Fare Jogging E Le Tue Ginocchia

La corsa è probabilmente l'esercizio più comune e funzionale che chiunque può essere fare in qualsiasi momento e ovunque. Le statistiche mostrano che più persone si fa jogging o corre più delle persone che vanno a corsi aerobici o visitano la palestra. Tuttavia, questi jogger sanno che la corsa è in realtà un esercizio ad alto impatto per ottenere le ginocchia?

Il ginocchio è un'articolazione molto complessa. Presenta l'articolazione tra coscia e gamba (tibia e femore) e il cappuccio del ginocchio (rotula). I problemi del ginocchio più comuni nella corsa si riferiscono a quello che viene chiamato "patellofemorale complicato". Questo è composto da quadricipiti, tappo del ginocchio e tendine rotuleo. Quella che si chiama attualmente la sindrome del dolore patellofemorale (PFPS) è anche chiamata ginocchio del corridore. Per diversi anni si ritiene che il ginocchio del corridore sia pausa della cartilagine all'interno della rotula.

Sintoms of Runner's Knee

Se provi dolore e occasionalmente dietro la ginnicia, questo ti segnalerebbe che potresti sperimentare il ginocchio del corridore. Come una delle lesioni più comuni tra i jogger, il ginocchio del corridore spesso colpisce mentre i jogger si avvicinano a quaranta miglia a settimana per la prima volta. Anche dopo essersi preso un paio di giorni liberi, il dolore sembra tornare, a volte ancora più estremo, dopo le prime due miglia della corsa successiva. Il dolore è spesso il peggiore quando si corre in discesa o si cammina giù per le scale e il ginocchio è spesso rigido e dolorante dopo essersi seduto per lunghi periodi. Potresti sentire un rumore di clic quando si pieghi o allunga il ginocchio.

Per verificare se hai il ginocchio del corridore

Il test infallibile per il ginocchio di Runner sarà quello di sedersi e mettere la gamba su un sedile in modo che sia esteso dritto. Prendi qualcuno per stringere la gamba appena sopra il ginocchio quando spingi la goldio. Dovrebbe spingere contro l'esterno della gamba verso il centro. Nel frattempo, stringi la gamba. Se questo è doloroso, stai vivendo il ginocchio del corridore.

Early Treatments

Il ginocchio del corridore potrebbe essere ulteriormente aggravato da un semplice uso eccessivo. Nel caso in cui tu abbia aumentato fortemente il chilometraggio ultimamente, potresti prendere in considerazione l'idea di trattenermi un po '. Smetti di fare qualsiasi azione che danneggia il ginocchio e non ricominciare fino a quando non puoi farle senza dolore. Se hai bisogno di allenarti, seleziona diversi tipi di esercizio che darà alle ginocchia un impatto o una tensione minori, l'esercizio fisico come il nuoto potrebbe essere un'opzione molto migliore e consigliabile.

Usa il R.I.C.E. Formula:

Riposa: evitare di fornire influenza sul ginocchio debilitante. La maggior parte delle persone passerà temporaneamente a un'attività di cuscinetti non pesanti, come il nuoto.

Ice: applicare pacchi freddi o ghiaccio avvolto in un asciugamano per brevi intervalli, molte volte al giorno.

Compressione: usa una benda elastica come una semplice manica del ginocchio con la rotula elimina o protezione del ginocchio che si adatta perfettamente senza causare dolore.

Elevazione: mantieni il ginocchio sollevato più in alto del tuo cuore.

È sempre un'ottima idea prendersi cura delle gambe e dei piedi perché per farti servire di più (per tutto il tempo che desideri risiedere in luoghi in visita), vuoi fornire loro un ampio riposo e concentrazione. Molte persone non capiscono che la salute dei piedi è importante quanto il benessere dei loro organi interni e talvolta sintomi trascurati come dolori al ginocchio o dolori al tallone che potrebbero alterare il loro stile di vita se non rettificato presto.

Pertanto è fondamentale che venga prestata attenzione alle informazioni sulla salute e sulla salute dei piedi siano prontamente ottenuti sia offline che online. Aiuta le tue gambe e i tuoi piedi e ti aiuteranno per la vita.