antes de aumentar os níveis de peso, eles devem se concentrar em se familiarizar com a forma e a execução adequada de cada um. Em breve, os exercícios de peso corporal se tornarão insuficientes para estimular o crescimento e terão que se concentrar em mais exercícios de peso livre.