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Gli Elementi Più Importanti Di Qualsiasi Programma Di Allenamento Per La Corsa

Pubblicato il Giugno 16, 2023 da Cecil Rivas

I piani di allenamento della maratona sono semplicemente i vari strumenti utilizzati per raggiungere i loro obiettivi. Se il nostro obiettivo sarebbe quello di finire una maratona iniziale, selezioniamo un piano conservatore e rilassato che ci porterà alla linea iniziale che è in forma e sulla linea finale che manca a qualsiasi lesione. Se il nostro obiettivo sarebbe quello di finire una maratona entro 2. 5 ore, quindi il tuo piano di allenamento dovrebbe essere più rigoroso, forse più rischioso e decisamente più coinvolto.

Indipendentemente da quali siano i nostri obiettivi di maratona, ogni buon piano di allenamento della maratona include almeno alcuni dei 5 ingredienti essenziali:

  • Quantità. È davvero ridicolo supporre che tu possa avere successo nei tuoi obiettivi di maratona a meno che non ti aspetti di dedicare il livello di allenamento appropriato. Normalmente, questo è visto semplicemente per quanto riguarda miglia o chilometri, tuttavia può anche essere definito da ore, battiti di Heartrate, punti VDOT e quantità di passi. Questa quantità cambierà drasticamente pertinente ai tuoi obiettivi, se un piano di allenamento non fa riferimento al livello specifico di allenamento, non è un piano di allenamento valido.
  • Qualità. Questo può essere un po 'più controverso, tuttavia è fedele affermare che ogni buon piano di formazione si riferirà per qualche motivo al grado di allenamento coinvolto.
  • Scopo. Un eccellente piano di addestramento alla maratona sarà senza dubbio chiaro riguardo allo scopo di tutti i suoi elementi. Ogni allenamento (così come ogni sessione di recupero) deve avere uno scopo particolare e prezioso. Dovresti essere in grado di spiegare perché fai quello che stai veramente facendo e dovresti avere la possibilità di aspettarti ragionevolmente che raggiungerai quei vantaggi dal fare quella sessione.
  • Tempismo. I migliori piani di addestramento alla maratona includono i tempi per varie sessioni insieme a varie fasi di questo programma. Faranno riferimento a fasi di allenamento specifiche attraverso una stagione, variazioni di settimana in settimana, il posizionamento di giorni difficili e facili in una settimana o persino il momento ottimale del giorno per svolgere vari allenamenti per quanto riguarda il riposo o altre sessioni chiave. Quei programmi che non specificano i tempi, lasciano aperti a un corridore di fare l'allenamento ottimale con tempi non ottimale, con conseguente significativamente meno che risultati soddisfacenti e lesioni. I tempi dovrebbero essere ottimizzati per aiutare a rendere la maggior parte del lavoro svolto, dando le migliori possibilità di recupero per svolgere il proprio lavoro.
  • Recovery. Alcuni lo chiamano, il recupero, altri lo chiamano riposo, riparazione, crescita, adattamento, nonché allettamenti non funzionanti. La componente più cruciale della formazione che molti piani di formazione della maratona ignorano è il riposo strutturato per aiutare a rendere la maggior parte del lavoro strutturato. Ogni piano deve essere il corretto equilibrio tra lavoro e riposo. È davvero in questo tempo di riposo che i nostri corpi reagiscono ai carichi che abbiamo posizionato su di loro. Quando non c'è recupero, non c'è assolutamente alcun miglioramento. Un eccellente curriculum di allenamento lo riconosce e non lascerà il recupero intorno al caso. Il numero, la qualità, lo scopo e i tempi di ciascuna delle sessioni di allenamento sono ottimizzati per assicurarsi che ci sia la quantità ideale di recupero per ricostruire il tuo corpo prima che venga introdotto il carico successivo.
  • Inutile dire che esistono ancora molti altri, ma questo ti aiuterà a iniziare a valutare un numero incredibile di piani di formazione maratona pronti.