Ottenere Divertimento Da Lunghe Corse Di Allenamento
Pubblicato il Settembre 28, 2023 da
Cecil Rivas
Quando si allena per gare a lunga distanza proprio come la maratona, una sensazione di stanchezza mentale può semplicemente insinuarsi nel nostro approccio, facendo sembrare le corse di allenamento simili a una faccenda che qualcosa a cui controllare. Di seguito sono riportate alcune idee per aumentare il divertimento durante le corse di allenamento:
È davvero meglio rimanere felici correndo in tempo invece di correre a distanza. Invece di dire "Devo correre x miglia", è possibile invece trasportare un cronometro e scegliere di correre per un determinato periodo di tempo. Dopo che puoi costruire la tua stamina della maratona aumentando il tuo tempo di esecuzione di un quarto di ora su ogni lungo raggio. Un approccio basato sulla distanza spesso limita qualcuno a molti circuiti esattamente dello stesso ciclo misurato accuratamente; È davvero più semplice fare un grande circuito con un approccio basato sul tempo. La cosa principale è invertire la casa prima anziché in seguito; Nel caso in cui completi il loop prima di quanto avessi pianificato, è possibile correre sempre per un paio di minuti in più vicino al tuo punto di finitura. Se il tuo tempo è trascorso un paio di minuti prima di finire il ciclo, è possibile smettere di correre e camminare verso la finale, poiché camminare entro la fine della corsa è di notevole beneficio nel tuo recupero. Dopo la tua prima manciata di corse, puoi provare una mappa e vedere approssimativamente quale distanza hai coperto. Questo può offrirti una nozione approssimativa di che ora devi candidarti per prepararti per la gara e creare un programma di corse per lavorare gradualmente verso quel punto.Avere una sensazione di avventura! Il tuo cervello ottiene molta più gioia nel caso in cui tu tratti la tua corsa come una possibilità di esplorare la regione ciò che la tua posizione è in esecuzione. Un programma di corsa basato sul tempo aiuta davvero a questo proposito in quanto non è necessario preoccuparti di coprire una distanza precisa. Guarda una mappa e pensa a un percorso del campo da baseball che puoi coprire in un tempo abbastanza approssimativo. Ingerisci parchi naturali, destinazioni turistiche, passeggiate sul mare, la lista è infinita. Vai posti in cui hai sempre desiderato andare ma non hai mai avuto il tempo. Puoi persino fare delle corse dove una volta arrivati a un incrocio, segui semplicemente la strada, il che si suggerisce immediatamente per te; È possibile dipendere sempre dall'orologio per informarti quando mostrare la casa.Nel caso in cui corri per più di novanta minuti, assicurati di portare con te un po 'd'acqua. Gran parte del disagio sperimentato durante la corsa proviene dalla disidratazione. In realtà, è possibile andare meglio e portare una bevanda elettrolitica: durante la corsa vengono sudati un bel po 'di sali naturali e devono essere sostituiti. Inoltre, molte bevande forniscono contenuti di carboidrati facilmente digeribili.Mantenere correttamente idratato prima della gara può essere molto utile. Ventiquattro ore prima puoi iniziare a bere. In realtà non è così utile bere molta acqua proprio prima di una corsa poiché tutto andrà di nuovo. Il periodo chiave per l'acqua normale potrebbe essere la notte prima. Un modo eccellente per ottenere carboidrati nella macchina aiuta anche: infilarsi in una buona cena a base di carboidrati come la pasta il tuo giorno prima di aumentare quanto ti senti energico il giorno successivo.Introduci varietà nel tuo programma. Un programma di esecuzione perfetto conterrà corse di tempo e brevi corse veloci, nonché il lungo raggio settimanale. Inoltre, non è necessario avventurarti per una corsa estesa settimanalmente. Potresti tentare invece di matita in una gara di riscaldamento su base mensile: per esempio, nel caso in cui ti alleni per la maratona, potresti tentare di ottenere gare di 10k, 10 miglia e mezza maratona distanziate per un mese a parte per essere elencato. Alcuni corridori arrivano persino al punto di dire l'unico vero allenamento serio che fanno è in queste gare di riscaldamento, un'altra corsa che fanno è "correre il recupero".E infine: un fattore significativo per ottenere il divertimento dal tuo allenamento è sicuramente uno stato d'animo. Ruminare le preoccupazioni e i problemi durante una corsa possono influenzare sieosulti la motivazione e l'entusiasmo, così come anche il tuo corpo fisico viene influenzato. Fai uno sforzo per trattare la corsa come una possibilità d'oro a te stesso di riservare i problemi per due ore e avere tempo da solo. Prendi gioia dai tuoi dintorni: gli alberi, le colline e persino le nuvole. Calma il tuo cervello e sentiti continuare. Una volta che la mente continua a essere, la corsa fornisce un senso di come la quiete interiore e il potere esterno possano andare insieme..
